Ikke-åpenbare årsaker til fedme og vaner som vil hjelpe miste vekt
Bøker Livet / / December 19, 2019
For fem år siden var jeg reiser på Moskvas metro, og holdt på til rekkverk. Plutselig sitter foran min bestemor reiste seg fra sitt sete og sa: "Sitt ned, jente. Er du fortsatt venter på barnet. "
Selvfølgelig, ingen baby, hadde jeg ikke forventet. Denne gutten var meg... fett. Jeg ønsket ikke å skuffe min bestemor, så jeg forestilte holder barnet sitt, satte hun seg ned i hennes sted. Hele veien var jeg latterlig smilte, viser bestemor hvor glad jeg er for å være en mor... eller rettere sagt, transportøren 30 ekstra kilo. :)
Denne hendelsen var et vendepunkt i livet. Etter denne hendelsen, kastet jeg en prestisjefylt jobb i Moskva, tilbake til sin hjemby - Ufa - og begynte å forstå meg selv. Det jeg kom inn publisere myte, mistet hun 30 kilo, begynte å skrive, talte på TEDx, begynte å hjelpe folk til å endre. Og det er alt forandret livet mitt. Jeg skrev dilogy "100 måter å forandre liv"Hvilken forteller om folk som var i stand til å utvide levetiden på 180 grader.
I flere år studerte jeg historie av folket for endring. Og den største åpenbaringen ble denne ideen: oftest vi ikke ser de virkelige årsakene til våre problemer.
Og i dag vil jeg dele med dere mine tanker om hvorfor folk får fett og hvordan man skal håndtere det.
Til å begynne, definerer vi begrepene. Betinget dele årsakene til overvekt på den psykologiske og fysiologiske. For eksempel, antar vi at den fysiologiske mangel på mosjon, dårlig kosthold, helseproblemer, overtredelse av regimet av dagen, og så videre.
Jeg er ikke lege, så jeg vil ikke dvele ved de spesielle fysiologiske årsaker. Tross alt, vi alle vet at du trenger å drikke mye vann, få nok søvn, spise mer grønnsaker og mindre - søt og stivelsesholdige matvarer. Alt dette er klart og korrekt.
Men mye mer interessant å se på undervurdert psykologiske årsaker. Den viktigste grunnen til at man - stress som fører til overspising forårsaket av forskjellige ting. Jeg ønsker å dele med deg teknikker som har hjulpet meg til å gå ned i vekt, så vel som livet hacking fra mine venner og bekjente.
Bli kvitt vanskelige følelser
I den andre delen "100 måter å forandre liv"Jeg skrev om en fyr som mistet den fjerde etappen av kreft i lymfesystemet. Den viktigste mekanismen som utløste irreversible, kaller han... harme.
Misnøye kjører mye ubehagelige mekanismer. De er en av de underliggende årsakene til overskytende vekt. Jeg hadde også en venninne som en gang har tilgitt sin mor, mistet 10 kilo. Når vi tilgi noen, slipper vi store mengder energi og bli kvitt stor belastning.
Og det er ikke noe stress - ingen "pereedashek".
Oppretthold dypt forhold
Da jeg jobbet på prosjektet "Top Model på russisk" Ksenia Sobchak, jobben min besto av permanente flytting: dusinvis av byer i Russland og verden rundt.
Dette pågikk i mer enn ett år. jeg lettet relasjoner med venner og, selvfølgelig, det var ikke noe privatliv.
Hvordan kan jeg da sa en psykolog, ingen dype relasjoner med mennesker blir en faktor av stress, på grunn av hva som kan synes overvektig. Så snart jeg kom tilbake til Ufa og var fast på ett sted i mitt liv var det sterke relasjoner borte angst, stress, og delvis - vekt.
Se for miljøet
Jeg liker å si at fedme - det er en smittsom sykdom. Hvordan er dine venner? Her er et eksempel fra studien. Forskere har forsøkt å finne ut om deltagerne tolstel om vektøkning sine venner. Det viste seg at denne sannsynligheten øker til 57% hvis det var bare om venner. Når tolstel noen nære venn, sannsynligheten for at hans venn vil følge eksempelet, økte med 171%.
En av årsakene til vekttap kan være at du bare kopiere fôring oppførselen til sine venner.
Slow food
Vi lever i høye hastigheter. Verdens dikterer slike regler, så de fleste av oss har nok "fast". Jeg vil også si, masete vi gå raskt, raskt spise, snakke fort. Vi er hele tiden i en hast, fordi vi tilpasse imaginære tidsfrister, og ennå er vi alltid redd for å gå glipp av noe.
Når jeg oppdaget hvor lang tid det tar meg å spise gresk salat. Det har vist seg 2 minutter. Det kan ikke kalles et måltid - det er mer å få magen. Og første gang jeg bestemte meg for å sette meg oppgaven - å strekke salat i 10 minutter. Det var vanskelig, men jeg klarte.
Når du spiser sakte, føler deg raskere metning og spise mindre. Prøv å bremse ned. Hvis det er nødvendig, stille inn timeren. Du vil nyte.
Bevissthet under måltid tid
Vi vet alle at det ikke er behov for gadgets og bærbare datamaskiner, men for noen grunn ignorere denne regelen. I slike øyeblikk, jeg alltid huske den åndelige lederen Titus Nhat Hanh, sier hvem meditasjon Det kan være hva som helst: walking, oppvask, snakke, spise.
Det viktigste - å fokusere på hva du gjør, med 100%. Angivelig, våre besteforeldre, sier "Når jeg spiser, jeg er døv og stum", vet den sanne Zen.
Hara Hati bu
Den japanske øya Okinawa regnes som en "blå sone": på det mye av hundreåringer - de som levde 110 år og mer. Beboere på øya før spising uttales gamle ordtaket: "Hara Hati boo". Det betyr: "Spis før du begynner å forsvinne følelsen av sult." Dette skjer når magen er full på 80%. Enkelt sagt, må du få opp fra bordet litt sulten.
I lang tid jeg selv ønsket å lage en tatovering på armen med disse ordene som en påminnelse. Nå alltid følge denne regelen - å komme opp fra bordet med en følelse av lys "bunner".
Legg følelser
Vi er mennesker, og vi ønsker å oppleve følelser. Vi overspise når vi ikke har nok positive følelser. Jeg tror veien ut er å få følelser ut av mat. For eksempel, i kunst: bøker, filmer, malerier, fotografier.
En av mine venner funnet trøst i filmene: det var veldig tynn da jeg begynte å to ganger i uken for å gå på kino. "Merkelig nok, jeg ønsker ikke å spise etter filmen. Som om kroppen er mettet med ulike følelser og min nervesystemet roer seg, "- sa hun. Generelt hjernen vår ofte ikke kan skille virkelighet fra fiksjon, så det er mulig at følelser opplevde i filmen, blir han regnet som sant.
Så legge til livets hyggelige følelser.
Soothe indre storm
Vi er ofte "stormfulle" på grunn av problemer i forholdet til våre halvdeler, og spesielt - den potensielle kompis. I slike tider, opplever vi en rekke følelser: sinne, smerte, hat, motvilje av selvtillit og lidenskap. Kort sagt, de som lider av alle slag. Tidligere i slike øyeblikk finner jeg meg selv for å spise tiramisu eller "Red Velvet".
Nå har jeg lært å roe seg. Det er viktig å stoppe opp og sette seg ned i et rolig sted og bare se. For eksempel, jeg forestille meg at skipet, som fanget i en storm. Storm - dette er mine følelser. Men jeg vet at et skip ikke skjer. Du må bare vente en dårlig vær.
Så ikke kaste pinne indre storm. Bare nyte sin skjønnhet.
uttrykke deg
Når du er inne det er en energi som ikke kan finne en vei ut, det er for stressende.
Når vi vet at vi kan mer, men i virkeligheten gjør det ikke åpenbart seg selv, begynner vi å spise. På såra og vonbrotne arbeid som på sigarettpakkene, må du skrive: "Forsiktig! Manglende implementering fører til fedme. "
For eksempel, jeg er feit når jeg ikke skrive, fordi det er min måte uttrykke seg. Jeg var så opptatt av prosessen med å skrive romaner "100 måter å forandre liv" som fulgte med minimumsvekt for seg selv ved slutten av prosessen.
Cool sa Ray Bradbury om arbeidet: "I løpet av turene, innså jeg at hvis jeg ikke skrive en dag, jeg føler meg urolig. To dager - og jeg begynner å riste. Tre - og jeg er nær galskap. Fire - og jeg korezhit som en gris med diaré. En time etter skrivemaskin umiddelbart strammer. Jeg er på føttene mine. Jeg kjører rundt som zavedonny og høylytt krever rene sokker. "
uten alkohol
Sterkere hjulpet av det faktum at jeg ikke drikker alkohol. Jeg tror dette er en av de beste beslutningene i livet. Alkohol gjør spise mer, forbruke energi, tid, penger og ødelegge neste dag. Jeg føler at 5-7 kilo borte bare fordi jeg sluttet å drikke alkohol på kvelden kalori. I tillegg, da, som du vet, veldig mye (jeg sier i klartekst) "pauser på havchik".
Jeg er helt overbevist om at alkohol - dette er også et forsøk på å enten takle stress, eller for å kvele den indre tomhet. Eller begge deler, og mer.
svikt terapi
Mange av oss mister kampen mot overvekt på grunn av det faktum som ikke vet hvordan de skal nekte. Jeg vet ikke hvorfor folk inkludere "force feed", men det er akkurat som det nasjonale spillet. Det er viktig å lære å gi opp, når du prøver å presse en del av et annet land eller en annen bit av pizza.
Det er best å først utvikle en strategi for deg selv. En god strategi, "som sitter fast plate" når du gjenta unnlatelse av å opupeniya: "Takk, men jeg ønsker ikke" "Ja, sannsynligvis, det er deilig, men jeg ønsker ikke å", "Det er flott at du bryr deg om, så jeg spiste, men jeg gjør ikke Jeg vil. " Og så så lenge du ikke er behersket.
Plan "Hvis... så"
Mange mennesker er avhengige av alkohol anbefales å alltid ha på hånden en plan for "If... da". For eksempel: "Dersom det under en tur jeg ser en bar på min side av gaten, så skal jeg flytte til den andre siden." Jeg også, har gjort et lignende oppsett: "Hvis jeg kommer i kafeen, og det er ikke det jeg ønsker å spise, så jeg Jeg la i en annen kafé "eller" Hvis jeg bestiller en salat på en kafé, og jeg har i tillegg en dessert, så jeg sier 'Nei'. " Og det er ingen kompromisser.
Kanskje det høres rart ut, men hjernen er enklere å navigere når den har en klar sjekkliste.
Kalender overspising
Ofte vi overspise og ikke husker hvordan å suge oss etter dette skjer. Noen av vennene mine hvis de fråtse på for natten, har mareritt. Du trenger slike ting skje? I en stund jeg hjalp kalender overspising, som jeg oppfunnet for meg selv. Etter å ha spist hvert tilfelle jeg spilte det: "Kafeen spiste fettuccine og suppe, og deretter drakk kaffe med kake. Jeg følte ekkelt. Neste gang, hvis du ønsker å spise dessert, vent minst en time. "
Kalender overspising viste meg at hver gang jeg gjør de samme ernæringsmessige feil. Og snart sluttet de å bli gjentatt.
mini vaner
Jeg liker også tanken på mini-vaner. Hvis du ikke kan, for eksempel, begynner å gjøre øvelser i morgen, starter med en liten handling: begynne å gjøre en sit-ups, en push-ups, mageøvelser alene. Eller si til deg selv: "Jeg vil utføre morgen øvelser 2 minutter." Start med små skritt, og deretter trekker seg tilbake.
Hva har blitt beskrevet ovenfor, pluss selvsagt de "fysiologiske" ting hjalp meg til å miste nesten 30 kilo. Kort liste de regler som jeg følger nå, det er dette: mange gange (minst 5 kilometer per dag), danse to ganger i uken, for å drikke 2,5 liter vann daglig, spise mer grønnsaker, ikke spise for 4 timer før søvn; mel og søt - i moderate mengder. Jeg gikk også til endokrinolog, har jeg laget flere forskjellige blodprøver og ultralyd.
Generelt er denne artikkelen handler ikke om vekt, og om hvor viktig det er å nyte livet, for å realisere seg selv, lære å si "nei" og ikke utsettes for unødig stress. Som den berømte spøk "hvis du ikke vet hvordan du lindrer stress, ikke bære det."
Og enda flere historier om endring i min nye bok "100 måter å forandre liv. del to».