Hvordan du rengjør sidene ved hjelp av klær, kosthold, mosjon, og innpakninger

1. skifte klær

riktig plukket opp klær ikke bare skjule problemområder, men også vil nytte for din helse. Tross alt, de samme trange jeans hindre blodsirkulasjonen i lårene mens iført korrigerende undertøy anbefales kun i ekstreme tilfeller.

fit modeller

Dress-skjorte. Det understreker elegansen av tallene og bidrar til å skjule hoftene. Det er bedre hvis den er laget av solid bomull.

Dress-trapes. Spesielt godt vil se kjoler med en flerlagsstruktur eller i draperi sideveis.

rett snitt kjole. Velg en kjole strengt i henhold til størrelse og laget av tykt stoff.

Langstrakte bluser og tunikaer. Linje en andel og justert silhuett.

Kjoler, skjørt og bukser med høyt liv. De fokuserer på den øvre del av brystet og glatte hjelpesidene.

Baska. Ekstremt feminine element i enhver garderobe modell. Den kan kjøpes separat og sette på litt over midjen.

Stoffer og farger

1. Trekker kjoler, skjørt og bukse i tungt stoff. Unngå glanset, metallisk, sateng, gylne og ligner slangeskinn materialer og fine strikkede stoffer.
instagram viewer
2. velge klær med et bilde nøye. Det er bedre om mønsteret er liten eller plassert vertikalt.
3. Husk at mørke farger gjør en figur slankere. Bright, kontrast, understreker manglene.
4. Kast de store celler, horisontale linjer og påsydde lommer.
5. Har fokus på fortjeneste av figuren. For eksempel er eiere av vakre føtter anbefales å bruke en mini og midi. Hvis du har vakre bryster, slitasje kjoler og bluser med en stuper halsen.

2. Se opp for strøm

forbudte produkter

1. Sukker og alt forbundet med det: sjokolade, syltetøy, godterier. Skift notert på minst en deilig honning og fersk frukt. Hengi seg søt som mulig og uten farlig kilde til karbohydrater. For eksempel, bland i en blender-fett cottage cheese og en banan. Det vil vise seg svært nyttig delikatesse. Eller bake i mikrobølgeovnen epler halvert (spesielt vinter varianter). Gradvis du helt gi opp sukker og vil ta glede i en deilig og sunne produkter.
2. Melprodukter. Brød, alle typer kaker og bakverk, pasta aktivt avsatt på sidene.
3. Salt, stekt og røkt mat.
4. Hurtigmat, hermetikk, pølser, brus, juice-butikk, kaffe 3 i 1, alkohol. Alt som inneholder konserveringsmidler, smakstilsetninger, kunstige tilsetningsstoffer, smaksforsterkere, fargestoffer, bør bli permanent slettet fra menyen.

Store vekttap regler

1. Spis grønnsaker og frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fisk, meieriprodukter.
2. Fra drinker velge fersk juice, grønn te, hjemme yoghurt, rustikk melk, usøtet stuet frukt eller tørket frukt, mineralvann uten gass.
3. Per dag drikker minst 2-2,5 liter rent vann.
4. Spis 4-6 ganger om dagen i små porsjoner. Det siste måltidet bør være 3-4 timer før sengetid.
5. En gang i uken for å arrangere en faste dag, da bare tillatt frukt, rå grønnsaker og rent vann.

Riktig valgt diett vil hjelpe kroppen din får alle de nødvendige vitaminer og gradvis bli kvitt fra oppringte kilo. Her er noen menyvalg:

frokost

1. Kokt egg og brød kosthold.
2. Fettfattig yoghurt, oransje.
3. Lav-fett kremost og en halv paprika.
4. Apple, lav fett cottage cheese, yoghurt.
5. Oversvømmet med kokende vann, havreflak, tørkede aprikoser, epler.

nosh

1. Fersk eller frossen bær.
2. Noen appelsiner.
3. to havre bakverk hjemmelaget mat.
4. Halvparten av paprika.
5. Apple og banan.

Hvis du lykkes, legge til en annen snack etter middagen.

lunsj

1. Grønnsakssuppe med kylling, cottage cheese.
2. Salat agurk, pepper, tomater, salat, olivenolje.
3. Kokt eller bakt biff med friske grønnsaker.
4. Vegetabilsk salat, dryss med sitronsaft. Et stykke av lav-fett bakt fisk.
5. Kokt kyllingbryst. Skivede tomater.

middag

1. Kokt kylling uten skinn. Skiver tomater og agurker.
2. Kokte bønner, egg, frisk agurk.
3. Roastbiff med tilbehør av bokhvete. Friske grønnsaker.
4. Poteter bakt i sine jakker. Vegetabilsk salat.
5. Noen sjømat, tilberedt med løk eller hvitløk. Vegetabilsk salat.

Følge dietten i 2-3 uker. Du kan deretter utvide menyen, men ikke på bekostning av forbudte produkter.

3. Gjør spesielle øvelser

For å fjerne den siden, må du utføre disse øvelsene 2-3 ganger i uken. Den perfekte supplement til hovedbelastningen vil være svømmebassenget og fotturer.

ups føtter

Ligg på den ene siden, lener seg på albuen. Sakte løfter låret og hold den i luften i 30 sekunder, og deretter sakte senke også. Utfør 3 sett med 15 reps på hvert ben.

bekken ups

Ligg på ryggen, bøy knærne, trekker hendene langs kroppen, håndflatene ned. På utpust heve hoftene til maksimumspunktet og opphold i en slik posisjon i 10-15 sekunder. Ryggen bør ligge på samme rette linje. På inhalerer sakte senke hoftene.

Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

sideveis vridning

Ligge på gulvet, bøyer det ene benet på kneet, og den andre fra toppen. Få hendene bak hodet. På puster, stramme magemusklene og lateral vri kroppen til den motsatte side av den bøyde ben. Prøv å ikke anstrenge nakken og haken trykket til sitt bryst.

Utfør 2 sett med 15 repetisjoner på hver side.

kompleksitet, strimmel

Ligg på magen, lene seg på albuene og tærne. Rett kroppen: magen ikke sag, og rumpe - bule. Hev til maksimumspunktet av benet og opphold i en slik posisjon i noen sekunder. Sakte senke.

Utfør 2 sett med 10 repetisjoner på hvert ben.

krøll

Ligg på ryggen, rett ut beina, trekke hånden bak hodet, trykker korsryggen i gulvet. På utpust, løft begge beina og kroppen, prøver å nå hendene til føttene. Hold på det punktet av maksimal belastning i noen sekunder. På inhalerer forsiktig og jevnt ned til utgangsposisjon.

Utfør 3 sett med 10 repetisjoner.

rakett

Få på alle fire, skal hendene være under skuldrene, knærne - under hoftene. Samtidig rette høyre ben og venstre arm. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Tilbake til startposisjon og trekk venstre ben og høyre arm.

Utfør 3 sett med 15 reps på hver arm.

lunges

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Sett høyre fot fremover. Sakte bøye knærne for å danne en 90 graders vinkel. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Hold ryggen rett og ikke la knærne gå utover tærne.

Utfør 4 sett med 15 reps på hvert ben.

sykkel

Ligg på gulvet, bena rett, armene langs kroppen. Vekselvis å løfte knær og dra det til de motsatte albuene litt snu huset. Utfør 3 sett med 15 reps.

4. gjøre innpakninger

De forbedrer blodsirkulasjonen og stimulere metabolisme i problemområder. Trenger de å være minst en time etter å ha spist to ganger i uken. Emnet består av 10-15 prosedyrer.

6 varianter wraps

1. 8-10 dråper rosmarin olje (sitron, grapefrukt, appelsin, anis) og 2 ss av en blå eller hvite kosmetisk leire med vann for å fortynne konsistensen av sur fløte.
2. 100 ml honning blandes med en teskje av tørr sennep.
3. Ved 2 ss olivenolje, tilsett 8-10 dråper oransje olje, sitron eller grapefrukt.
4. 6 ss olivenolje, blandes med 3 ss malt kanel og den samme mengden av rødt eller sort pepper.
5. Smelt 2 fliser sjokolade med 80% kakaofaststoff i et vannbad.
6. 100 g malt kaffe blandes med 10 dråper av sitrusolje.

Varm blandingen til å gni i en sirkulær bevegelse i de problemområder, og deretter fast (men ikke dra!), Brytes i flere lag av mat film. Top teppe ta dekning og hvile 40-60 minutter. Etter at skylle sammensetning av vann og påfør fuktighetskrem.

Perfeksjonere form og godt humør!