Hvordan vet du at det nærmer seg et nervøst sammenbrudd, og for å unngå
Utdanningsprogram Helse / / December 19, 2019
Nervøst sammenbrudd er ikke et medisinsk begrepNervøst sammenbrudd: Hva betyr det?. Det er bare en jevn uttrykk som betegner en maksimal respons i den humane tunge langvarig belastning.
Faktisk et nervøst sammenbrudd, vi kaller den tiden da sinnet, ute av stand til å tåle stress, mislykkes og man "flyr skeis." Slår rettene. En annen skrikende på sjefen. Tredje styrter på andre med nevene. En fjerde stille prøver å implementere ideen om selvmord ...
Vanlige manifestasjoner av nervøst sammenbrudd finnes ikke. Og det er en viktig årsak.
Nervøst sammenbrudd er ikke et selvstendig fenomen. Det er bare de mest slående symptom på en pre-eksisterende psykisk lidelse.
Oftest et nervøst sammenbrudd manifesterer seg tidligere skjult:
- depresjon;
- angstlidelse;
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
For å forhindre et nervøst sammenbrudd, så tidlig som mulig er viktig å anerkjenne psykiske problemer og søke hjelp i tide.
Hvordan forstå hva et nervøst sammenbrudd er nærmere enn du tror
Det er 16 symptomerNervøst sammenbrudd: Tegn, symptomer og behandling nerve sykdommer:
- Tristhet, irritabilitet, hyppige humørsvingninger og uforklarlige tårer.
- Følelsen av hjelpeløshet, verdiløshet, lav selvfølelse.
- Frykt eller vilje til kontakt med andre.
- Vanlige løgner om helse. For eksempel, en person samtaler på jobb og sa at det var dårlig med det eneste mål - for ikke å gå hvor som helst, bli hjemme.
- søvnforstyrrelser. Dette kan være søvnløshet. Eller, tvert imot, behovet for å sove for lenge. Eller unormal tidsplan: for eksempel en person faller stadig i natt og våkner opp nærmere middag.
- Usunt kosthold og hygiene problemer. Disse symptomene er relatert til det faktum at en person med en psykisk lidelse kan glemme å spise, eller sette, pusse tennene. Eller han rett og slett ikke har energi og motivasjon for disse handlingene.
- Konsentrasjonsvansker, glemsomhet.
- Følelsen av å konstant trøtthet - følelsesmessig og fysisk.
- Mangel på motivasjon, interesse for noe som helst.
- Manglende evne til å nyte de små tingene som vanligvis bringer glede, hugs, vennlig møter, deilig mat, en hobby.
- Vilter fysisk sykdom.
- Irritabilitet, intoleranse mot andre mennesker.
- Vanlige tanker meningsløshet i livet og selvmord som en mulig vei ut.
- Tap av interesse for sex.
- Inhibering av bevegelse og tale.
- Skremmende minner, mareritt, symptomer på kronisk stress - svett angrep, hjertebank, tørr munn, selv i rolige omgivelser.
Tilstedeværelsen av minst ett av disse symptomene er en anledning til å lytte til deg selv og eventuelt søke profesjonell hjelp. Men hvis symptomene noen, kan vi snakke om å utvikle psykiske lidelser. Og dette må være motstand.
Lær mer🧐
- Hvordan gjenkjenne alkoholisme, depresjon og andre psykiske lidelser
Hvordan forhindre et nervøst sammenbrudd
Det første du må gjøre - ta kontakt med legen din. Du kan starte med lege og følge hans råd og avtaler. Du kan bare gå til den kompetente psykoterapeut og gjennomgår en kurs av kognitiv terapi.
I kompliserte tilfeller, for å forbedre nødvendige medisiner: antidepressive midler, beroligende midler (angstdempende medikamenter) eller antipsykotika (neuroleptika). Men ofte kan du gjøre uten dem.
For å redusere alvorlighetsgraden av psykisk lidelse og ikke tillater å bringe deg til et nervøst sammenbrudd, noen ganger nok små endringerHva er symptomene på et nervøst sammenbrudd? i livsstil.
1. Si stopp stresset
Prøv ikke å bli involvert i konflikten, mindre sitte i sosiale nettverk, for å unngå de mennesker og situasjoner som irriterer deg.
2. Lære å håndtere stress, hvis det er umulig å unngå det
Dette vil bidra til regelmessige besøk til en terapeut. Det finnes måter hjem raskt fjerne spenningen. Bruk dem når du trenger dem.
3. justere kostholdet
Kaffe, energidrikker, alkohol og andre stimulerende drikker bør tas ut av brakettene. Så lenge hjernen din er i behov av støtte, de er forbudt.
4. normaliserer søvn
Å sove, må du bruke en drøm 7-9 timer per dag. For ikke å bli sent og prøve å våkne opp senest 8-10 am.
5. Gå minst en gang om dagen
Daglig tur - trenger. Innvie det i minst 10-15 minutter, selv om du ikke ønsker.
6. trening
Minst en halv time tre ganger i uken. Det kan være yoga eller fitness i gruppetimer i gym, trening med vekten av sin egen kropp, svømming, jogging. Velg et alternativ til din smak.
7. Live på timeplanen
Still inn tiden for hygiene, mat, turer, sport, sove og prøve å strengt følge planen utarbeides. Det vil gjøre en målt tempoet i livet ditt, er det svært viktig å redusere stress.
se også😞🧐😁
- Hvorfor er det farlig å ta antidepressiva uten resept
- Hjemme trening for nybegynnere: Hvordan fire måneder til endring ugjenkjennelige
- 10 bekreftet vitenskapelige metoder for å gjenopprette dvalemodus
- Hvorfor ignorerer stress er farlig for helsen
- Den daglige rutine som vil bidra til å holde tritt med alt og holde seg frisk