Susan David
Ph.D., en psykolog ved Harvard Medical School, co-grunnlegger og co-direktør ved Institute of Coaching i McLean Hospital, grunnlegger og administrerende direktør i konsulentselskapet Evidensbasert Psykologi.
Hva er den emosjonelle fleksibilitet
Følelser har utviklet seg i millioner av år i løpet av evolusjonen, de tillater tidlig mann til adekvat svare på faren.
I livet, farene ved den moderne mannen er mye mindre, og hvis vi ikke forstyrrer våre følelser, de foreslår til oss hvordan vi skal handle i en gitt situasjon. Vi forstår hjertet, om noen lyver, og kan ikke forklare hvorfor vi ikke liker en mann, akkurat som vi føler.
Emosjonell fleksibilitet - en persons evne til å reagere optimalt til dagligdagse situasjoner, ikke treffer på erfaringer og samoedstvo og sensing problemer for gitt.
Forbrukerkultur er å fyre opp under forestillingen om at alt ville være at vi ikke er fornøyd, kan du fikse det. Dårlig holdning "behandle" skifte av partner, uproduktive arbeids svinger finne spesifikke applikasjoner for smarttelefonen eller kurs. Når vi prøver å tvangs fix
negative tankerVi bare ytterligere fiksere på dem.Woody AllenÅtti prosent av suksess - er til ansiktet i riktig retning.
Emosjonell fleksibilitet starter med å måtte snu for å møte ham og se på dine tanker, følelser og atferd bevisst og med et åpent sinn. La oss se hvilke skritt må tas for dette formålet.
1. Innse at var på kroken
Den dagen vi si et gjennomsnitt på 16 000 ord, men vår indre stemme sier mye mer. De fleste av våre tanker - en kraftig cocktail av estimater og skjønnsmessige vurderinger, ganske krydret med følelser. Og i sin dom, kan vi lett bli hekta på selvransakelse, selv i ganske nøytrale situasjoner.
Kontakt med kroken begynner med det faktum at du oppfatter dine tanker som fakta.
"Jeg vet ikke hvordan du gjør det. Hvor mange ganger har prøvd - virker ikke ". Ofte er disse tanker fører til at du begynner å unngå situasjoner som kan føre til dem: "Jeg vil ikke engang prøve."
tenkning automatisme
Det er menneskets natur å kjennetegne den omkringliggende virkeligheten, og deretter handle på maskinen, uten å analysere hver beslutning. Derfor noen ganger i tvil, men hvis du har lukket døren og slå av komfyren hvis nøyaktig. For å komme ut av autopilot, trenger betydelig fleksibilitet.
For eksempel psykologer spurte eksperimentator å observere samtale med personen om hvem Halvparten av gruppen ble fortalt at han blir intervjuet på jobb, og den andre halvparten - han var pasient psykiater. Da psykologer måtte gjøre en beskrivelse av denne personen, basert på hans dialog med eksperimentator. Halvparten av gruppen, som ble gitt til installasjon av menneskelige avvik noteres tegn på psykisk sykdom og uførhet. Den andre halvparten av gruppen fant mannen ganske balansert og normalt.
Mennesker fanget på kroken, se verden fra en posisjon av ferdige løsninger, som ikke nødvendigvis gjelde i en bestemt situasjon.
De fire mest skadelige kroken
- Tenk dårlig - mannen velter ansvaret for sine handlinger ved tanken: "Jeg syntes det hørtes dum, og så ikke si noe, "" Jeg trodde at han skulle ta det første skrittet, og derfor ingenting Det er tatt. "
- "Talking Monkey" - en imaginær indre monolog om hendelsene i fortiden eller fremtiden, når du forutse svar samtalepartner og øve sine linjer. Igjen og igjen.
- Gamle ideer, som du allerede har vokst opp. Du trenger ikke revidere sine synspunkter gjennom årene: "Jeg er for dum for dette", "Jeg er en taper, jeg har alltid hatt uflaks", "Min mor sa alltid at jeg krivorukost".
- Overdreven rightness - insisterer på skum rundt munnen, selv i situasjoner der det ikke gjør noe fornuftig.
Det mest interessante løsninger kommer ofte når vi ser på problemet som en rookie, friske øyne, uten maler.
Være følelsesmessig fleksibel - å være klar over og akseptere sine følelser, mens vanskelig og ubehagelig - å lære.
Reaksjon på stress
"Zakuporschiki" ignorere problemet, grave dypt inn i opplevelsen og prøver å fornekte følelser. trykt følelser uunngåelig ta sin og finne en vei ut i noen annen situasjon.
Du gnager harme mot urettferdig behandling på jobben - og du er i stemmen til Howl, revidere en trist film, eller kjefte på den person nær deg.
"Cheaters" hekta ubehagelige opplevelser, kan ikke la situasjonen og tenker tilbake til de negative hendelsene igjen og igjen. Bla ubehagelig følelse, en person får illusjonen om at tiltak for å løse problemet.
I dagens verden, etablert av den oppfatning at i tider med mental pine må ha noe å gjøre med sansene: å løse, løse, for å ta kontroll, for å tenke positivt. Ifølge Susan, David, er det nødvendig å gjøre det mest åpenbare og enkelt - ingenting. Å ta sin erfaring og bli vant til dem, heller enn å prøve å bli kvitt dem så raskt som mulig.
2. Distansere seg fra opplevelsen
Distansere fra følelser tillater oss å utvikle bevissthet. Hvordan dele tanker og følelser? Det er flere måter.
- Hold notater om dagen eller uken, alt som opptar tankene dine og hindrer gå videre.
- Fortsett i en kjent situasjon på en annen måte, fordi du ikke trenger å stadig følge avgjort et scenario som en gang ble valgt og har lang vokst ut av "sport er ikke for meg", "Jeg kan ikke snakke på offentligheten. "
- Slå motsetninger modus, se på problemet fra ulike vinkler: du både kjærlighet og hat deres kropper, relasjoner, jobb, stedet der du bor. Alt har to sider.
- Latter.
- Prøv å se på problemet fra et annet synspunkt.
- Kalle en spade for en spade. Hvis du føler at du gnager en tanke, Speak det: "Jeg hadde en idé ...", "Jeg føler at ...".
3. Finn dine indre verdier
Hvis du er en lang tid eksisterer på autopilot, begynner du å leve noen andres liv, som tilsvarer verdiene er ikke nødvendigvis viktig for deg.
Hvis du aldri tar deg tid til å definere sine verdier, kan du tilbringe timer surfing på Internett, se på et reality show - og å føle indre tomhet.
Famle dine verdier vil hjelpe saker. Som for meg er viktigere enn noe annet? Jeg ønsker å gjøre i livet? Hva slags forhold jeg ønsker å være? Hvilke situasjoner mest av alt gir meg energi?
I noen tilfeller kan det hende at du blir revet mellom to verdier som er akkurat din. For eksempel, et interessant prosjekt på jobb og en familie favoritt. Begrunn valget du vil ikke være slik, som alternativ i dagens situasjon er bedre, men det faktum at nå er det nødvendig å foretrekke en til en annen.
Når vi vet at våre verdier, blir vi mer fleksible og åpne.
Fidelity urealistiske eller skadelige mål, som ofte er diktert av følelser - årsaken til mye lidelse og tapte muligheter.
Mål og verdier kan endres - og det er greit!
Mange år med å holde på utdaterte holdninger eller uelsket arbeid. Disse menneskene er redd for å innrømme at de tok feil når de velger, eller at de har allerede vokst ut av det formålet. Slipp gamle skript som hindrer deg fra å endre.
Hvis vi forstår at for å løse problemet bare kan radikalt endret sin livsførsel, er vi garantert en følelse av fortvilelse og lammende Frykt for det ukjente.
For å flytte et stort mål i små trinn.
Hvis fremgang mot målene vi delt inn i små skritt, er prisen på svikt redusert, har vi nesten ingen risiko og begynner å bevege seg mer selvsikkert.
4. Holder seg til prinsippet av balansen
Emosjonell fleksibilitet er best lagret i en balanse mellom situasjoner supercomplex oppgaver som vi utvikler og gå videre, og kjente oppgaver.
Når vi forvirre sikkerhet med det faktum at vi er kjent med og forstå våre alternativer er begrenset. Forlate sonen av stabilitet - så å avsløre sitt fulle potensial.
Proaktiv. Ta ansvar for ditt liv, karriere, relasjoner med mennesker.
Ikke nekte frykt. Dette er det som driver oss fremover. Vær modig - mener ikke noe å frykte, betyr det å bevege seg fremover, uansett hvor forferdelig.
5. akseptere deg selv
Ikke aspirere til den ideelle, slike mennesker finnes bare på forsiden av magasiner og på Instagram. Du akkurat som du er, med alle sine følelser, positive og negative, erfaringer og idealer.
Det er en misforståelse at for å holde seg på hesten, kan du ikke gi deg selv avlat. Men de som er komfortable med fiasko, er mer motivert for å oppnå suksess, så det er ikke redd for å snuble.
Lær å akseptere deg selv og for å sympatisere med meg selv.
Tenk på deg selv som barn. Du trenger ikke valgte en forelder tegn eller figur, den økonomiske situasjonen i landet og familiens økonomiske situasjon. Alt dette ikke var et resultat av din innsats, det var alt av seg selv. Som barn pleide du til det maksimale bare at du har handlet i omstendighetene - og forvaltes.
Nå forestille seg at et barn som du en gang var, går til dere i tårer. Det er lite sannsynlig at du vil le av hans frykt, sier at han ble advart, og at han er skyldig. Mest sannsynlig, klemme deg ham og roe ned. Til deg selv en voksen bør behandles med samme medfølelse.
Hvis du ønsker å lære å leve i nuet, ikke flyter bort i skyhøye drømmer om fremtiden og er ikke plaget av anger om tidligere feil, anbefaler vi at du leser boken "Emotional fleksibilitet."
Susan David siterer en rekke eksempler fra sin praksis som du er sikker på å kjenne deg selv, og fortelle meg hvordan vi skal handle i en gitt situasjon mer konstruktivt.
Kjøp på Litres.ru