Anger management: hvordan å trekke raseriet til sin fordel

Danske forfatteren og psykoterapeut Ilse Sand i sin bok "Compass følelser: hvordan å forstå sine følelser," lagt ut på hyller reelle opprinnelse aggresjon og laget anbefalinger til direkte virvlende følelser i produktiv retning i stedet ødeleggende.

Hver av oss har øyeblikk når vi blir sint på andre mennesker. Og som for å sinne virkelig har en grunn. Noen dyttet du aldri beklaget. noen sent for et viktig møte, lage planer om å flytte. Noen klatrer med sin ømhet og dum tekstmelding når blokkeringen! Vil du gi en objektiv, ved første øyekast, indignasjon, rapporten "lovbryteren" - og få utgang konflikt, ødela stemningen, spente relasjoner med andre, og andre herligheter plasket sinne.

I slike øyeblikk, tenkte mange trøstende: "Han startet det, sa jeg bare." Men dette er ikke tilfelle. Svært sjelden sinne - det er bare sinne. Mye oftere får vi sint på andre mennesker ikke er deres feil - årsaker raseri skjult i oss selv. Anger - typisk sekundær følelse som oppstår bare som en respons til andre, dypere følelser som vi føler over situasjonen.

Disse følelsene, og ble den trigger for raseriet, i de fleste tilfeller, basert på en av fire grunner.

1. Noen i ord eller handling med vilje eller ved et uhell såre følelsene dine, jeg ydmyket du vist din ubetydelighet. Dette er en av de vanligste årsakene til sinne. Vanity - et ømt punkt for hele menneskeheten.
2. Noen tilbyr deg den oppmerksomheten, intimitet, omsorg, som du ikke er klar til å akseptere. Den resulterende irritasjon - det er selvforsvar, det virker nesten automatisk.
3. Noen begår en handling som kategorisk motsier dine verdier og idealer.
4. Noen av sine handlinger bryter dine planer og kompliserer måloppnåelse.

Hvis du finner ut hvilken av disse årsakene produserer sinne med sinne er lettere å håndtere. Vurder disse fire gruppene i mer detalj.

1. anger management, når såre følelser

Sinne som oppstår som svar på kritikk eller ydmykelse, psykologer kaller narsissistisk. Reaksjon på det på den mest forutsigbare: folk blir til barn, som frastøter lovbryteren og rope til ham: "Sam er" I mer moderat og det er en annen rasjonell ønske - å prøve å forklare, tyder motstykke at han tok feil i sin kritikk, for å sikre at han endret sin mening.

Dessverre er disse taktikk ofte mislykkes. Hvis du er sparket opp, vil virksomheten vokse inn i en konflikt der overgriperen er neppe gjenkjenner din rett. Hvis du begynner å bli forklart, er du sannsynligvis å finne det kjedelig og knapt lytte.

Hvordan det ser ut i mitt liv

Vi representerer ektemann og far (vel, la oss, Kohl), som kommer hjem etter jobb, se Barn malt tapet, sliten kone Nastya, men i tillegg registrerer også kjøkkenet skitne fjellet kjøkkenutstyr. "Du har hele dagen satt hjemme, sikkert var det umulig selv å vaske?!" - han bryter ut.

Nastya koker forutsigbar reaksjon. Hun ønsker å rope: "Nei! Prøv det selv "huset sit," Jeg ser hvordan du kan gjøre det med to barn, stikker av med dem for shopping, alle ble matet, lese en bok sammen med dem, for å henge tøyet! "Nastia er klar til å overføre varmen av alt som Kole lekserHun utfører, og han gjør ikke varsel.

Og ved første øyekast, Nastya lov. Men hvis hun gir utløp for sin harme, vil det bare forverre konflikten.

Hva du skal gjøre

Forstå at sinne i dette tilfellet - en følelse sekundære. Mest sannsynlig, for Nastya harme var ikke skjule sin vrede på hennes ektemann, og de to andre sanser.

1. sorg

Tristhet over det faktum at den nærmeste personen ser Nastia ikke hva hun ønsket å se i øynene. Ikke hans kone, som legger mye styrke i det, for å skape en mann "pålitelig bak", for å være en god mor for felles barn, og en dagdriver og et ludder.

Hvis ja, så den beste løsningen ville være å si sin sanne følelser. Kole si: "Jeg er svært opprørt over at du skjelle meg." Mest sannsynlig vil han si: "Og hva tror du jeg tar feil?" Og først nå nastaot når Nastia er fornuftig å hengi seg til forklaringer, fordi Kohl uttrykt sin vilje til å lytte til henne.

2. frykt

Denne følelsen er også ofte skjuler seg bak den narsissistisk raseri. Nastya opplever: hvis Nick virkelig trodde det var et ludder, så vil han ikke mer enn å leve med henne? Plutselig begynner han å se etter en annen kvinne?

Hvis Nastya virkelig redd avskjedEr det nødvendig å igjen gi uttrykk for sine erfaringer. For eksempel spørre: "Vil du si det... Det betyr at du elsker meg mindre?"

Dette Nick kan svare: "Jeg elsker deg, men jeg var så sliten etter jobb. Jeg vil bare komme å vaske huset, der jeg ble møtt av en middag. " Av aggressoren i øynene av Nasty Nick forvandlet til hva som er - i en sliten mann som likevel elsker henne og barna. Frykter vil forsvinne, og med det vil gå, og sinne. Og den viktige oppgaven kan løses uten å heve stemmene på hverandre.

Beherske følelsene er ikke alltid nyttig - det kan føre til andre problemer. Men godt å vite at du fortsatt har valget av hvordan du reagerer.

Ilse Sand

2. anger management, når vi forsvarer

Dette er også en vanlig situasjon: det er tider når vi trenger å være alene. Så hva skjer når interne ressurser er oppbrukt og personen trenger en pause for å samle krefter igjen. eller assistanse forslag bekymring på slike øyeblikk er ikke alltid slik. Ubevisst forsvar mot "invasjon", starter vi kjære.

Hvordan det ser ut i mitt liv

De siste tre månedene, Nina desperat å jobbe hardt på jobben, stole på økning. Men for noen grunn, myndighetene valgt en annen ansatt. Nina kommer hjem. Hun føler seg utmattet og ødelagt, ikke helt forstår hva de skal gjøre videre.

Kommer hjem og hennes ektemann Sergey Nina. Han smiler, setter kjøkken produkter, men Nina har verken ønske eller styrke til å kommunisere med ham. Hun stille akseptert å lage middag.

I det øyeblikket Sergey lekent prøver å klemme henne og Nina føles som det blinker irritasjon. Hun brått rister hånden og ønsket å si: "Ikke rør meg! Gå Brush dine beste poteter! "

Mest sannsynlig, disse ordene av Sergei vondt med alle konsekvenser for familien. Nina våkner opp om morgenen med melankolske tanke på at det enten på jobb ikke setter pris på eller ikke forstår huset.

Hva du skal gjøre

Igjen, forstå at sinne, som opplever Nina som svar på touch - er sekundært. Hennes irritasjon er ikke Sergey: det er forbundet med en helt normal ønske om å tilbringe litt tid alene.

Og alle vil være klokere å si det høyt. For eksempel: "jeg nå ikke ønsker å snakke, la meg være alene." Eller annet: "Jeg beklager, du har ingenting å gjøre med det. Jeg må tenke litt, ok? Når la gå, skal jeg fortelle deg om det. "

Ja, i slike tilfeller kan det være vanskelig å ta meg sammen og uttrykke sine følelser for ikke å fornærme noen. Hvis du oppdager at du ikke avtale med sinne og Alienate kjære, hjelp som fortsatt behov bør diskutere denne situasjonen med psykoterapeut.

Du kan ikke bruke livet ditt forgjeves, lider av det vi starte de der så behov.

Ilse Sand

3. anger management, når noen avviser våre verdier

Vi er alle forskjellige, og det er ikke overraskende at de vaner, atferd, ideer om "riktig" og "galt", vi er forskjellige. Noen ganger er forskjellene så store at årsaken sinne.

Hvordan det ser ut i mitt liv

Masha elsker sin jobb, men ikke som en kollega Inna Pavlovna, som fanger henne i gangen i lang tid og akseptert å snakke om det faktum at Masha ganske interessant: et land, frøplanter, barnebarn Kesh og vannkopper.

Noen ganger Mary er klar til å blusse opp: "Inna Pavlovna, at du plager meg! Jeg har også en masse problemer, det gjorde jeg ikke faller ut av deg! Jeg setter pris på din personlige plass, og at du lærer å sette pris på meg! "

Men dette er en destruktiv alternativ: det er minst skjemme relasjoner. På de fleste Inna Pavlovna huske at hun deretter regnskapssjef, og ikke bra for Maria, som opptar en posisjon under, vil det ikke ende.

Hva du skal gjøre

Innse at skylden Inna Pavlovna er at den oppfører seg som aldri ville ha opptrådt Masha. Og det er to alternativer.

Først kan du prøve å overtale "lovbryteren" for å endre atferd slik at det ikke lenger er i strid med prinsippene i livet til Masha. Dette kan gjøres ved å henvise, for eksempel, overflod av arbeidet. "Unnskyld meg, Inna Pavlovna, jeg er veldig, veldig opptatt akkurat nå, er rapporten i brann!" - og gjenta dette mantraet på hvert møte.

For det andre kan vi reflektere over sine egne prinsipper, og muligens revidere noen av dem. Det er derfor Mary prøver ikke å fortelle noen om sine problemer? Kanskje hun var redd for å utøve sine kollegaer? Eller anser dem små og ikke interessant? Men dette er en manifestasjon av komplekser! Det kan godt være at våre kolleger, hvis Masha lærer å dele sine erfaringer med dem, vil være i stand til å gi gode råd. Tillate eller andre, og fortell deg selv at "vondt" - en god løsning.

Hvis du har med seg selv for høye forventninger, er det ofte irritert på dem som lar seg å slappe av.

Ilse Sand

Men når det gjelder verdier og ideer, har vi en annen tilnærming. Dersom, si, bryr deg om miljøet, har du sannsynligvis bli sint da han så noen forurenser det. Og i dette tilfellet, er sinne berettiget. I å forsvare sine verdier, vil du føle deg mye bedre. Vel, for å føle trygtDet er fornuftig å bli med i organisasjonen hvor verdien systemet er lik din.

4. anger management, når noen bryter våre planer

I slike situasjoner får vi ikke ønsket, og dermed de ikke tilhører noen av de tre andre kategoriene. Her er noen eksempler.

1. Du skulle tro hvis noen plager deg nå målet (du setter inn en pinne i hjulene).
2. Du får ikke den ønskede (følelsen frustrert).
3. Andre bryter dine grenser: ta på ting eller danse med partneren din for tett mot ham. Siste provoserer sinne, som dyr dander, når en fremmed invaderer deres territorium.

Hvordan det ser ut i mitt liv

Anta at naboen din er parkert foran garasjen. Du kan legge igjen, men du må bruke en mer tid og krefter enn vanlig, og du har allerede sent! Den første ønske - å sparke den skyldige bil på rattet, og når han kommer ut, la han alt det du tenker på det.

Kast ut sinne i dette tilfellet synes å være en god løsning. Men, dessverre, til noe godt vil det ikke. Mest sannsynlig vil du høre fra en nabo noe sånt som: "I to minutter i bilen igjen, og du er gjort et raserianfall!" Eller "Hvem ga deg rett til å snakke med meg i den tonen?!" Som et resultat av dårlig wisher du vil mer.

Når du er sint, har du en uoppfylt ønske. Hvis du er klar over akkurat hva du vil, og vil bære den til motstanderen i stedet for sinne, etter hvert vil du oppnå mye bedre resultater.

Ilse Sand

Hva du skal gjøre

Hvis du innser at sinne stammer fra det faktum at noen krenker din planerPrøv å uttrykke følelser i form av hån, men som forslag. Nabo kan si, for eksempel: "Hvis du ikke er vanskelig, kjøring unna, vær så snill, bilen bare et par meter til venstre. Da synes jeg det er lettere å forlate. "

Mest sannsynlig vil en slik høflig anmodning bli henrettet, og ikke slå inn i en ulmende konflikt. I stedet motstander får du den personen som når du har jobbet - og sannsynligvis vil fortsette å samarbeide.

---

Disse tipsene er bare noen anger management hemmeligheter. I boken "Compass følelser: hvordan å forstå sine følelser," sier Ilse Sand, hvordan gjenkjenne sine sanne følelser, og taktfullt men tydelig forklare dem til andre. Dette vil hjelpe deg å håndtere ikke bare med sinne, men også med andre negative følelser: misunnelse, bitterhet, skam - og å presse ut av dem positive muligheter.

papir bokE-bok

se også

• Hvordan vet du at du har et lavt nivå av emosjonell intelligens, og hva de skal gjøre →
• 7 uforutsette grunner så mye som du kan si takk →
• 8 trinn til hjelp tilgi fornærmelse →