5 sirkler av helvete: intensiv trening for alvorlige blødninger armer og bein
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin laget for deg med en interessant sett med push-ups, som du sannsynligvis aldri har prøvd.
Det som trengs
Lav benk 3 meter ledig plass, et tidsur.
Hvordan gjøre øvelsen
Begynn med en oppvarming av skjøten: rotere armer og ben i alle ledd, følger helling og rotasjon av halsen og kroppen. Hvis du gjør komplekset etter cardio eller makt, kan du hoppe over dette trinnet.
Gjør alle øvelsene i listen spesifisert antall ganger, deretter hvile i ett minutt og gjenta igjen. Utfør 3-5 runder, med fokus på sine følelser.
- Hoppe fra plattform touch - 20 ganger.
- Lunges forover og bakover - 5 ganger for hver side.
- Hopping i lavtliggende palm - 10 ganger.
- Hoppe frem og kjører tilbake - 10 ganger.
- "Bicycle" - 20 ganger.
- Push up Jacks - 10 ganger.
- Krangel forsinket på det laveste punktet - 10 ganger.
Hvis du ikke har tid til å fange pusten i ett minutt, tilsett ferietid, men ikke bli båret bort - det er ikke nødvendig å stå i mer enn to minutter.
Race mot klokken, hvor mange vil lage en sirkel for å dele resultatene i kommentarfeltet.
Hvordan gjøre øvelsene
Hoppe fra plattform berørings
Utført på tærne, for å opprettholde et høyt tempo. Hender kan sette på et belte eller foldet foran ham.
Lunges forover og bakover
Ikke gå ned til enden, for ikke å treffe hans kne på gulvet. Pass på at den ikke overstiger sokk eller vikle innsiden. Lunge frem og tilbake regnes som en gang. Utfør fem ganger til den ene siden, og fem - til den andre.
Hopping i den nedre anlegg liggende
Stå i vekt liggende, komme ned i det grunne push-ups og hoppe frem og tilbake. Hvis du ikke kan stå lenge i denne posisjonen, utføre øvelser på de rette hender.
Hoppe frem og kjører tilbake
Prøv å hoppe så langt som mulig, lander mykt på bøyde ben. Tilbake avrenning i takt med bøyde ben og tær.
sykkel
Hold korsryggen i gulvet, drar en albue til motsatt kne.
Push up Jacks
Etter hopp med hendene bredere, men ikke slik som å la en klar albue i hånd - de har fortsatt å se tilbake. Hold abs og rumpe i spenning til midjen ikke synke under hopp og ups. Hvis det er for vanskelig, hoppe uten en push.
Knebøy forsinket ved bunnen
Gjør en vanlig knebøy i hele spekteret og dvele ved et lavt punkt et par sekunder. Watch for apparater ikke rive av hælen fra gulvet, ikke rundt korsryggen, knærne litt distribuere til sidene.
Vel, var det mulig å holde seg innenfor den angitte tiden? Skriv hvordan du eksplosiv push up knekter og hvor mye du hvile mellom rundene - et minutt eller mer. Og sørg for å prøve andre øvelser: de har allerede så mye at du kan gjøre et nytt nesten hver dag!
se også💪😎
- 5 sirkler av helvete: Øvelse vil resultere i tonen i musklene i hele kroppen
- 5 sirkler av helvete: Trening kraft anstrenge ikke bare muskler, men også hjernen
- 5 sirkler av helvete: gale hopp og vanskelige stripe
- 5 sirkler av helvete: Trening forbrenner kalorier og pumper den eksplosive kraften