Oppskrifter for løpere: eple og banan havregryn pannekaker og havremel vafler fra Craig Alexander
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Havregryn kan være ikke bare en enkel grøt (salt eller søt), som vi er vant til i barndommen, og at litt mer variasjon i voksen alder. I dag vil jeg dele allerede testet oppskrifter med havregryn, som kan være en utmerket frokost før jogging eller en matbit i løpet av lange avstander!
banan pannekaker
ingredienser:
- En stor eller to små banan;
- 2 egg;
- 1/8 ts bakepulver;
- 1/8 ts malt kanel.
Forberedelse. Elt banan med en gaffel, tilsett egg, rør godt og tilsett kanel og bakepulver. Deigen ble oppnådd som en meget fluid krem. Forvarme formen godt, Smør med vegetabilsk olje og bake på lav varme i pannekaker.
Pannekaker er ganske rosenrød, med brun skorpe, men dette betyr ikke at de er svidd. Bare så mørkt banan. Bedre å slå en trespatel, holder en pannekake på den andre siden med en gaffel. Forberedt veldig raskt - bokstavelig talt ett minutt på hver side! Børsnoterte ingredienser akkurat nok for en liten snack for en løper.
Hvis du ikke ønsker å rote med en gaffel, er det mulig å blande alle ingrediensene i en blender. Deigen blir oppnådd en flytende og homogen.
Apple-havre pannekaker
ingredienser:
- 1 kopp havreflak Fast Food;
- 1/2 kopp eplesaus;
- En egg;
- 2 ss honning;
- 2 ss smør til steking.
Forberedelse. Alle ingrediensene blir blandet i en blander, frest til en jevn og bake på lav varme til gylden brun, etter belegning pan smør.
Den opprinnelige oppskriften ble sagt, "applesauce", men siden jeg ikke helt forstår hva det betydde, bestemte hun seg for å lage eplemos. For å gjøre dette, jeg bare bakt epler i ovnen, kuttet ut kjernen og legge litt vann i pannen. Dersom epler er sur, kan du legge inn litt sukker eller honning. Deigen til slutt blir ganske tykk. Jeg tror at hvis du legger babyen applesauce ut av butikken, vil det være mer væske. Også for en batter, kan du legge litt vann med eplejuice, som forble etter baking epler.
Av dette beløpet, ingrediensene får en liten del av oladushek. Men, siden det er ganske mye havregryn, de slår ut veldig mettende. Utmerket gå sammen med bananer, honning eller syltetøy!
havremel vafler
Denne oppskriften fra nesten Craig Alexander - havre vafler! Forberedt på kjøkkenet mann, så jeg kan si med sikkerhet at forberede dem ganske enkelt.
ingredienser:
- 100 g havremel;
- 2 egg;
- 2 eggehviter;
- 150 ml yoghurt.
Forberedelse. I videoen finner du ikke bare detaljerte instruksjoner for utarbeidelsen av denne retten, men også lære interessante fakta om livet Craig Alexander - en av de mest vellykkede triatlon, multippel mester Kona og andre arrangementer Ironman-serien.
Velbekomme!