Hvordan å sove mindre og få mer gjort

En bit av teori

Menneskesønnen er delt inn i faser. Viktigst tredje og fjerde for oss, som forekommer i de første 2-3 timers søvn.

Teknikker, som jeg skal forklare, kom opp med en vitenskapsmann Wayne Alexander. Sin essens er å oppnå maksimal opphold i den fjerde fasen av søvnen.

Før du går til praksis, er det nødvendig å vite følgende:

1. Før du bruker den første metoden du trenger å sove 1-2 timer. Deretter søvn må strengt viss tid, ellers effektiviteten vil tendere til null.
2. Under eksperimentet, må du ha minst tre timers hvile per dag. Ta en spasertur i parken, ta en drink med noen en kopp te, tilbringe tid med familien, meditere. Ingen fysisk og mental anstrengelse.

praksis

teknikk 1

Først må du forstå når søvnen er mest effektive. For å gjøre dette, velger noen dager fri av hastesaker (for eksempel i helgene).

På den første dagen må du gå til sengs til vanlig tid. Våkn opp, gjøre sin virksomhet, men med nøyaktig tolv om natten, gå til studiet.

Lytt til dine følelser. Snart vil du legge merke til at jeg ønsker å sove ikke alltid, men med en viss periodisitet. Hennes vil vi identifisere.

Vurdere ønske om å sove på trohballnoy skala:

• 1 - Jeg ønsker å sove;
• 2 - meget søvnig;
• 3 - ulidelig trøtt.

Fange opp de søvn kamper i en bærbar PC eller telefon.

Ved 24.00 neste dag (dvs. en dag) eksperiment kan betraktes som fullført. Nå kan du ligge ned for å sove, og neste morgen for å starte helt på analysere.

Se på hans rekord. Av alle søvnepisoder, velg den lengste, og fra dem - to av de mektigste. Du bør ha to perioder når du bare kutte ned.

Det kan skje med deg til forskjellige tider, men vanligvis de første sterke og varige ønske folk må sove mellom klokken natt og seks om morgenen, og den andre - i løpet av dagen. For eksempel, hvis du har en uimotståelig trang til å sove der klokken fire og ved 16-tiden, vil tidsplanen søvn være som følger.

Klokken fire om morgenen gå i dvale, og spoles tilbake service slik at det rang gjennom 2-2,5 timer. I løpet av denne tiden skal du bo i den fjerde fasen av søvnen så mye som de som sover i 8-10 timer om dagen og fullt ha en pause. I 13 timer, en søvn for en time.

Som et resultat, våkner du 3-3,5 timer i døgnet, men vil bo i den fjerde fasen av søvnen enda mer enn vanlig person for åtte timers hvile.

Det viktigste her - det er nøyaktighet. Hvis du sovner ikke på 4:00, og 4:15, ikke sove nok, eller ikke engang høre alarmen. Selv om det er mulig at de 15 minuttene vil hjelpe deg å finne den optimale tid for søvn. Lytt til kroppen din.

prosedyre 2

Hvis du ikke ønsker å gjennomføre disse studiene, er denne metoden for deg. Gå i dvale i et spenn på 04:30 til 05:00, og sove til 09:00, som vanlig i denne perioden personen føles veldig sterkt ønske om å sove.

I begge tilfeller er det viktigste - det er på tide å gå, og deretter komme seg ut av sengen, selv om du ønsker å sove. Selv faller til gulvet, krøp til kjøkkenet og drikke kaffe på gulvet. Det viktigste - å komme ut av sengen. Da vil du ikke føler deg så trøtt, som i åtte timers hvile.

Likevel, det er en liten prosentandel av folk som tre timers søvn er ikke nok.

Hvis du etter to uker med eksperimenter gjør du føler mangel på energi, så en lur er ikke for deg.

personlig erfaring

Jeg ønsket å prøve det selv. På den første dagen jeg ikke ønsker å sove i det hele tatt, så jeg bestemte meg for å forlenge forsøket for en annen dag. Og de gir ut er svært tung, som har en tendens til å sove dårlig. Jeg innså at det er viktig å beskjeftige meg med noe. Hvis ingenting gjøres, for faen søvnig.

Den første uken i søvn i denne modusen kroppen tilpasser seg, så følelsen var ikke klart. Men så kom alt tilbake til det normale, og jeg var i stand til å sette pris på alle fordelene med denne teknikken:

1. Utgitt mye tid.
2. Det er lett å gå i dvale, gå i dvale nesten umiddelbart.
3. Det er også lett å komme opp.
4. Munter følelse hele dagen.

Prøv en av disse teknikkene i aksjon og fortell oss i kommentarfeltet, hvis hun kom til deg.

Se også:

• Hva gjør du hvis du noen gang ønsker å sove →
• Hvordan å sove til folk i alle aldre →
• Hvordan å sove mindre og holde seg våken →