Anbefalinger for en sunn søvn
Helse / / December 19, 2019
Center for Applied Cognitive Studies (CentACS) funnet faktor som påvirker hvor mye folk muntert føles etter sove. Dette er ikke antall timer og antall komplette søvn sykluser.
Ifølge sine antakelser om en komplett syklus varer i ca 90 minutter. Hvis vår søvn flyter stille, uten å irritere kroppen av faktorer som vi våkner opp etter flere søvnsykluser, dvs. etter 4 ½, 6, 7 eller 9? timer. Dermed vil en person etter 6 timers søvn føles mye mer uthvilt, snarere enn etter 7 eller 8 timer.
På konferansen, National Institutes of Health i USA professor i psykiatri ved University of California Daniel Kripke annonserte anbefalinger for optimal søvn, som eksperter er enige om å:
- for ikke å ta sovetabletter
- ikke gå til sengs med mindre du ønsker å sove
- stå opp til samme tid hver dag
- Unngå å se på TV, lese en bok i sengen før du sovner. Hvis du liker før du går til sengs for å lese eller se filmer, gjør det i stolen, ikke i senga
- Ikke spis eller drikk noe som inneholder koffein før sengetid
- Unngå alkohol før sengetid. Han først, selvfølgelig, avslappende, men i fremtiden kan føre til søvnløshet
- å tilbringe mer tid ute i frisk luft
Separat ønsker å snakke om hvordan du kan lindre trøtthet og muntre opp hvis du ikke får nok søvn. Drikk en kopp kaffe og deretter umiddelbart ta en lur i 15 minutter. Mens koffein vil passere gjennom fordøyelseskanalen, vil du ha tid til å slappe av. Sett alarm på 15 minutter (ikke mer), og deretter lukke øynene og slappe av. Etter å våkne opp vil du føle deg glad. Dette er en effektiv mikrosøvn.