Hvordan overvinne søvnløshet uten rusmidler
Helse / / December 19, 2019
Til tross for at mange i kampen med søvnløshet foretrekker å ty til hjelp av sovetabletter det, studier viser at det finnes mer effektive måter. Dem vi forestille oss.
kontroll stimuli
Det innebærer ikke se på TV, ikke les og ikke spise i sengen. Du må gå til sengs bare når du virkelig ønsker å sove. Prøv å stå opp hver dag på samme tid.
søvnterapi
Anbefaler å sikre at soverommet var komfortabel søvn temperatur. Også, ikke gå til sengs, sulten, er det bedre å begrense deg å drikke, spesielt alkohol og koffein.
Ikke prøv å sovne
Jo hardere du prøver, jo mindre kunne slappe av. Vende seg bort fra ham se på. Konstant skotter på dem - dette er det verste du kan gjøre for kroppen din.
Alle disse anbefalingene er ment å roe nervesystemet i kroppen din og la den slappe av.
Sunn du sover!
Herding Insomnia Uten piller [New York Times]