Treningsstudioet vil ikke hjelpe å gå ned i vekt, hvis du gjør disse feilene
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
1. Du fulgte ikke dietten
Den vekttap er ingen magisk: så lenge du inntar færre kalorier enn du bruker, vil du miste vekt. Hvis du ikke endret kostholdet og fortsette å overspise, ikke forvent at vil forlate kilo.
Hva du skal gjøre
Strøm gir 80% av suksess i vekttap problemet, slik at du må helt revidere menyen. Den mest effektive måten - å telle kalorier. Dette gjør det mulig å overvåke dynamikken i endring i vekt og justere dietten.
2. Du undervurderer kaloriinnholdet i kosten
Du teller regelmessig kalorier og vente når vekten begynner å vise mindre, men dette skjer ikke. Sannsynligvis er du feil i opptellingen.
For det første, de fleste reduserer kaloriinntaket. eksperimenterUoverensstemmelse mellom selvrapportert og faktisk kaloriinntak og trening i overvektige pasienter. indikerer at testen ikke indikerer ærlig, hvor mye og hva de spiste, selv om de vet at de kontrollerer.
Det er mulig at du ikke anser alle slags ting: spise noen nøtter, bite burger partner, spise opp en skje med suppe for barnet. Disse snacks lett å få en ganske anstendig mengde kalorier.
For det andre kan feilen skyldes latskap og uvilje mot å telle kalorier. For eksempel, du spiser suppe og beregne KBZHU for ham og velger å søknad rett som noen har brakt tilbake til deg. Men i 100 g av Borsch kan være enten 50 kcal og 150.
Hva du skal gjøre
Ærlig kaloriforbrenningen hver brikke som du spiser. Du er ikke på skolen, ingen vil sette deg dårlige karakterer for overspising. Vekten lettelse viktig spørsmål å være tro mot hverandre.
Og, selvfølgelig, ikke være lat. Telle kalorier og så ganske røff behandling. Uten et laboratorium kan ikke vite nøyaktig hvor mye KBZHU finnes i en bestemt stykke kjøtt eller agurk, og hvor mange av dem vil bli kjøpt opp. Derfor beregnes kalorier for en bestemt matrettTil noe som dette nivået omtrentlig.
3. Du spiser for mye sunn mat
telle kalorier valgfritt. Det er mulig å gi kalori mangelfull på andre måter. For eksempel, for å forlate den raffinert sukker, gatekjøkken, fettholdig kjøtt og lignende produkter. Dette vil bidra til å redusere det daglige kaloriinntaket uten å telle vanskelig.
Men ikke alle så enkelt. Selv med kokt kyllingbryst, ris og agurk kan overstige energi normen. Og hvis du legger i menyen er nyttige, men høy-kalori nøtter, avocado, rød fisk, vegetabilsk olje, kan du få vekt uten kaker.
Hva du skal gjøre
Finn ut kalori mat som du spiser oftere. Fastslå den optimale størrelsen på delene for å beholde underskuddet. Dette vil hjelpe deg i fremtiden for å kontrollere hva og hvor mye du spiser, uten veiing og telling.
4. Du er for kalori kutt
Det ville synes at alt er logisk: jo mindre du spiser, jo raskere du blir tynn. Derfor er du til å begrense kalori og vente, da fra under lag av fett kan virke de første kuber. Men altfor rigid diett er fylt med frustrasjoner, selv for en mann med en stål vilje.
I stedet for sakte og sikkert bevege seg mot målet, er du tvinger kroppen til å sulte.
Han hadde ikke nok energi til å selv grunnleggende prosesser som hjerterytme, fordøyelse av mat, blinkende, metabolisme. men kroppen kan forsvare dens metoder. Og etter en uke på agurker du allerede sluke kaken med en skje med ideen om "brent barn og brenne hytta."
Mest sannsynlig vil du fortsatt kunne gå ned i vekt. Men så snart du slappe av litt, kilo tilbake, og ta med hofter kamerater. forskere kallerEffekter av dietter og deres rolle i vektkontroll. resultatet av harde dietter "yo-yo effekt": du kaster leken, og hun vil gjerne tilbake til deg. Det samme skjer med vekten.
Hva du skal gjøre
Innse at å miste vekt - det er ikke en sprint, men en maraton. Så må du riktig fordele kreftene i løpet av alle deler av banen for å komme i mål. Trim den gjennomsnittlige daglige kaloriverdi på 10-15% og ikke jag ting.
5. Du overdriver belastningen
Du begynte å gå på treningsstudio og tenke at du nå har en lisens til å spise høy-kalori kake eller fettete svinekjøtt. Men klasser på treningsstudio bruker ikke mye energiSom vi ville ha likt.
Svært grove beregninger viserDen energi brukt i øvelsen.At én time for å kjøres ved en hastighet på 8 km / t med en person som veier 75 kg vil brenne ca. 600 kcal per time av aktive sesjoner vektløfting - 225 kcal. Det faktum at du har brukt så mye som 60 minutter, er det lett å gå tilbake i 5 minutter en bun.
Hva du skal gjøre
Ved beregning av gjennomsnittlig daglig kaloribruk -aktivitetsforholdet. Energiforbruket på samme tid kan ikke bli ignorert, bare engasjert i gleden.
6. Du har redusert forbruker aktivitet
Tidligere kunne du gå to om natten, til hele helgen sykle og generelt ført en aktiv livsstil. Men nå tror du det, og det gjør nok i gym, så all ledig tid på sofaen.
Redusere husholdningenes aktivitet kan være dødelig for vekten din. At den tillaterThe Role of Non-trening aktivitet Termotilblivelsen i Human fedme. bruke kalorier i løpet av dagen. Trening i hallen ikke kompensere for denne energien.
Hva du skal gjøre
Hold et normalt liv, og ikke gå glipp av muligheten til å bruke de ekstra kaloriene. I det minste prøve å gå oftere.
7. Du gjør litt
Det faktum at du går til gym hver dag, har ennå ikke snakke om. Hvis du har tid til å gjøre tre sett Self, for å diskutere alle de siste nyhetene med en venn eller en venn, men samtidig skjorta ikke er våt selv i armhulen, forventer ikke noen vekt reset eller sett muskler.
Hva du skal gjøre
Betale et par økter med en trener, at han skrev du et treningsprogram, eller lage en egen plan klasser. Du bør ha en klar forståelse av hva du gjør hver trening, og konkret fremgang i å øke vekten, antall repetisjoner og tilnærminger som øker hastigheten.
8. Du har problemer med hormoner
Folk så ofte dekke hormonell svikt overspising at dette argumentet HLS-get-sammen bare stoppet for å ta på alvor. Likevel kan en liten prosentandel av de besøkende til gym virkelig bli møtt med et slikt problem.
Hvis du spiser for en lang tid med et underskudd på kalorier omhyggelig veie hver servering, men vekten står stille eller stigende, sannsynligvis hormonelle feil - det er tilfelle.
Hva du skal gjøre
Så snart som mulig gå til legen. Hormonelle lidelser forårsake problemer mye mer alvorlig enn vekt, så du bør gjøre helse til en prioritet.
se også💪🙂🏋️♂️
- Det vil si, før, under og etter trening
- Hvordan å miste vekt raskt og gjør ikke skade helse: vitenskapelig tilnærming
- Hvordan å miste vekt i den siste måneden: bruksanvisningen