16 mest nyttige frukt og bær som ikke vil skade

eksperter har vistFrukt og grønnsaker forbruk og risiko for koronar hjertesykdom: en meta-analyse av kohortstudierAt frukten reduserer risikoen for hjertesykdom med 7%. Og likevel fruktene hindret utvikling av diabetesFrukt forbruk og risiko for type 2 diabetes: resultatene fra de tre potensielle longitudinelle kohortstudiene og urolithiasisDietary behandling av urinrisikofaktorer for nyrestendannelse. En gjennomgang av CLU Working GroupBidra til å redusere overvektEffekter av frukt forbruk på kroppsmasseindeks og vekttap i en prøve av overvekt og fedme Kosten registrert i et vekt-tap intervensjon prøve og trykkEffekter av frukt og grønnsaker forbruk på plasma antioksidant konsentrasjoner og blodtrykket: en randomisert kontrollert studieMaking årene mer elastiske.

Den britiske National Health Service anbefaler5 om dagen porsjonsstørrelser spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Det er ca 80 gram om gangen, eller et eple på størrelse med en tennisball. For å få maksimalt utbytte, veksle din favoritt frukt.

8 mest nyttig frukt

1. sitron

I denne frukten rik på vitamin C, sitronsyre og flavonoider. Den siste - er antioksidanter som hindrerKomparativ studie av effekten av forbehandling av prøven og Ekstraksjon på bestemmelsen av flavonoider fra Lemon forekomsten av kreft og kardiovaskulære sykdommer.

Vitamin C beskytterAnstrengelsesutløst oksidativt stress før og etter Vitamin C Tilskudd fra oksidativt stress. Såkalte ødeleggelse av cellene ved skadelige stoffer - frie radikaler. Hvis det blir for mye, vil kroppen din eldes raskt.

Sitron er spesielt bra for hjertet - det senker kolesteroletCitrus flavonoider og lipidmetabolisme og blodtrykketEffekt på blodtrykket av Daily Lemon Svelging og Walking. En studieLemon Polyfenoler Undertrykk Diet-indusert fedme ved oppregulering av mRNA nivåer av enzymer involvert i beta-oksidasjon i Mouse Hvit fettvev Dyrestudier har vist at frukten danner en spesiell enzymer som bryter ned fett.

Sitronsyre også hjelperKan sitronsaft være et alternativ til kaliumcitrat i behandling av urin kalsium steiner i pasienter med hypocitraturia? En prospektiv randomisert studie godbit urolithiasis.

2. orange

I en gjennomsnittlig oransjeAppelsiner, rå, Florida 139% av den daglige verdien av vitamin C og 20% ​​cellulose. I det er også en rekke B-vitaminer: tiamin og folsyre.

Ifølge sine egenskaper som ligner på oransje sitron. Samtidig, forskning viserSammenlignende verdi av appelsinjuice som funksjon av saft for å redusere steindannende risikoForhindrer Orange dannelse av nyrestein bedre enn sitron. Sitrusfrukter, spesielt appelsin og grapefrukt, reduserer risikoen for slagKost Flavonoider og risikoen for slag hos kvinner kvinner.

hjelper også fruktenEffekt av appelsin og eple juice på jern absorpsjon hos barn jern absorberes i tarmen, å hindre forekomst av anemi.

3. banan

I en banan gjennomsnittlig anbefalte 23% av det daglige behovetBananer, rå, ernæring fakta kalium. Dette mineralet hjelper hjertet fungere normalt. Når lite kalium, risikoAssociation of natrium og kalium inntak med venstre ventrikkel masse: koronarrisikoutvikling hos unge voksne koronar hjertesykdom, øker med 49%. Og mer kan utvikle hypertensjon, Osteoporose og urolithiasis.

Bananer er mye langsomme karbohydrater og pektin, som støtter normale blodsukkernivåetResistent stivelse: effekt på postprandial glykemi, hormonelle reaksjon, og metthetsfølelse i blodet. Også pektin mateVedvarende pektin inkorporering: virkning på gastrisk tømming og glukosetoleranse i ikke-insulinavhengige diabetikere de gunstige bakterier i tarmen som beskytter oss mot magesår og andre sykdommer i fordøyelseskanalen.

Banan er en svært næringsrik og derfor anses å være en av de beste kildeneBananer som energikilde under trening: en metabolomics tilnærming energi før trening.

4. grapefrukt

Den grapefrukt rik på vitamin C og kalium.

Tidligere ble det antatt at frukten bidrar til å miste vekt, men det er en myteVirkningene av daglig inntak av grapefrukt på kroppsvekt, lipider, og blodtrykket hos friske, overvektige voksne. Grapefrukt er bare indirekte berørt av dette alternativet, på grunn av sin evne til å senke kolesterolet og arterietrykket.

Grapefrukt, som andre sitrusfrukter, beskytter mot nyresteinInfluence of grapefruit-, appelsin- og eplesaft-forbruk på urin variabler og risiko for krystallisering, kardiovaskulære sykdommerCitrus flavonoider og lipidmetabolisme og hjerneslagKost Flavonoider og risikoen for slag hos kvinner kvinner.

5. ananas

En annen registrering av innholdet av vitamin C. I en del av frukt - 67% Daglig VerdiAnanas, rå, alle varianter, ernæring fakta dette stoffet. Også mange av ananas bromelain og mangan.

Mangan er viktig for skjelettet. Studien fantVitrum osteomag i forebygging av osteoporose hos postmenopausale kvinner: Resultatene av den komparative åpen multisenterstudieAt stoffet bidrar til å forbedre sin seighet, hva reduserer risikoen for osteoporose.

Bromelain - en blanding av enzymer som kampenPotensielle rolle bromelain i kliniske og terapeutiske anvendelser med betennelser og ødelegge blodpropper. Derfor mindre sannsynlighet for å tjene hjerteinfarkt eller slag. Andre forskere hevder at bromelain hindrerBromelain aktivitet og potensial som en anti-kreft agent: Nåværende bevis og perspektiver kreft.

6. avokado

Andre frukter inneholder det meste karbohydrater, men i avokado mye sunt fett. De fleste av dem - er oljesyre, noe som reduserer inflammasjon. Også i avokado har beta-sitosterol, som støtterAvocado Frukt er en rik kilde til beta-sitosterol normal kolesterol og reduksjon av risiko for kardiovaskulær sykdom.

Mer i avokado mye magnesium, kalium og fiber.

magnesium er involvertMagnesium menneskets betydning for helse og sykdom på mer enn 600 kjemiske reaksjoner i kroppen, deriblant proteinsyntese og energimetabolisme. Mineralet er spesielt nyttigOppdatering på forholdet mellom magnesium og mosjon for idrettsutøvere, som det forbedrer utholdenhet.

Dyrestudier har vist at fiber gir en levetid av gode bakterierPrebiotisk fiber modulering av tarmfloraen forbedrer risikofaktorer for fedme og metabolsk syndrom i tarmen og bidrar til å kontrollere vekten. Og også redusererKostfiber inntak og risikoen for tykktarmskreft og innfallende og tilbakevendende adenom i prostata, lunge, tykktarm og endetarm, og Ovarian Cancer Screening Trial risikoen for tykktarmskreft.

I en avocado 21% kalium daglig norm. Dette mineralet redusererEffekten av økt kalium inntak på kardiovaskulære risikofaktorer og sykdom: systematisk og metaanalyser blodtrykk og reduserer risikoen for slag.

7. epler

I mange eplerEpler, rå, med hud fiber, kalium, vitamin C og K.

Vitamin K er viktigvitamin K for normal blodlevring og bein utvikling.

eple antioksidanter bidrar til hjertet helseEpler og kardiovaskulær helse - er tarmen microbiota en kjerne betraktning? og redusere risikoen for å utvikle diabetesFrukt forbruk og risiko for type 2 diabetes: resultatene fra de tre potensielle longitudinelle kohortstudiene en andre type kreftEn omfattende gjennomgang av epler og Apple komponenter og deres forhold til menneskers helse og Alzheimers sykdom.

Mer epler mye pektinFiber og prebiotika: Mekanismer og helsemessige fordeler - prebiotisk fiber som mater de gunstige bakteriene i tarmen og bidrar til å forbedre fordøyelsen.

Epler hjelpe hjernen vår. en studieTo fytoøstrogener, resveratrol og quercetin, redusere apoptotisk neuronal død forårsaket av oksidativt stress og nevroinflammasjon Det bekreftet at deres antioksidant quercetin beskytter nerveceller fra tidlig død. Spis denne frukten også beskytte mot trombotisk hjerneslagQuercetin inntak og forekomsten av cerebrovaskulær sykdom.

8. granateple

Den største styrken av granateple antioksidanter. De hadde tre ganger så mangeAntioksidantaktivitet av granateple juice og dens forhold til fenolisk blanding og prosesseringEnn grønn te og rødvin. De hjelper til å beskytte cellene mot skade og aldring, samt redusere betennelse.

Studier viser at granateple hindrerRollen som granateple og sitrus fruktjuicer i tykktarm kreft forebygging utvikling av tykktarmskreft og senker blodtrykketEffekter av granateple juice på blodtrykk: En systematisk oversikt og meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier.

Pomegranate juice er spesielt nyttig for eldre mennesker: det forbedrerPomegranate juice komplementerer minne og fMRI aktivitet hos middelaldrende og eldre voksne med Milde Minne Klager minne.

8 mest nyttige bær

1. jordbær

I ett stort bær - 18% Daglig Verdi vitamin C og 1% fiber og kalium.

Jordbærene er mange nyttige antioksidanter for hjertet. På grunn av bær antocyaniner reduserer risikoen for hjerteanfallHøy antocyaner inntak er forbundet med en redusert risiko for hjerteinfarkt hos unge og middelaldrende kvinner blant kvinner med 30%. Men flere jordbær redusererJordbær redusere aterosklerotiske markører hos individer med metabolsk syndrom blodtrykk og kolesterolnivåer.

Antioksidanter også redusere betennelseDemping av måltids-induserte inflammatoriske og trombotiske responser hos overvektige menn og kvinner etter 6 ukers daglig jordbær (Fragaria) inntak. En randomisert placebokontrollert studieDe nøytralisere de kjemikalier som er ansvarlig for det.

Strawberry kontrollerEffekter av frysetørket jordbær tilskudd på metabolske biomarkører av aterosklerose hos pasienter med type 2 diabetes: en randomisert, dobbeltblind kontrollert studie blodsukkernivået, for derved å hindre utvikling av diabetes.

en annen studieRandomisert fase II studie av lyofilisert jordbær i pasienter med dysplastiske forstadier til kreft i spiserøret Den viste at hvis folk med forstadier til sykdommer - øsofagitt eller Barretts øsofagus - det er 60 gram tørkede jordbær hver dag, vil det redusere kreftfaren.

2. blåbær

Blåbær mange vitaminer C og E, jern, sink og kalium.

Berry eller blåbær juice for å hjelpe miste vektForskjellige bær og bær fraksjoner har forskjellige, men svakt positive effekter på de tilhørende variabler av metabolske sykdommer på overvekt og overvektige kvinner og redusere betennelse.

Spis blåbær, for å beskytte mot diabetes: Det redusererFullkornsprodukter, fisk og blåbær alter glukose og lipid metabolisme i en randomisert, kontrollert studie: den Sysdimet studien blodsukkernivået.

Blåbær også økerGunstige virkninger av bær forbruk på blodplatefunksjon, blodtrykk, og HDL-kolesterol nivået av "gode" kolesterolet og reduserer mengden av "dårlige". Siste forårsaker åreforkalkning.

3. bringebær

I mange bringebærBringebær, rå, ernæring fakta vitamin C, og K, fiber og mangan, såvel som av polyfenolen. denne antioksidantenRed Bringebær og deres Bioaktive Polyfenoler: kardio og Neuronal Helse Lenker Den beskytter mot kardiovaskulær sykdom, diabetes, fedme og Alzheimers sykdom.

Drinker med bringebær hjelpVirkningene av et antioksydant-supplert drikk på trenings-induserte oksidativt stress: resultater fra en placebo-kontrollert dobbelt-blind studie i syklister komme fra økter: bær reduserer oksidativt stress.

4. tranebær

Som mange andre bær, tyttebær inneholde polyphenol antioksidant. Spesielt mange av disse stoffer i huden. Derfor friske bær av tranebærjuice er mye mer nyttig.

Det viktigste for helsen til at tyttebær beskytte mot infeksjoner. Den gir ikke bakteriene E. coli kleber til veggene av blæren, som avgirReduksjon av Escherichia coli tilslutning til uroepithelial blære celler etter inntak av tranebærjuice: en dobbel-blind randomisert placebokontrollert kryssforsøk infeksjon i urinveiene. Samt slåssEffekten av tranebær juice på Helicobacter pylori infeksjon: en dobbeltblind, randomisert placebokontrollert studie med Helicobater pylori bakterier, for dem er det en sår og magekreft.

Cranberry er også veldig bra for hjertet. Det senker kolesteroletPositiv innvirkning av lav-kalori tranebærjuice forbruk på plasma-HDL-kolesterolkonsentrasjoner hos menn, TrykkdannelsesEffekter av tranebærjuice forbruk på vaskulær funksjon hos pasienter med koronar arteriesykdom og oksidativt stressLav-kalori tranebærjuice supplemente reduserer plasma oksidert LDL og celleadhesjonsmolekyl-konsentrasjoner hos menn. En mer bær gjøreEffekter av tranebærjuice forbruk på vaskulær funksjon hos pasienter med koronar arteriesykdom arteriene mer elastisk. Det er nødvendig å ikke utvikle aterosklerose.

5. druer

I skinn og frø av druer er mange polyfenoler. Ekstrakt av frøene av bær redusererVirkningen av druekjernekstrakt behandling på blodtrykksforandringer: en meta-analyse av 16 randomiserte kontrollerte studier blodtrykk og hjertefrekvens.

Hvis du spiser druer eller rosiner tre ganger i uken, er risikoen for diabetes falleFrukt forbruk og risiko for type 2 diabetes: resultatene fra de tre potensielle longitudinelle kohortstudiene 12%. bær også redusereSammenlignende virkning av røde og hvite druer på oksidative markører og lipidemic parametere hos voksne mennesker hyperkolesterolemiske betennelse og kolesterol.

Drue juice er bra for hjernen. Drikk betraktelig forbedrerConcord drue juice, kognitiv funksjon, og kjøreegenskaper: en 12-wk, placebo-kontrollert, randomisert crossover studie med mødre med preteen barn minne og kjøreferdigheter.

6. kirsebær

I mange kirsebær kalium, fiber, og vitamin C. Og også full av antioksidanter: antocyaniner og karotenoider redusereKirsebær og helse: en gjennomgang inflammasjon og beskytte mot kardiovaskulær sykdom, kreft, diabetes og Alzheimers sykdom.

Dette Berry har melatonin. Dette hormonet, som signaliserer hjernen vår at det er på tide å sove. Stoffet hjelperMelatonin - nøkkelen til porten på søvn fra søvnløshet og andre søvnforstyrrelser.

7. blackberry

Bjørnebær inneholder mye vitamin C, fiber, kalium, kalsium og antioksidanter.
Siste beskyttelsesPolyfenoler: Fordeler til Cardiovascular System i Helse og i aldring kronisk betennelse og aldring av arteriene. Dette hindrer at mange sykdommer, blant annet aterosklerose og kreft.

forskningEffekter av bjørnebær på motorisk og kognitiv funksjon hos eldre rotter Dyrestudier har vist at bjørnebær forbedrer hukommelsen og koordinasjon hos eldre individer.

8. vannmelon

den vannmelon rike på vitamin A og C, så vel som lykopen og kukurbitatsina E. Disse antioksidantene beskytter mot kreft.

lykopen redusererVannmelon lykopen og allierte helsepåstander risikoen for kreft i fordøyelsessystemet, og E kan kukurbitatsinCucurbitacin E, en eksperimentell Lead triterpenoid med Anticancer, immunmodulerende og Novel effekt mot degenerative sykdommer. En Mini-gjennomgang suspendere veksten av tumoren. Den sistnevnte aktiverer også immunsystemet og regenerering av kroppen.

Vannmelon også redusererVannmelon lykopen og allierte helsepåstander kolesterol og høyt blodtrykk, beskytte mot kardiovaskulær sykdom.