Hvorfor ignorerer stress er farlig for helsen
Bøker / / December 19, 2019
kommet full sirkel
"Jeg kommer til å selge narkotika, hvis bare for å slippe unna med dette arbeidet" - den såkalte Julie, kjæresten Amelia, svarte på spørsmålet "Hvor er du?". Det var den siste lørdag før starten av skoleåret. Julia bare tuller. Men var situasjonen mer alvorlig steds. Hun jobber som lærer i videregående skole. Hennes utbrenthet nådd et kritisk punkt. Ideen om begynnelsen av neste kvartal gjør den stakkars mannen nå for en flaske vin på to.
Hvem liker at læreren hans barn er full av kynisme og drikker den bitre livet av alkohol? Men det er mange. Burnout er ødeleggende, choking apati, og viktigst, blir læreren chorstvym - slike tilfeller mer enn du kanskje tror.
- Når jeg kom over et notat om en lærer som kom til skolen på den første dagen av skolen er så full at han glemte buksene. Og jeg sa til meg selv: "Gud vet, det er din fremtid," - tilsto Julia, drenert det første glasset.
- Fortvilelse - er overgrodd angst - Amelia sa, minner sin egen erfaring som lærer. - Og angsten bygger seg opp på grunn av stress som akkumuleres dag etter dag og aldri ender.
- Gylne ord! - Julie annonsert, helle seg en drink.
- skolen Problemet er at du aldri bli kvitt årsakene til deres stress - Amelia fortsatt. - Og jeg snakker ikke om barna.
- Det er riktig, - plukket opp Julia. - Hos barn, tvert imot, hele poenget. Men administrasjonen, rapporter og papirer fryktelig irriterende. - Og du aldri bli kvitt dem. Men du kan gjøre noe med selv stress. Komplett syklus stressreaksjon.
- Helt enig! - Julia nikket. - Vent, hva slags loop?
I dette kapittelet vil vi svare på et spørsmål til Julia. Svaret er også den grunnleggende ideen om boken. "Processing" for å bli kvitt stress og dens årsaker - en helt separate prosesser. Stress ikke er akkumulert, er det nødvendig å gå hele runden.
stresset
Til å begynne, vil vi lære å skille mellom disse to tingene.
Det er stressfaktorer. De kan være alt: alt du ser, hører, berøring, lukt eller engang forestille i tankene dine bærer en trussel. Stressfaktorer er eksterne: arbeid, penger, familie, tid, sosiale normer og forventninger, opplever diskriminering og så videre. Og det er interne. De er vanskeligere å beskrive, og de er mye tynnere. selvkritikkAvvisningen av deres utseende, problemer med selvbestemmelse, negative minner, frykt for fremtiden - i varierende grad, kan alle disse faktorene bestemmes av kroppen din som en potensiell trussel.
Stress - er nervøs og fysiologiske responsen av legemet i en situasjon hvor man står overfor en av de ovennevnte farer.
Denne mekanismen er å utvikle oss ved evolusjonen til å takle et plutselig anfall av en løve, sier eller en flodhest. Når hjernen registrerer en aggressiv dyr, drives vi en automatisk "stressrespons" - en kjede av forandringer i hele kroppen, kroppen tilpasser seg den økte belastning. Hvem kommer til å være varm! Adrenalin fyller musklene mer blod glukokortikoider holde dem i god form, og endorfiner hjelp til å ignorere alt dette ubehaget. Hjertet ditt går på en rask rytme, skjelvinger blod i blodårene blir kraftigere, noe som øker trykket i skipene, og du ofte bukse (overvåking av det kardiovaskulære systemet - en favoritt måte forskerne måle nivået av stress). Musklene spent, redusert følsomhet for smerte, akutt oppmerksomhet, men blir tunnel - du er fokusert på dagens situasjon og om hva som skjer med deg rett under nesen. Alle sansene arbeider i full fart, og minne dybder røver bare informasjon direkte relatert til stressor. Til det maksimale for å sikre din overlevelse, kroppen midlertidig "slukker" aktivitetene til andre organer: bremse fordøyelse, immunsystemparametrene endring (analyse av immunaktiviteten - dette er den andre favoritt måte forskere fikse stress). Cellevekst og reparasjon kan vente, er reproduktiv funksjon også irrelevant. Din kropp og sinn er i endring som svar på det du oppfatter som en trussel.
Og her er en løve! Stressrespons fyller deg opp til ørene. Hva gjør du nå?
Kjør!
Du skjønner, alt dette komplekse, multi-trinns reaksjon har ett mål - å levere til musklene dine den maksimale mengden av oksygen og energi til å gi deg muligheten til å flykte fra et møte med fiende. Andre prosesser blir midlertidig sperret. I ordene til Robert Sapolsky: "Vi, virveldyr, er stress-svar basert på det enkle faktum at musklene venter på en gal rase."
Generelt, løp deg.
Hva blir det neste?
To alternativer. Eller løve spiser deg (eller tramper Behemoth - ingen forskjell, så du ikke bryr seg), eller du er frelst! Delene til sin landsby, er løven jakter på hælene, men du sliter rop om hjelp! Folk går ut for å fullbyrde en predator sammen - og du klarte å overleve. Seier! Du stresser for å omfavne familie og naboer. Livet er bra, du er overveldet med takknemlighet. Solen skinner dobbelt så lyst, som du gradvis slappe av, vel vitende om at å være i kroppen min igjen trygt. Da er du og landsbyboerne slaktet kadaveret, grill et stort stykke av ilden sammen og fest. Resten av lion refererer uspiselige vekk og begravd med et spesielt rituale. Kommer hjem, holde hender med sine assistenter, andre landsbyboere, som du elsker så mye. Dypt pust innfødte luft og takke løve for sitt bytte.
Stress reaksjonen var fullstendig. Takk, alle gratis.
Du håndtere stressor, men hva med den mest stress?
Den menneskelige stressresponsen er perfekt tilpasset det miljøet som vår art utviklet seg. Tiltak for å nøytralisere "lion" er samtidig utladet stressreaksjon. Og så tror du at syklusen av stressreaksjon er alltid avsluttes ved ødeleggelse av stressfaktorer - årsaker til stress.
Men en slik tolkning ville være for enkelt.
Tenk deg at du kjører vekk fra en løve til en sterk tordenvær. Rundt fyke av lyn, og plutselig en av dem et slag i predator! Du snur deg rundt og se hans livløse kropp. Men hvis du er fylt med en plutselig rolig og appeasement? Oh no! Du står på et tap, hjertet mitt banket. Se deg rundt på leting etter andre farer. Kroppen din fortsatt ønsker å løsrive seg fra et sted: å løpe eller kamp! Eller kanskje gjemme seg i en hule og porevet? Gudene straffet denne toothy monster, men kroppen din fortsatt ikke føler seg trygge. stressrespons syklusen må fylles ut. Bare trusselen om utryddelse er ikke nok. Mest sannsynlig vil du kjøre inn i landsbyen, og gisper etter pusten, landsbyboerne fortelle sin forferdelig historie. Alle vil stønne med frykt og hoppe av glede med deg. Lovet være de himmelske guder for lagring av lyn!
Men den moderne versjonen. Leo er klar til å hoppe på deg! Adrenalin, kortisol, glykogen - hele cocktail jobber på full damp. Du grip for pistolen, Broads! Lev å skyte, du har blitt frelst.
Hva nå? Trusselen var borte, men kroppen din er fortsatt under et skred av fysiologiske reaksjoner. Du har fortsatt ikke engasjerte handlinger som kroppen gjenkjenner som et signal til å slappe av. Unyttig å si til meg selv: 'Ro deg ned, det er greit. " Det hjelper ikke engang viser en såret løve. Vi trenger handling, symboliserer trygghet. Ellers vil du være med denne "cocktail" av hormoner og signalstoffer. Over tid vil det bli utvannet, men avslapning vil ikke forekomme. Fordøyelsessystemet, immun, hjerte, muskler og skjelett og reproduktive systemer og forbli i undertrykte staten, med mindre de får et signal for å gå tilbake til full drift.
Og det er ikke alt!
Tenk deg at din stressor - ikke en løve, men noen idiot kollega. Han truer ikke livet ditt, men skitne triks på de små tingene. Det er et møte, igjen setter han sin dum kommentar, og du - oh Gud - strømmet adrenalin og kortisol glykogen. Men vi må sitte sedately med at idiot ved samme bord og være søt. Utføre sosialt godkjent rolle. Dette vil være lettere hvis du peremahnote over bordet og klødde seg i skamløs glazonki? Fysiologi blodtørstige fiender. I stedet, du tilbringe en fredelig, sosialt akseptabelt, er svært konstruktiv et møte med sin sjef. Han går med på å støtte deg. Og hvis dette idiot vil igjen oppstå, senior manager for å minne ham om bedriftens etikk.
Gratulerer!
Du håndtere stressor, men stress er ennå ikke borte. Han gjennomsyrer hele kroppen, så lenge du ikke gjør den magiske avslappende effekt.
Det går dag etter dag... Og kommandoen "klar" alt nei, nei.
La oss se hva som skjer med ett av systemene - hjerte. Kronisk aktivert stressrespons fører til økt trykk. Båtene er designet for skånsom blodstrøm, og det er - tenk! - gushing som en hageslange. Naturligvis er de raskt slites, rive, og øker risikoen for hjertesykdom.
Kronisk stress virker ufarlig, men det fører til en livstruende sykdom.
Og husk at overbelastning oppstår i hvert organ og hvert system av kroppen din. Fordøyelsen. Immunitet. Hormoner. Menneskekroppen er ikke laget for å leve i en slik tilstand. Hvis vi blir sittende fast i den, stress-respons i stedet for å redde våre liv sakte drepe oss.
I den vestlige postindustrielle samfunn alt opp ned på hodet. I de fleste tilfeller er stresset drepe oss raskere enn som forårsaket hans stressor. Så det går, til du bevisst ikke fullføre syklusen kjører stressreaksjon. Så lenge du er flink med daglige stressfaktorer, er kroppen din prøver å fjerne den daglige stress. Du bør gi kroppen ressurser for utladning. Denne oppgaven er avgjørende for din velvære, sammen med søvn og spising.
Men først må vi forstå hvorfor vi ikke gjør det nå.
Hvorfor får vi fast
Syklusen kan henge halvveis av mange grunner. Oftest ser vi tre:
1. → kronisk stress er kronisk stress. Noen ganger hjernen vår utløser en stressrespons, du gjør hva han spør, men situasjonen endres ikke.
"! Kjør" - ledet av hjernen når du har kastet skremmende oppgave: å snakke med kolleger, skrive en rapport eller ta et stort ansvar intervju.
Mens han bodde i XXI århundre, begynner du å "kjøre" som er karakteristisk for våre samtidige. Kommer hjem om kvelden, satte albumet Beyoncé og en halv time dans med svikte.
"Vi kjørte bort fra en predator" - sier hjernen. Du er ute av pust, et smil fra øre til øre. "Hvem har gjort? Jeg er ferdig! "Som en belønning, hjernen genererer en liste over biokjemiske stoffer som skaper en følelse av rolig lykke.
Men ingen god kommer om morgenen... en skremmende oppgave venter på deg på samme sted.
"Kjør!" - utbryter hjernen.
Og syklusen begynner på nytt.
Vi står fast i stressrespons, fordi uendelig tilbake til den stressende situasjonen.
Dette er ikke dårlig i seg selv. Harm begynner der slutter vår evne til å uskadeliggjøre spenning. Dette skjer regelmessig, fordi ...
2. Sosiale normer. Noen ganger hjernen aktiverer en stressreaksjon, men du kanskje ikke vet er at det krever.
- kommando for å kjøre!
Og han gir i adrenalin.
- Jeg kan ikke! - svare deg. - Jeg sitter i eksamen!
Eller dette:
- La oss gi denne Nahal på hodet!
Og du føler en bølge av glukokortikoider i blodet.
- Jeg kan ikke la ham i hodet! Det er min klient! - beklage deg.
Å sitte, smiler høflig, inntrengende gjennomføre pedagogisk eller arbeidsoppgave. Imens kroppen din blir kokt i kjele av stress og venter på deg til å begynne å handle.
Og noen ganger enda verre. samfunn Det kan inspirere deg til å føle deg stresset i denne situasjonen riktig. Gir overbevisende argumenter høres autoritative meninger. Stress - det er stygt. Dette er et tegn på svakhet. Denne mangelen på respekt for andre.
Foreldre ofte bringe døtre "flink pike". De forstyrrer frykt, sinne og andre følelser for barnet ubehagelig. Smil og bølge. Deres følelser er viktigere enn barna.
I tillegg uttrykk for ubehagelig følelser ansett som en svakhet i vår kultur.
Du er smart, sterk kvinne, og når de tøffeste folk på gata ropte "kule puppene!", Tvinge deg selv til å ignorere uhøflighet. Han er ikke en gal, bare en nerd, er det ingen grunn til å være sint på ham eller frykt. Han er ikke verdt din oppmerksomhet, ingenting.
Men, sier hjernen, "Et mareritt!" Og gjør du fart opp tempoet.
3. jam en tredje grunn - så trygt. Er det en strategi som samtidig sparer deg fra gate harasser og utslipp stress forårsaket av dem? Selvfølgelig. Snu deg rundt og lukke opp boor dask. Men hva så? Han ble plutselig klar over den enorme deres trakassering og stoppe dem for godt? Neppe. Mest sannsynlig, er situasjonen glødende, og han vil gi deg dato, men i dette tilfellet, vil din posisjon bli enda mer farlig. Noen ganger seier er å passere. Med et smil, ingen respons aggresjonOg sa til meg selv at dette er tull - det er din overlevelsesstrategi i dette tilfellet. Bruk den med verdighet. Bare ikke glem at disse mestringsstrategier ikke kan uskadeliggjøre stress. De utsette bare behovet for denne kroppen. Det er ikke en erstatning for gjennomføring av syklusen.
Så, finnes det måter å nekte sjøen, å ignorere og undertrykke deres stress reaksjon! Som et resultat, vi går, lastet med tiår med uferdige sykluser. De vansmekte i våre organer venter på utslippet.
Emily Nagoski - PhD i sunn atferd og en ekspert på seksualitet - og hennes søster Amelia Nagoski fungert som medforfattere av boken "Burnout. En ny tilnærming til å bli kvitt stress. " I det, er de vitenskapelig forklare hva som er stress og hva reaksjonen til det regnes som en normal kropp. Søstrene også fortelle hvorfor det er farlig å ignorere hvordan samfunnet påvirker hvordan vi føler og hvordan du kan bli kvitt følelsen av depresjon og emosjonell utmattelse.
se også🧐
- 9 enkle og effektive måter å avlaste stress
- Hvordan stress påvirker hjernen
- Hvordan dra nytte av stress