Hvordan lære å gå på ski
Sport Og Fitness Utdanningsprogram / / December 19, 2019
1. Lær hvordan du kan sette på skiene og ta pinner
Sett ski på snø og stå over dem. Sticks ennå satt til side eller til lysbildet vertikalt ved siden av hverandre.
Rene sokker støvler snø, og deretter lime dem inn og knipse feste.
Nå trene rett til å ta pinnen. Stikk hånden i loop slik at hun var på håndleddet, og trykk deretter remmen av hånden til pinnen.
2. Beherske korrekt holdning
Før du tar dine første skritt, øve på riktig måte.
Stå med føttene parallelt med hverandre. Bøy knærne slik at de var over-toed føtter. Lag en liten skråning slik at tyngdepunktet forskyves fremover. tømmene holde i nøytral stilling, ikke avfeie bekkenet tilbake.
Ikke mist hodet, holde nakken i en nøytral posisjon. Se på snøen 2-3 meter foran ham.
3. Lær å føle skiene
Når du først legger på ski, til å begynne med noen enkle bevegelser unna de asfalterte stier. Dette vil bidra til å venne seg til utstyret og å føle seg mer selvsikker.
walking sidelengs
Step ski på bena, flytte sidelengs. Opprettholde den korrekte stilling av legemet. Utfør 10 ganger på hver side.
Vandre i sirkler
For å begynne, plasserer føttene parallelt med hverandre, og deretter utvide den høyre foten med tåa på ski dukket opp i form av bokstaven V. Deretter erstatte den venstre foten, returnerer ski i en parallell posisjon.
Flytting således snu seg til 360 ° og vendende i den andre retning.
Deretter prøver denne øvelsen litt annerledes. Parallelle stativer, utvide sokk innsiden av høyre ben til ski tok form av bokstaven A.
Deretter utvide tærne på venstre fot ut, tilbake skiene i parallell posisjon og gjentar enda en gang. Dermed gjorde en fullstendig snu seg selv, så det samme i den andre retningen.
mahi føtter
Denne øvelsen er rettet mot utvikling av balanse - en kvalitet som er viktig for utviklingen av de viktigste ski trekk. For å starte, kan du prøve å utføre bevegelsene, lener seg på pinner.
Løft det ene benet litt Bend kne og gjøre tilgjengelig svinger frem og tilbake. Utfør 10 repetisjoner med hvert ben. Deretter prøver å gjenta øvelsen uten staver.
Slip på ett ben (scooter)
Nesten hver ski kurset krever tillit slip på ett ben, så det er verdt å lære fra begynnelsen.
Sett pinnene, sette på en ski og sette den i skiløypene. Presset foten og gli på en ski, prøver så mye som mulig for å opprettholde balansen lenger.
Utføre denne øvelsen med begge ben.
arbeids hender
Nå vekselvis Mahi hender. Front lem når nivået av skuldrene eller øynene, bak stiger like over hoftene.
4. Velg kurset, som skal studere
Du kan dele alle typer trekk på ski i to typer:
- Klassisk når skiene bevege seg parallelt med hverandre.
- Møne, karakterisert ved at bremseslitasje til sidene som i skøyting.
Disse trekkene er så forskjellige i form av teknologi, det er forskjellige typer ski for dem.
Klassiske ski merket Classic eller Cl - den lengste. De kan ha spesielle hakk etter pads som hindrer slipping tilbake. Imidlertid kan kuttene ikke være. I slike tilfeller er det nødvendig å bruke flere typer ski salver.
Ridge merket Sk Skate eller kortere enn den klassiske og har ingen kutt.
Det er også universell ski Combi - en krysning aktuelt for noen fremgang. bedre lære å skate på en slik prøve alle alternativene slip.
Lær⛷
- Hvordan velge en cross-country ski, støvler og staver
Klassisk og skøyting trekk er også delt inn i flere typer for å overvinne ulike deler av ruten: oppturer, nedturer, gode og dårlige betingelser for å skyve på sletten.
5. Mestre den klassiske trekk
Å føle fotarbeid og lære å holde balansen, sette pinnen i den retningen - du trenger ikke første gang.
Lag en liten podsed på en fot, trykke ski i bakken og dytte bort. Den andre ben å svinge frem og skyv på den.
I arbeidet med å presse den tiden du trenger å gjøre er ikke tilbake som når man kjører på et skateboard eller skøyterOg ned. Så du er flink til å trykke ned ski bøye til bakken og få den nødvendige energi for slip.
Under skyve helt overføre kroppsvekt på ett ben, og den andre - den som du skyver - rive opp fra bakken.
På slutten av slip litt bøy støtte ben og deretter skyver ned - trykk nedover ski i bakken og dytte bort. Den andre etappen skolznite frem og bære på hennes kroppsvekt.
Det er viktig å ikke gå glipp av dette øyeblikket - når du skyver på støttebein beveger seg i et trykk på samme fot. Det vil ikke presse - vil ikke være en god fart.
Denne videoen forklarer tilgjengelig skyve teknikk og feil som kan felle en nybegynner:
Når du arbeider med pinner bevegelsesmønsteret endrer ikke - samtidig gå fremover motsatt arm og ben.
6. Prøv å flytte samtidig besshazhny
En annen versjon av den klassiske turn. Det er ganske lett å lære, men er kun egnet for forholdene for et godt lysbilde i vanlig eller ned bakken.
Den anvender hovedsakelig overkroppen - muskler i armer og kropp, Feet bare skli.
Stå rett opp, ta en pinne, bøy knærne. Uprites kjepper i snøen om inventar nivå og deretter sterkt etter kroppen fremover, lener seg på støtte og presser deg selv til lysbilde.
Ved glidning ut albuene og jevnt løfter skroget, skiftende arm med pinner fremover.
Rett ut og bevege kroppsvekt på tærne, tett opp til skulderen eller litt høyere.
I frastøting holde knærne bøyd stund, men vanskelig - så får kraftig boost.
7. Prøv skating kurs
Dette trekket krever en hard og tykk snødekke. Teknisk sett er det veldig forskjellig fra den klassiske: her du ikke blir frastøtt hele overflaten av skien, og kanten.
Som tilfellet er med klassisk kurs, er utviklingen av skøyte bedre å starte uten pinner.
Stå med tærne og spredt fra hverandre til Ski arrangert i form av bokstaven V. Deretter står til høyre leg og utvide skuldre og hofter litt til venstre. Den indre kant av de riktige skiene presse av ryggen, og skyv til venstre.
I prosessen med å skyve tilbake høyre fot i V brevet, bare utvide saken og hofter til høyre og skyv fra bakkant av venstre ski og skyv til høyre.
Her er en video med bringe øvelser og tips for nybegynnere:
Noen flere øvelser her:
8. Lær å klatre bakker
Teknikken er avhengig av hvor bratt bakken. Små ups kan overvinnes dvuhshazhnym korte kurs uten å skli. Denne bevegelsen ligner på vanlige run uten ski. Ta korte skritt for å hjelpe deg med pinner.
Hvis bakken er for bratt og du skyver, klatre, "juletre". Fortynnede ski sokker bredt og flytte vekten på de indre kantene av ski, som om å være plugg av dem i snøen.
9. praksis stoppe
Hvis du kjører ned bakken og tok opp for mye fart, er det mulig å bremse eller stoppe helt.
For å gjøre dette, utvide tærne innover og hælen utover til ski ligner bokstaven A. Peker knærne innover, og vippe foten slik at ski begitt seg ut på interne ribbeina. Stick hold under armhulene.
10. Lær å stige etter fallet av
Hvis stopp ikke fungerte, og du begynner høstPrøv å bli fylt opp til side - det vil være lettere å klatre.
Først av alt, koble bena til skiene var parallelt med hverandre, og deretter plassere dem vinkelrett på bakken, gjør du ikke ved et uhell rulle mens du løfter føttene.
Basert på snøen, stå på ski og distribuere dem langs skråningen.
se også🎿⛷❄️
- Alt du trenger å vite om ski før du går til butikken eller leie
- Hvor å gå på ski i Russland
- 67 produkter for vintersport
- Hvordan ta vare på huden i vinter
- Hvordan lage vintertrening på gaten er tryggere og morsommere