10 ideer fra boken "Ultra" på hvordan å dramatisk endre livene til (+ lyd versjon av materialet)

Book Finding Ultra, publisert i Russland under navnet "Ultra" - er historien om menneskelig transformasjon, som har kommet ned til bunnen av alkoholavhengighet og scoret 20 ekstra kilo på fast food i utøveren som overvant to intensive Ultraman triatlon og unik test Epic 5, som omfatter fem triatlon i en uke. Hver av disse testene var sporten for Rich Rolla er ikke bare en konkurranse, og kamp med seg selv.

I tillegg Rich Roll, til tross for sin første skepsis, ble en tilhenger av et vegansk kosthold, dvs. systemet kraft, som ekskluderer ikke bare kjøtt og fisk, men også alle andre animalske produkter, blant annet melk og egg.

Men kanskje det mest imponerende faktum av biografi Rich Rolla - at denne transformasjonen han gjorde da han var i førtiårene.

menneskelig bok med en slik inspirerende historien kunne ikke bli en bestselger, noe som bekreftes av karakterer og vurderinger av de fleste lesere.

Selv om det meste av denne boken er viet til å beskrive hendelsene i livet og transformasjon Rich Rolla, er det nok ideer til å inspirere deg til endring til det bedre.

Idé nummer en. Tro på noe som kan gjøre mer

Selv om du ikke er ung og det synes at alle dine suksesser bak oss, hvis du har en skadelig avhengighet og overvekt, hvis omgir du setter på korset, kan du forandre livet ditt til det bedre, for å sikre at de ikke engang kunne drømme om noe.

Dette er demonstrert av historien om Rich roll og dets forvandlinger: fra svak og usikker gutt, ble han en spirende svømmere som var villige til å ta de beste amerikanske universiteter. Deretter, etter å ha kastet en treningsøkt, en spirende svømmer avhengige av alkohol, så mye at det hver dag starter med et par bokser med øl. Å ha behandling og nytenkning sin vei, ga han opp alkohol og ble en respektabel familie mann, og deretter fullt gi opp junk food, Engasjert i idrett og ble en fremragende idrettsutøver som har gått flere vanskelige triatlon.

Rich Roll klarte å radikalt endre sine liv. Hva er hemmeligheten hans? I boken er forfatteren ikke deler ut tips i ånden av "gjør dette og ikke gjøre det", men historien har lært mye.

Endringene begynner med troen på at forandring er mulig.

Stiger på en ny bane, Rich Roll mente at han kunne gi det til slutt. Selvtillit har bidratt til å åpne en ny vind, og ikke gi opp når problemer oppsto som tvang mange til å slutte jobben. Testene, som withstood forfatteren førte ham til den konklusjon at vi ikke begrenser kroppen og sinnet. Boken Rich Roll beskriver flere tilfeller når det syntes at makten går ut, og når han var klar til å overgi seg. Men det var nok til å ta meg sammen, bare begynne å flytte, og han gjorde det virket umulig før.

Tro alene er ikke nok. Endringer krever en svært alvorlig innsats. Og uansett hvor åpenbar eller hadde denne ideen, mange mennesker er bare ikke klar for test for å overvinne, er sikker på å oppstå på en ny bane. Ifølge Rich Roll, en av hans kvaliteter - er manglende evne til å være tilfreds med måtehold. Denne egenskap bringer ofte folk til fullstendig selvutslettelse. Imidlertid, som vist av forfatteren, er det mulig å direkte og konstruktiv kanal.

Rik historie Rolla gjør at du lurer på om vi tror på oss selv, vi sender til sin lidenskap og energi, for ikke å ødelegge det liv med sine egne hender. Det viser tydelig at retrett fra stiger over seg selv - helt til avgrunnen.

Idé nummer to. Merk Alarmklokkene

Har du noen gang vurdert følelsen av et vippepunkt, når du føler at de to banene foran deg, og at uansett hvilken av disse du velger å gå, avhenger av hele ditt liv?

I utgangspunktet er det et valg mellom det å forlate alt som det er, og for å leve et nytt liv. Ta første avgjørelsen enklere, synes andre å være for vanskelig, men mest sannsynlig, det interne navnet det du tror er riktig.

Hvilken vei vil du velge? Enkelt eller komplisert? Hva om dette er den eneste muligheten, og den andre er ikke?

Rich Roll sikker på at disse øyeblikkene bestemme våre liv. De kan være begynnelsen på transformasjon, eller livet ditt vil lide avsporet med en hevn. Denne innsikten er svært sjeldne, og ettersom tiden går det ut til at skjebnen ga en sjanse. Rich Roll samtaler nødt til å bruke det, ellers vil det forsvinne sporløst. Som forfatteren selv innrømmer, var han heldig å overleve to belysning og to ganger for å gjøre det riktige valget.

En gang - i et rehabiliteringssenter, hvor Rich endelig innsett at han er alkoholiker, og han ikke vil de skal være, og andre gang - like før den førtiende jubileum, da stiger med store vanskeligheter, flere trapper, innså han at han har blitt til ruiner og slapp at det var på tide å endre bildet livet.

Idé nummer tre. Hvis du er på veien til endring, trenger du en konkret plan

Endringer - stor og vanskelig jobb. Dette er ikke et funn, men mange trekker seg tilbake ved første vanskelighet. Rich Roll var ikke så: akkurat som en mann besatt, praktisert han kombinerer sin egen virksomhet og sport.

På mange måter forfatteren hjalp at han satt seg ambisiøse, men konkrete mål og hadde en konkret plan for å oppnå dem. Og, som historien viser Rich Rolla, uansett om i prosessen vil det være nye mål, det viktigste at de var.

Så, Rich Roll opprinnelig ønsket å delta i en triathlon IronmanMen så bestemte jeg meg for å teste seg selv i en mer kompleks Ultraman triatlon, som viste det beste resultatet blant idrettsutøvere fra USA. Neste mål var å overvinne de fem triatlon i fem dager - av Epic 5, en enestående studie som Rich gikk med en venn - en utøver med en lam hånd. Men på grunn av en rekke problemer, inkludert en utrolig øvelse, prøvetid måtte forlenges med to dager.

Eksempel Rich Rolla viser hvor viktige mål og deres gjennomføringsplan. Den eneste måten du vil være i stand til riktig beregne sin tid og energi, for ikke å handle på måfå og håpe på det beste. Hvis du ønsker å endre i lang tid, men det fungerer ikke, kanskje grunnen er at du ikke klart definere selv hva det er du ønsker å oppnå. Deretter, etter eksempel fra Rich Rolla er det fornuftig å utvikle en klar strategi og justere det som nye data blir tilgjengelig.

Idé nummer fire. For at endringene du har å gjøre ofrene og for å overvinne tvil

Her er det ikke bare at behovet for å forlate det som en gang nytes fra fastfood - noen som ønsker å gå ned i vekt, eller fra Internett-surfing - den som ønsker å bli mer effektive. Det handler om mer alvorlige tap.

Rich Roll satt et bestemt mål - å nå mållinjen i triatlon Ultraman, men på den treningen han hadde svært lite tid.

For å gjøre dette måtte han ofre mye.

• Finn tid - å forlate av kunden, mindre å se sin familie, innså sin kone til fordel for hans lidenskap.
• Revidere kosthold og livsstil, og forfatteren kom til dette dramatisk.
• På grunn av det faktum at forfatteren har blitt mye tid til å vie til fysisk utvikling, redusert sin inntekt betraktelig.
• For å overvinne de indre tvil. Mange ganger i sidene av boken Rich Roll plugge indre stemme som forteller ham: "Kom igjen, kast, hvem bryr seg, ikke vær latterlig. Du er allerede gammel, må du mate familien, og du løpe maraton. "

Hva hjalp Rich Rolle valgte banen fortsetter, til tross for de interne og eksterne hindringer av tvil? Selvfølgelig, støtte og forståelse fra familien, men ikke mindre viktig faktor - den moralske vissheten om at det han gjør - rett.

Ideen om nummer 5. Du trenger hjelp og støtte fra andre

Rich Rolle heldig: alle de positive endringene det støttes ektefelle og barn. Men dette er ikke alt: miljøet trekker oss ofte ned.

Den enkle sannheten er at Rich Roll streker på sidene i boka, er at uansett hva retten du sier, uansett hvor positivt eksempel ikke vist, du aldri ikke kan gjøre noen endre seg.

Men det er ikke bare andre. Hvis vi ikke vil hjelpe oss, ville ingen være i stand til å hjelpe oss. Rich Roll tilbakekalt, til tross for at hans typisk dag starter med et par bokser med øl, til tross for gjentatte bøter for fyllekjøring, til tross for at han har ødelagt karrieren svømmer og ikke bruke de unike mulighetene som ga ham en elite utdanning, til tross for at han foraktet seg selv og han ble kvalm med sin livsstil, gjorde han ikke vil ha ham forlate. Bare virkelig ønsker å forandre livet hans, var han i stand til å gjøre det.

Rike historie Rolla viser at endringer i måten vi ikke kan gjøre uten andre mennesker: slektninger forstå, erfarne mentorer, venner med samme interesser.

Etter å ha mistet den rette veien, folk ofte benekte det åpenbare. Dermed fikk forfatter av en lang tid ikke erkjenner at han var alkoholiker. Hans kur begynte først da han innså hans problem og ba om hjelp fra andre mennesker.

Ideen om nummer seks. Det kan være at du vil like hva det pleide å latterlig

Rich Roll radikalt endret sin holdning til mat. Som forfatteren selv innrømmer, hadde han tidligere trodde veganere bare noen som religiøse fanatikere, og tok ikke hensyn til argumentet om fordelene med plantebasert kosthold på alvor. Men når det er på tide å forlate den gamle livsstilen, bestemte han seg for å gå på en vegetabilsk kosthold, og han likte det så mye resultatene av eksperimentet sitt, ble han en trofast tilhenger av et vegansk kosthold, med vekt på hele anlegget og maloobrabotannye produkter.

Forfatteren påpeker at dette kraftsystemet har gitt ham et klart sinn og en sunn kropp. Han nektet også å mat som inneholder gluten, og bemerker at de gjør ham døsig. Rich Roll har kommet til den konklusjon at forholdet mellom helsetilstand og det faktum at en person spiser.

Likevel er forfatteren ikke valgkamp leserne til å forlate animalsk mat, men heller tilbyr også bære over et eksperiment for å gjøre på egen erfaring, vil bedre dersom den nye kraftsystemet av sin helsetilstand eller no. Men gitt det faktum at kostholdet bør være gjennomtenkt og nyttig. For eksempel, pommes frites eller toast med syltetøy, kan være formelt og vegansk mat, men de åpenbart ikke vil forbedre den fysiske tilstanden.

Ideen om nummer 7. Fysisk aktivitet vil hjelpe deg i din personlige transformasjon

Du kan bruke mye paralleller mellom beskrivelser av sports teste Rich roll og åndelig praksis. Og det er ingen tilfeldighet, fordi sporten to ganger hjulpet forfatteren til å endre retning på livet: først, noe som gir trygghet mens læring på skolen, og deretter under transformasjon til en moden alder.

Somehow midt i utmattende tester Rich Roll følte det han kalte tilstand av enhet, integritet, ut av kroppen. Til tross for at forfatteren ikke i dybden av dette temaet, kan det konkluderes med at test sine fysiske evner hjalp ham å overleve en virkelig mystisk opplevelse.

Mange sier at trening hjelper dem føler seg bedre og psykologisk som jogging fører til livet, og vandring bidrar til å sette i orden tanker.

Flere studier har vist at den menneskelige hjernen fungerer best når du kjører. Det betyr at mellom kropp og sinn det er en sammenheng.

Selv om du ikke kommer til å delta maraton og bli en idrettsutøver, komme inn i livet ditt mer fysisk aktivitet. Ikke nødvendigvis å kjøpe et treningsstudio medlemskap og avanserte tekniske innretninger, bare bevege seg mer.

Ideen om nummer åtte. Ofte, for å være raskere, må du bremse ned

Historien viser Rich Rolla, selv erfarne utøvere kanskje ikke vet hvordan du skal trene.

Forfatteren var heldig å finne en trener som ikke er flau av hans ambisiøse mål for å teste seg selv Ultraman triatlon og som hjalp ham med å komme i form.

Rich Roll gjort en feil vanlig blant triatlon under trening også har lastet kroppen din, engasjerende og kjører til utmattelse. Men treneren fortalte ham at triatlon som trenger å trene utholdenhet, må du ikke fokusere på opplæring av anaerob energi forbrenningssystem, og i trening aerobic system.

• Den anaerobe systemet kjører på sukker, aktiveres under plutselige ekstreme belastninger og legger det kan være noe mer enn en halv time.
• Aerobic samme system kjører på oksygen og fett, og utøveren tog utholdenhet, må vi først effektivisere sitt arbeid.

For å trene aerobic energi forbrenningssystem, utøveren behov for å bokstavelig talt tregere: å være engasjert, slik at pulsen ikke overstige 130-140 slag per minutt. Vanligvis er unge idrettsutøvere trener i "twilight zone", som ikke utvikler enten aerob eller anaerob kapasitet. Selv om en slik trening kan forbedre velvære, gjør de ikke hjelp til tog utholdenhet, og til slutt kan også føre til at kroppen skade.

En gradvis økning av volumet av aerob trening, samt fremgangsmåten til periode - veksling av flere uker intensiv trening med en uke ferie - aktivert Rich Rolle trygt tåler tøffeste triathlon test.

Trener Rich lært at tester utholdenhet prisen går til er ikke den som kan løpe fortere enn alle, men den som avanserer til det siste. Og som forfatteren innrømmer, er det mulig at denne regelen gjelder for livet.

Idé nummer ni. Ta hensyn til å oppnå den rette sinnstilstand

Når Rich Roll startet behandling av alkoholisme, innså han at hans sykdom - en sykdom oppfatning og at dens årsaker er forankret i uløste psykiske problemer: frykt, usikkerhet, kompleks underlegenhet.

Bekjemp Alkoholisme betyr for ham ikke bare en "tie" - det var nødvendig å endre oppfatningen av virkeligheten, lytte til indre demoner. Lære å finne mening og kilde til glede i noe annet enn alkohol, Rich Roll tilbake til en nøktern liv.

Riktig sinnstilstand er nødvendig, blant annet for sportslige prestasjoner, hva Rich Roll se selv. Hvis en utøver er i kraft av negative følelser, meningsløs erfaring, angrerDeretter bruke din dyrebare energi er bortkastet, noe som påvirker resultatene. Utholdenhetsprøve tilsvarer tapet, slik at utøveren må være i stand til å stoppe den negative indre monolog og gjenopprette følelsesmessig balanse, for eksempel ved hjelp av meditasjon.

Ideen nummer 10. Når du følger kallet av hjertet, gjør universet alt for å hjelpe deg

Of course, for mange, kan denne ideen synes for mystisk. Faktisk, i boken er det stemte kone Richa Rolla, som er interessert i esoteriske lære og alternativ medisin. Likevel, hennes ord og støtte i øyeblikk av tvil hjulpet forfatteren til å innse at livet i anger uoppfylte drømmer er mye verre enn de midlertidige økonomiske vanskeligheter, og at folk vanligvis ikke bry deg om det, om det du trenger.

En overbevisning om at de er på rett spor, hjalp Rich Roll og hans familie står sammen og se på hindringene er ikke så uoverstigelige problemer, men som en mulighet.

avsluttende kommentarer

Boken Rich Rolla er både enkel og komplisert. Mange sier at det trekker bedre enn en detektiv. Forfatteren ikke preke, men på samme tid, vil den oppmerksomme leser oppmerksom på i boken mange dype ideer som vil hjelpe til å reflektere over sitt liv og kanskje endre det til det bedre.

"Ultra. Hvordan endre livet ditt i 40 år og blitt en av de beste utøverne i verden, "Rich Roll

Kjøp på Litres.ruKjøp fra Amazon.com