7 enkle måter å gjøre ansiktet ser tynnere
Helse / / December 19, 2019
Gå ned i vekt - ingen enkel oppgave, spesielt hvis du ikke er fornøyd med bare noen del av kroppen. Tross alt, vi mister vekt på en gang i hele kroppen, ikke bare på magen eller på sidene. Derfor er full ansikts så vanskelig å gi seg og endrer så mye irriterer. Men, og det kan gjøres.
1. ansikts øvelser
Øvelser for ansikt bidrar til å se bedre ut, kamper aldring og gjør musklene sterkereStyrking Facial Estetikk med Muscle omskolering øvelser-A Review..
Noen studier sierEffektiviteten av ansikts øvelser for ansiktsforyngelse: en systematisk oversikt.At regelmessig trening forbedrer tonen i ansiktsmusklene, på grunn av hva de ansikt ser slankere.
Grunnleggende øvelser slik:
- blåses kinn - første to, og deretter hver etter tur.
- Samle leppene til et punkt, og deretter, uten å flytte dem, flytte "punkt" fra side til side.
- Klem tennene og smile bredt. Hold ansiktet ditt i denne posisjonen i noen sekunder.
Øvelser for ansikt gjør ansiktsmusklene strammere, slik at ansiktet ser yngre. Men du trenger å forholde seg til to ganger om dagen i minst åtte uker
Effekten av en ansikts muskel trening Enheten ansikts Rejuvenation..Men studier så langt ikke si noe om hvorvidt hjelp for ansikts øvelser for å brenne fett. Men muskel tone og vil ikke skade og full av energi musklene vil gjøre personen mer plass.
2. Cardio hver dag
Oftest ekstra fett på ansiktet ditt - dette er bare en konsekvens av fedme. Vekttap påvirker alltid alle deler av kroppen, så hvis du gå ned i vekt, og personen vil endre seg.
cardio - er aerob trening, der hjertet er kraftig forbedret. Og dette er en av de mest effektive måtene å miste vekt: cardio rolle i vekttap studier har bekreftet mangeNEffects av Aerobic Exercise Intensity på Abdominal og lår fettvev og Skeletal Muscle Demping på overvektige kvinner med type 2 diabetes mellitus.. Jo mer regelmessig og intensivt du gjør, jo mer vekt dumpEn dose-respons-forhold mellom aerobic trening og visceralt fett reduksjon: systematisk gjennomgang av kliniske studier..
I kampen mot overvekt viktigst - konsistens. 150-300 minutter med kardio en uke - som rente, noe som bidrar til å miste vekt. På dagen er det bare 20-40 minutterVirkninger av en høy vs moderat volum av Aerobic Exercise på fedme utfall hos postmenopausale kvinner: En randomisert klinisk studie..
Jogging, svømming, sykling og gå raskt - det er cardio. Prøv å gå til arbeid eller å gjenvinne minst noen del av banen uten transport. Hvorfor gjør en bedre jobb enn ryggen? Fordi da du har det travelt og bli en spasertur raskere og vil ikke gå imposingly.
3. Vann, vann, og vann igjen
Nei, det er ikke nødvendig å drikke åtte glass vann om dagen. dette norm holde til noe, men du kan ikke føle tørste. Hvordan vet du om du drikker nok? Legge på bordet en flaske med vann eller en kopp og tar en slurk hver gang du vil ha noe å tygge, føler tretthet eller ubehag. Jeg ønsker å drikke mer - drikke.
Det spiller ingen rolle, det er en tale om personen eller om noe annet. En liten studie fant at full frokost reduserer vannVannforbruk reduserer energiinntaket på en frokost måltid i vektige eldre voksne. kaloriinntak med 13%. Regelmessig inntak av tilstrekkelige mengder vann gir raskere stoffskifte, som hjelperVann drikke induserer termogenese gjennom osmosensitive mekanismer. brenne flere kalorier og gå ned i vekt.Uten riktig mengde væske er ikke å gå ned i vekt.
Hvis det alltid mangler væske, så kroppen ikke trenger å holde vann. Dette betyr at svelle på hvilken ansiktet sveller, vil være mindreBare tilsett vann..
4. ingen alkohol
Eventuelle overskytende mengder alkohol kan føre til hevelse i ansiktet. Og siden reaksjonen ved alle forskjellige, er noen enda et glass vin til middag kontraindisert.
I alkoholholdige drikkevarer er fulle av kalorier, selv flere av dem i snack, så drink - en av grunnene undetectable vektøkningAlkoholforbruk og kroppsvekt: en systematisk oversikt..
Hold deg i sine hender, og ikke lene seg på sprit hvis du ønsker å se i speilet slanke ansiktet.
5. Mindre enkle karbohydrater
Ingenting nytt: sukker, bakervarer og billig pasta - kilder til tomme kalorier. Litt hjelp, mye fett.
Disse produktene etter rengjorde ikke forblir rå mineralske næringsstoffer og fiber. Og fordi fiber ikke er til stede, og de er raskt fordøyd, øke nivået av sukker i blodet. Da han bare faller raskt, og dette fører til sult. Så gripe hans godteri, vi bare rocke swing: vi ønsker å ta en mer svært rasktHøy glykemisk indeks mat, overspising og fedme..
Det er ikke en studie som ville avsløre effekten av enkle karbohydrater er på fettet i ansiktet. Men logikk tilsier at hvis vi erstatte enkle karbohydrater til komplekse, det vil bidra til å miste vekt.
6. avslappet søvn
Som sover lite, at økende vekt. Og vice versa.
Vi ofte "jam" mangel på søvn, og dette fører til at overvekt legger seg på kinneneAkutt delvis søvnmangel øker matinntaket hos friske menn.. Mangel på søvn øker nivåer av kortisol - et hormon stresset. Og en av bivirkningene av sin tilstedeværelse i kroppen - vektøkningSøvnmangel fører til en heving av kortisolnivå neste kveld..
Studier viser at høye nivåer av kortisol bremser stoffskiftet, noe som er grunnen til at kaloriene ikke blir behandlet, og lagret som fettGlukokortikoid bidrag til fedme..
Men nok søvn bidrar til å misteForholdet mellom søvn kvalitet og kvantitet og vekttap hos kvinner som deltar i et vekttap intervensjon rettssaken. vekt. Den ideelle mål - det er fortsatt åtte rekreasjon.
7. mindre salt
Ett av tegnene på at du spiser for mye salt - hevelse, og de er manifestert, inkludert ansiktet. Så det ser oppblåst og hoven. På grunn av overskudd av salt i vannmassen er forsinket, og akkumuleres i vev av overskuddsvæskeØkende natrium inntak fra en foregående lavt eller høyt inntak påvirker vann, elektrolytt og syre-base-balanse på en annen måte..
Absolutt ikke kan være uten salt: det er så ille. Men forskjellige snacks og halvfabrikata typisk inneholde det for mye. Kast hermetikk, chips og pølser - dette er allerede nokRelative bidrag av kosttilskudd natrium kilder.Å se forskjell. Etter et par uker, vil ansiktet ser tynnere.
husk at
Gjør det slik at bare tynnere ansikt, umulig. Dens utseende er avhengig av den totale kroppsvekten.
Men vanlig resept vekttap - cardio, balansert kosthold, hvilemodus - du kan legge til et par chips spesielt for ansikt:
- Gymnastikk for ansiktsmusklene som forårsaker ansiktet for å tone.
- Svikt av overskudd av salt for å fjerne hevelsen.
se også🧐
- Hvordan å miste vekt med 5-10 kg: trening og ernæringsprogrammer for bærekraftige resultater
- "Hvorfor skal jeg miste vekt så tregt?" - hvordan å miste vekt og lagre resultatet
- 12 øvelser for vekttap, som kan håndtere hver