Du trenger ikke å vente på fremtiden for å forbedre den nåværende. For å være lykkelig, må du ganske mye. Så rart som det høres ut, men i dagens hektiske... vi ikke har selv. Og mindfulness i hver dag som går.
Psykologer Mark Williams og Danny Penman mange år utforsket begrepet "mindfulness", og de kom med syv leksjoner som vil bidra til å bli lykkeligere.
1. Ikke analysere problemet i lang tid
Folk har en tendens til å tenke at hvis lenge nok til å bekymre seg om deres tilstand, avgjørelsen til slutt vil det. Men studier viser det motsatte: for seriøs analyse reduserer vår evne til å løse problemer. Og når det kommer til emosjonelle vansker, gjør han ubrukelig. Konklusjonen er klar: dyptgående analyse - er roten til problemet enn sin løsning.
2. Smile, selv om du ikke vil ha
Smil - det er en god illustrasjon på hvor nært beslektet våre sinn og kropp. Smilende, blir vi lykkeligere. Og likevel smil er smittsomt: han så en smilende mann, du nesten helt sikkert vil smile svar. En ond sirkel, men med de beste konsekvenser.
3. leve i nåtiden
Tell hvor mange år du vil leve mer? Hvis du er 20, da gjennomsnittlig levealder på 70 år du har igjen til 50 år. Hvis du i tillegg det meste av dagen til å gjøre alt på autopilot, og bevisst handle bare et par timer, mye mindre - seks år og tre måneder. Ja du er i møter tilbringer mer tid!
Men hvis du doble antall timer når du bor her og nå, faktisk, forventet levealder vil doble. Det er som å leve i 130 år. Og hvis du handle bevisst i de tre eller fire ganger oftere? Og en ekstra fordel - resultater fra studier, mennesker som lever bevisst og mindre utsatt for angst og stress og mer avslappet, energisk og fornøyd med livet.
4. Ikke identifisere seg med realiteten av tanken
Til ideen må behandles som hendelser som finner sted i sinnet. De er selvfølgelig viktig, men det er ikke nødvendig å identifisere dem med seg selv og virkeligheten. Jeg tenkte - dette er bare vår interne kommentarer om sine handlinger og verden rundt dem. Realisere dette enkle faktum, får du kvitt trykket forvrengt virkelighet som vi alle skaper gjennom endeløs angst, resonnement og tenkning, og du vil nok en gang bli sett en klar vei fremover.
5. Ikke bli sittende fast i fortiden
Følelsen av at flere vil være ingenting som før, eller at jeg søkte til skaden som ikke fikse det, - det mest giftige tankegang. Som det er lett å sette seg fast, fordi tankene selv, ser ut til å gjenta: "Vi vil være med deg for alltid"
Denne følelsen av irreversibilitet oppstår fra det faktum at vi ofte blir sittende fast i fortiden og kan huske noen av hendelsene bare i generelle vendinger. Og dette i sin tur skyldes et ønske om å undertrykke ubehagelige minner om hendelsene i løpet av en tanke om det. Som et resultat, over tid, til minne om hendelsene er altfor generalisert, detaljene er glemt. Vi ikke lenger gå tilbake til detaljene i hva som skjedde, men i stedet er midt i sine egne følelser av skyld og å miste håpet om eventuelle fremtidige endringer. Derfor bevisst undertrykke slike tanker - la fortiden forbli i fortiden.
6. Se etter fullstendighet i alt
En av de største problemene knyttet til gal rytme av våre liv, er at det ofte ikke er et snev av en følelse av fullstendighet. Vi hopper fra en oppgave til en annen, og i en hast slik at enden av en handling fører oss til begynnelsen av neste. Mellom dem er det ingen hull hvor vi kan i det minste i noen sekunder for å stoppe, ta noen resultater og innser at en bestemt ting ferdig. Det motsatte skjer. Hvor ofte må vi si til oss selv: "I dag har jeg ikke gjorde noe!" Normalt vi bebreider oss selv i denne i en tid da mye tid til å gjøre. Prøv å lage en pause mellom husarbeid, og alt vil falle på plass.
7. Gjenvinne livet ditt
Husker en tid da du ikke var så lastet som det er nå, når gresset var grønnere og sola - lysere. Recall så mye som mulig, hva du gjorde? Bare lage en liste over de aktiviteter, som var da, og er nå nesten forsvunnet fra livet ditt. Nå velger noen av dem og gjøre det denne uken. Uansett hvor lang tid det tar - 10 minutter eller 10 timer; Uansett hvor mye det er, eller vanlig. Det er bare viktig at det er noe som vil tillate deg å gå tilbake til det stadiet av livet ditt, som du har glemt.
Ikke vent til du ønsker å gjøre det - bare gjør og se hva som skjer. Det er på tide å komme tilbake til livet.
Basert på boken "bevissthet»