Psykologien i positiv endring, eller hvordan du skal bli kvitt dårlige vaner
Bøker / / December 19, 2019
Hva du trenger å slutte å røyke? Viljestyrke, besluttsomhet og sunn fornuft, - fortelle deg. Så viser det seg at de som ikke er eller kunne ble kastet, men brøt sammen, hjelpeløs, passive og uansvarlige mennesker?
James Prochaska, John Norcross og Carlo Di Clemente sterkt uenig med denne typen ekstreme. De er overbevist om at enhver person kan eie for å bli kvitt dårlige vaner, hvis han vet hvordan du skal betjene.
Svaret på spørsmålet "hvordan og hva du skal gjøre?" Er en modell av positiv endring som er beskrevet i denne boken.
Den nye modellen av positiv endring
Modell positive endringer, utviklet av Dr. James Prochaska, en praktiserende psykolog John Norcross og hans assistent Carlo Di Clemente - resultatet av langsiktig psykologisk og sosiologisk forskning.
Foreløpig er denne modellen anerkjent og høyt verdsatt av verdens ledende psykoterapeuter. Den brukes av det amerikanske National Institute on Alkoholisme, National Institute of malignitet, den amerikanske foreningen å bekjempe lungesykdom, American Cancer Society, og mange andre offentlige og statlige organisasjoner Helse.
Forfatterne ikke oppfinne hjulet. De analyserte mange metoder og teknikker for psykoanalyse og funnet en interessant mønster. Alle eksisterende metoder - effektive hvis de er betimelig.
Self-transformasjon - en kompleks og lang prosess. Det er svært viktig å vite på hvilket stadium.
Forskere ved forsøk identifisert 6 stadier av selv-transformasjon, og har også funnet at passasjen av trinnene er ikke lineær, men spiral.
motstand mot forandring
En person som har et problem (alkohol, narkotika, fedme, gambling - uansett) vanligvis ikke varsel eller fornekter dem. "Jeg røyker, men når som helst kan kaste".
I tillegg er han alltid på utkikk etter en unnskyldning. "Jeg er for nervøs arbeid, har jeg rett til å slappe av og drikke en øl i kveld". Og hvis du ikke finner, han begynner å skylde på alle rundt deg - "Hvordan å kontrollere sinne, hvis noen sauer på veiene?».
Som et resultat, droppet han hendene - "Hva er vitsen å love ikke å spise etter 6, hvis du vet at ikke vil fungere?".
Lignende setninger noe mer enn en psykologisk forsvarsmekanismer, utstilt på scenen i det underbevisste motstand mot endring.
Dette er en vanskelig og smertefull fase. Tross alt, på et eller annet tidspunkt blir nødt til å bryte selv, erkjenne, ja, jeg har et problem.
Hvilke metoder og teknikker for psykoanalysen i denne hjelpen, vil du lære på sidene av boken. Etter min mening er det mest effektive for å øke bevisstheten og ødeleggelse av psykologiske forsvarsmekanismer.
tenkning
Innser det er problemer, personen begynner å tenke på dem. "Hva er sannsynligheten for at jeg gjør lungekreft?", "Min kortpustethet -" bonus "av overspising?", "Hva tenker de om meg mine barn, når de ser meg full?"…
Slike spørsmål provosere innsamling av informasjon. Røyker ikke lenger går over til en annen kanal, en gang på en film om farene ved nikotin. Den overvektig person kjøper bøker om dietter. Den alkoholiserte ikke oversette temaet, hørte det forferdelige ordet "skrumplever".
Men, dessverre, tror jeg - er ikke det samme som å gjøre. Noen vurderer sine problemer i mange år.
Det er derfor den viktigste teknikken i dette trinnet - oversettelse av "jeg". Du skal ikke bare tenke på problemet, og for å se meg selv en ikke-røyker, passer, edru.
Forberedelse til handling
Mange mennesker feilaktig tror at, realisere og tenkte, man er forpliktet til å fortsette til handling. Faktisk forfatterne advare lesere: premature handlinger er nervøs med "tilbake" til den opprinnelige tilstand av fornektelse.
Du må være villig til å endre. Derfor blir innføringen av gjeldsmetoden i den tredje fase master.
Å ta ansvar, vil du naturligvis begynne å gjøre endringer i livet sitt. "Ikke gå til festen på fredag, men på lørdag og hans familie gå til dyrehagen", "Velg en røykfrie rom, bruke minst en natt uten sigaretter".
effekt
Føler forberedt nok folk flytter til handling. Eller rettere sagt til hele oppgivelse av sprit, sigaretter, fet mat, og andre avhengigheter.
Viktig i denne perioden - selvet. Tenk før du gjør, og gjør, tenker nøye.
Det er bemerkelsesverdig at James Prochaska og hans kolleger er fjernet, mens en mindre rolle viljestyrke. Mye viktigere i deres øyne, og unngå fristelsen til å endre miljøet (for å kaste ut all alkohol ut av huset, ikke kjøpe kaker, endre sosiale sirkel, etc.).
Motsatte syn uttrykt Kelly McGonigal i boken "Viljestyrke. Hvordan utvikle og styrke ". Ifølge henne, er viljestyrke som en muskel og en pakke sigaretter liggende "just in case" i tabellen, - "bar" for sin inflasjon.
besparende endringer
Hvis du noen gang gå ned i vekt, vet du, for å gå ned i vekt - det er enkelt, det er mye vanskeligere å opprettholde resultatet. Dersom det etter en streng diett igjen begynne å spise alt uten noen restriksjoner, dumpet kg rygg og preumnozhatsya.
Dette gjelder for alle avhengighet. Det er derfor trinnet for å lagre endringene - den lengste. Arbeid på deg selv er ikke så intens, men kontinuerlig.
Ellers lett å falle i fellen - "En gang kastet, og selv gi opp". Det er svært viktig støtte fra sine kjære.
ferdigstillelse
Det finnes to typer mennesker. Noen endrer ikke før mot slutten, og forbli på scenen for bevaring. Hele mitt liv de må passe på seg selv og sine vaner.
I andre fortsatt øyeblikket kommer befrielse. De rett og slett glemmer at en slik craving for sigaretter og alkohol. Da kan vi snakke om slutten av syklusen for positiv endring.
Hva slags holdning gjør du? Jeg vet det kan bare være konsekvent passerer de tidligere 5 trinn.
sammendrag
Boken er ikke en av disse "lese og mister vekt." Perelistnuv siste side, er du neppe å begynne fra mandag å miste vekt eller slutte å røyke på den første dagen.
I mellomtiden, det er vitenskapelig grunnlag, konsistens og objektivitet i du sår et korn av sannhet. For du vil forstå psykologien i selv transformasjon, vil du lære de grunnleggende teknikker for psykoanalyse.
Forfatter av boken er lett å stole på: de er gradvis og i detalj forteller hvordan man kan utvikle og foredle deres modell. skrive stil mens ganske enkel, selv om noen steder tabeller og grafer virke overflødig.
Totalt sett er boken anbefalt lesning for de som ønsker å endre sine liv og sine kjære. Metoden for å støtte relasjoner - en av de viktigste i prosessen med å bli kvitt dårlige vaner. Han går gjennom hele boken. Så hvis du ser at din ektefelle, venn eller kollega et problem og ønsker å hjelpe ham lese, "The psychology of positiv endring" først seg selv, og deretter gi en kopi av en kjær.
Personlig har jeg boken bidratt til å flytte fra fornektelse til meditasjon.
"Den psykologi av positiv endring. Hvordan bli kvitt dårlige vaner, "James Prochaska, John Norcross og Carlo Di Clemente
Kjøp på litres.ruKjøp på Amazon