Hvordan du kan beskytte deg mot hjertesykdom forårsaket av stress

Vi har allerede skrevet om det faktum at stress har en negativ innvirkning på hjernen og fordøyelsen. I tillegg øker den risikoen for hjerteanfall og andre kardiovaskulære sykdommer. Svenske forskere har kommet til denne konklusjonenStress relaterte lidelser og risiko for hjerte- og karsykdommer: populasjonsbasert, søsken kontrollert kohortstudieSammenligning av resultatene av 100 tusen mennesker som lider av ulike stresslidelser og deres sunne brødre og søstre. Forskerne analyserte data fra deltakerne i 27 år. Det viste seg at personer med slike plager (PTSD, akutt stress etter skade) betydelig høyere risiko for å utvikle hjertesykdom.

"I det første året etter påvisning av spenning risiko for komplikasjoner i det kardiovaskulære systemet øker 60% - sier epidemiologen Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), en av forfatterne forskning. - Og på lang sikt, er det fortsatt høy på 30% ".

Det er umulig å bli kvitt stress. Men dens innvirkning på helse er i stor grad avhengig av vår respons på det.

"Tenk deg at du går nedover gaten, hopper plutselig noen foran nesen og skremme deg, - sier professor Simon Bacon (Simon Bacon), som studerer effekten av livsstil på kroniske sykdommer. - Hva skjer? Hjertet ditt er tilstoppet raskere, blodtrykk øke. Reaksjonen er umiddelbar. " På kort sikt er det nyttig. En slik reaksjon er nødvendig for deg å løpe vekk fra fare eller angrep som svar.

Problemene oppstår når stressresponsen skjer uten den umiddelbare trusselen. For eksempel folk med PTSD, er det følger bare med minnene om negative erfaringer.

"Når stressreaksjoner forekommer ofte, aktiverer immunsystemet, betennelse utvikler", - sa Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), i medisin ved McGill University. Og det kan føre til åreforkalkning - en innsnevring av arteriene. Ifølge ham blodet får fra hjertet til organene. Ved aterosklerose de blir smalere flytende bevegelse vanskelig, øker sannsynligheten for hjerteinfarkt, Slag og andre problemer med det kardiovaskulære system.

Her er fremgangsmåten til å beskytte deg mot stress:

1. trening. Kontroll Centers for Disease og forebygging intervjuetCenters for Disease Control og Prevention er sunt Dager Tiltak - Befolknings sporing av opplevd fysisk og psykisk helse over tid mer enn en million mennesker om deres vaner og helse. Det viste seg at de som deltar i idrett, mindre sannsynlig at lider av psykiske problemer. Og i å håndtere stress og angst er spesielt nyttigSammenhengen mellom fysisk trening og mental helse i 1 · 2 millioner personer i USA mellom 2011 og 2015: en tverrsnittsstudie imponerende utsikt. Hvis de ikke tiltrekke seg, velge en tur i skogen, løping eller annen form for fysisk aktivitet.
2. Kommunisere med mennesker. Ensomhet har blitt en reell epidemi. Ifølge en undersøkelseNew Cigna Studien avdekker Ensomhet på epidemien nivåer i AmerikaTo av de fem medlemmene klager over mangel på kommunikasjon eller følelse av isolasjon. Og det skader både mental og fysisk helse. Så prøv å tilbringe med venner og familie mer tid. Registrer deg for gruppetimer på hva du er interessert i, eller har en frivillig. Så vil du møte nye mennesker og bli kvitt følelsen av isolasjon fra samfunnet.
3. Bruk avspenningsteknikker og meditasjon. Det er bevist at mindfulness praksis hjelpFordeler av oppmerksomhet meditasjon i å redusere blodtrykket og stress hos pasienter med arteriell hypertensjon redusere stressrespons og til og med lavere blodtrykk.
4. spise godt. Mat og stemningen er nært beslektetMood, mat og fedme. Diett, hvor mye bearbeidet karbohydrater og sukker, fører til problemer med stoffskifte og humørsvingninger. Velg kraften av Middelhavet type diett: massevis av frukt, grønnsaker, hele korn og fisk.
5. Kontakt noen om hjelp. Endringer i livsstil kan bidra til å takle hverdagens stress, men de er ikke nok hvis du har en alvorlig lidelse. Ikke gjør deg selv lide og smile. Unn din mentale helse, samt fysisk: søke profesjonell hjelp.