3 verste metode for å overvinne søvnløshet
Helse / / December 19, 2019
Ikke lytte til råd fra dine kjære. I de fleste tilfeller er de ikke bare gjøre ikke hjelp, men tvert imot, forverre søvnproblemer.
psykologer har lærtBed Partner innkvartering av Insomnia i Behandling-søkende parHvordan folk hjelpe sine partnere til å håndtere søvnløshet. Det viste seg at de fleste (men i god tro), de gir dårlige råd.
1. Gå til sengs tidligere eller senere
Faktisk er søvnløshet viktig å holde seg til vanlig modus. Hvis du går tidlig, bare kommer til å kaste og slå i sengen og tenke, hvorfor kan ikke sove. Og hvis du legger deg og stå opp senere - bare gå seg vill syklus av søvn og våkenhet.
2. Se på TV eller lese i sengen
Bedre å bruke sengen bare for søvn (og, kanskje, for en mer behagelig opplevelse). Hjernen trenger å klart forstå denne foreningen. Annen aktivitet i sengen er ikke akkurat hjelpe deg å sovne.
I tillegg er en TV og andre enheter med skjermer aktivere hjernen. Så hva råd er dobbelt tvilsom.
3. En kopp kaffe, ta en lur eller forkorte daglig aktivitet
Nei, nei, nei. Lur i løpet av dagen er farlig, fordi du igjen kan få ned planen. Lediggang vil bare forverre søvnløshet. Og på effekten av koffein på søvn snakker unødvendig.
Du kan ikke sove? Det er bedre å lese disse artiklene Layfhakera, er det virkelig nyttige tips:
- Hva om du våknet om natten og får ikke sove →
- Årsakene til søvnforstyrrelser og måter å takle dem →
- Denne sangen vil lulle deg på bare åtte minutter →