Hvordan man skal oppnå målene dine og få resultater uten vold mot en
Bøker Inspirasjon / / December 19, 2019
Angi systemendringer
Selv om vi til slutt forenkle innføringen av vaner, vil det fortsatt ta tid, men vi alltid finne bedre ting å gjøre. Så spørsmålet kommer ned til dette: er det mulig å få ønsket resultat uten tid og kostnader for energi? Heldigvis, i noen situasjoner, er svaret ja.
Du kan bruke teknikker som jeg kaller et system endring. Først vil jeg introdusere deg til en formell beskrivelse av verktøyet, og deretter forklare de mer enkle eksempler på livet.
Dermed blir systemendring - en engangs påvirkning på miljøet, noe som resulterer i uønskede effekter er fysisk umulig, men det ønskede resultat blir oppnådd av seg selv.
Jeg vet det høres komplisert ut, så jeg går til eksemplene. Tenk deg at fra stillesittende arbeid er blitt syk av spinn. Du er fast bestemt på å ta hensyn til deres holdningFør det var for sent. Det kan se en utvikling?
Variant № 1. Første gang du kontrollere holdning og rette ryggen din hver gang du merker at slentre. Gradvis vil du tenker på det mindre og mindre, og deretter helt glemmer, vant til smerte.
Variant №2. Du bestemmer deg for å stole på moderne teknologi og kjøpe en gadget som overvåker din holdning og gir et signal hvis du begynner å slentre. Dette er et skritt fremover i forhold til den første utførelse: Nå glemme ryggen er umulig. På enhetsminnet kan du stole på.
Men du trenger fortsatt å bevisst gjøre en innsats - å rette ryggen etter hvert signal. Som i det første tilfellet, etter en tid du blir vant til signalet og slutte å betale oppmerksomhet til det. Også jeg har hver gang før du begynner å feste enheten til klær. Kort sagt, til full automatisering er fortsatt langt.
Variant № 3. I garderoben er det et nytt element - et korsett, korrigere holdning. I motsetning til de to første alternativene, nå er alt som kreves av deg - i morgen for å sette på et korsett over en skjorte. Han fortsatte med å gjøre jobben selv, uten din deltakelse. Alternativet er bra, men fortsatt litt ikke opp til standarden. For det første er det nødvendig å huske hver morgen om korsett. Og for det andre, bruke den hele dagen anbefales ikke, fordi musklene trenger for å få en pause fra innstramming av belter.
Alternativ №4. Du gir fasjonable kontorstol kollega og i stedet for å kjøpe en ortopedisk kneet stol. På denne stolen du, selv om du virkelig vil ikke være i stand til å sitte bøyd over - vil være ubehagelig. Denne utførelsesform er et utmerket eksempel på systemet blir endret. Det er nok en gang til å delta på å kjøpe en stol, og deretter å glemme alle problemene knyttet til holdning.
prosessen vil være automatisk fra nå av. Du trenger å jobbe svak saker og stol sikrer riktig plassering av kroppen. Jeg har ikke noe å slitasje, riktig, justere, om noe å huske. Og enda mer trenger ikke å å innføre en vane. Problemet er løst.
Bruk dem på alle områder
En av deltakerne på mitt kurs for å bruke ideen om systemiske endringer i forebygging flatfoot barn. I den innledende fasen for å takle deformasjon av foten ved hjelp av spesielle massasje matte. Hvis du setter den i babyens rom, vil barnet gå på det barbeint hele dagen lang. Ikke med vilje, men rett og slett fordi matten er der barnet er vant til å spille.
Det eneste problemet med systemisk endring: de kan komme opp med er ikke for alle situasjoner.
Hvis, til tross for alle anstrengelser for å avgjøre en slik endring for en bestemt oppgave ikke fungerer, prøv å i det minste finne noen semi-automatisk løsning. For eksempel, i likhet med den utførelsesform som № 3 i det ovennevnte eksempel med holdning. Men hvis det ikke går, kan du med god samvittighet til å starte arbeidet med en full vane av alle reglene.
For å hjelpe deg med å forstå hvilken retning å gå, la oss huske våre helter av de første kapitlene i boken: Kvinne på en diett og en leder som underviser i engelsk. Hver av dem kan komme opp med et system for å endre sin situasjon og således lette bevegelsen av målet.
Learning English
For ordlyden i oppgaven manager vil se omtrent slik ut: "Lær engelsk skjer av seg selv, uten bevisst innsats" Ja dette er drømmen for hver elev og student!
Hva kan vi gjøre for å gjøre denne drømmen bli en realitet? For eksempel vil endre grensesnittspråket på alle enheter, som vi har å gjøre med i løpet av dagen: datamaskin, laptop, smarttelefon og nettbrett. Det bør gjøre det samme med de programmer og tjenester, og starter med sosiale nettverk og slutter med e-postklienter.
Dermed mesteparten av dagen vi vil bli nedsenket i et engelskspråklig kontekst. Oxford aksent av dette er lite sannsynlig å dukke opp, men noen tidligere ukjente ord, uttrykk og språklige strukturer vil etter hvert blitt vanlig. Semi-automatisk løsning for denne situasjonen er å erstatte de russiskspråklige filmer og TV-programmer på engelsk. Eller i det minste laste ned engelsk tekst.
Vekttap
Vi slår nå til en jente som ønsker å bli kvitt ekstra kilo. Her er problemet uttalelsen høres bare fantastisk, "Hvordan å gjøre ingenting og likevel gå ned i vekt." Som systemendringer vil nærme populære råd fra ernæringsfysiologer: vaske huset alle store, dype og rommelig fatet, men i stedet bruke den lille platen.
Dette vil trolig føre til at vår heltinne vil ha en litt mindre eller litt mer... å gå. Akkurat nå, for å få den vanlige porsjonsstørrelsen, du trenger litt tid til å gå til kjøkkenet for mer.
Hvis du utvikler denne ideen, kan vi og gafler med skjeer erstattet av spisepinner. Da hun perforce begynner å spise sakte, rolig og bevisst, og det definitivt vil dra henne fordøyelsen.
helse
Har du hørt historien om den amerikanske Eric O'Gree? Systemendring har snudd livet opp ned og har inspirert tusenvis av mennesker. Eric led av en alvorlig form for diabetes og veide 154 kilo. Legene sa at hvis trinnene ikke er tatt, vil en mann strekke ikke mer enn fem år, og til slutt sykdommen vil fullføre det. Så gikk Erik til et krisesenter for hjemløse dyr, og tok hans kjæledyr, som ble kalt Petey. Dog i mange år brukt i cellen, på grunn av mangel på aktivitet han også dukket opp med helseproblemer.
De to begynte å hjelpe hverandre. Hver dag, gikk de i lang tid, og som et resultat, får både kvitt overflødig vekt. I løpet av det første året, har Eric tapt 54 kilo, og hans firbente venn - 11. Eric var selv i stand til å løpe maraton, det som tidligere ikke våget engang å tenke.
"Nå livet mitt handler om hva bare kan drømme om, og alt det jeg har å Petey. Det er ikke jeg bryr meg om ham, og han tok seg av meg... "- sier Eric. Hans historie mannen fortalte i boken "Walking with Petey: en hund som reddet livet mitt."
Ja, i dette tilfellet, har firbente venn bli systemisk endring! Eric gjorde en enkelt handling - for å ta en hund fra en ly - og ikke lenger kunne oppføre seg som før: bezvylazno holde huset og klager om situasjonen.
konklusjon
Avslutningsvis ønsker jeg å dele ideer til systemisk endring som kan være nyttig for alle uten unntak.
- Ønsker du å lære touch skrive, men finner ikke tid til å studere? Bare fjerne alle klistremerkene fra tastaturet med betegnelsen av bokstaver, og læringsprosessen starter av seg selv.
- Ønsker mer sannsynlig å slappe av kroppen og bli kvitt blokkene i musklene, men ikke har tid for en massasje? Erstatt standard vannkanne på badet dusj Alekseeva, og hver vannbehandling vil bli en varm.
- Lyst til å våkne opp tidlig og gjøre øvelser i morgen, men kan ikke åpne øynene? Skape grobunn for søvn: erstatte konvensjonelle pute på Ortopedisk utstyr, inkludert en luftfukter og kjøpe en Wake-up Light. Hang på et vindu med blendingsgardiner for å sove i stummende mørke. Da vil du sover mye bedre på samme tid for å være så, og våkne opp i morgen vil bli enklere.
Andre ideer og tips for energistyring, målsetting og self-efficacy av Nikita Maklahova og 100 gjester på jakt etter sin podcast i boken: "Det skal gjøres!".
Kjøp boken