5 enkle måter å forbedre din helse
Helse / / December 19, 2019
1. Øv selvbevissthet
Selvbevissthet - evnen til å gjenkjenne og forstå dine egne stemninger, følelser og ambisjoner. Utvikle det, du øke sjansene for mental og fysisk velvære.
Dr. Nadine Sammy, en lærer for idrett og fysisk kultur ved universitetet i ExeterDypt forstå deres følelser, motivasjon og atferd, handler vi mer bevisst og til slutt ta bedre beslutninger.
For eksempel prøve å forstå hans motivasjon til å spille sport. Når du holder deg til ditt treningsopplegg, og når ikke? Hvorfor?
Det er mange måter å utvikle selvbevissthet: dagbok, Meditasjon, praktisering av mindfulness og introspeksjon bare etter noen definerte aktiviteter eller om kvelden på slutten av dagen.
Nadine SammyForstå seg selv, kan vi gjøre maksimal bruk av styrkene og begynner å arbeide på den svake. Og det inspirerer til å bli en bedre versjon av deg selv.
2. Få en hund
Klasser på treningsstudio, Pilates eller en joggetur - det er det som oftest kommer til tankene når du bestemmer deg for å bli mer fysisk aktive.
Men i stedet for idrett trening er det mange andre måter å gjøre regelmessig fysisk aktivitet en del av deres daglige liv. For eksempel er det mulig å parkere bort fra inngangen til supermarkedet, hvor du kommer for shopping, eller å slutte å bruke heisen på kontoret.
Men det beste - for å få en hund. Hvis du går med den i minst 30 minutter to ganger om dagen, kan du øke din aktivitet for å skaffe og mer følelsesmessig tilfredsstillelse i å kommunisere med dyr.
Figur Thatcher, professor i treningsfysiologi ved Universitetet i AberystwythDu vil tilbringe tid i frisk luft, mosjon, få en lojal følgesvenn og også forbedre livene til andre levende vesener. Alt dette har en positiv effekt på fysisk og psykisk helse.
3. Spis mer planteføde av ulike slag
Det antas at normalt har vi å konsumere fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen. Det handler om 400 gram. Men du trenger å strebe ikke bare kvantitet, men også til mangfold.
Megan Rossi, forsker ved Avdeling for ernæringsvitenskap ved Kings College London påstanderAt denne uken har vi å spise 30 forskjellige frukt, grønnsaker og andre planteføde. Det er ansvarlig for mangfoldet i tarmhelse.
bakterier tarmEller mikrober som er avgjørende for kroppens helse. Allergier, fedme, inflammatoriske sykdommer, Parkinsons sykdom og til og med depresjon er forbundet med dem.
En større utvalg av planteføde i kostholdet kan oppnå en enkel måte: litt vanskelig når du handler.
Megan RossiSnarere enn å bare kjøpe en kylling, ta en blanding av fire bønner. Og i stedet for en type korn som en blanding av fire kjøp.
Dersom tallet er 30 skremmer deg, sette et mål hver uke for å gå inn i dietten en om et nytt produkt.
4. smile mer
Hver gang satt ut til å miste noen kilo etter ferien. Eller prøver å bestemme hvor mange ganger i uken vil nå gå til gym.
Men slike mål, vi ofte sette spontant, og på grunn av dette kan de være vanskelig å oppnå. Og unnlatelse av å gjøre dette kan også bekjempe lysten til å prøve alt. Derfor først prøve å fokusere på hvordan du blir lykkeligere.
Dr. James Gill, forsker ved Det medisinske fakultet ved Universitetet i WarwickDet er mange konkrete ting som du kan begynne å gjøre for å bli sunnere. Men hvis du er misfornøyd med livet ditt, vil du sannsynligvis ikke være i stand til å opprettholde lang noen alvorlige eller kompliserte endringer.
For å bli lykkeligere, bestemmer seg for en endring som vil få deg til å smile oftere. Samtidig, bestemme at nå gjør deg ulykkelig - og bli kvitt det. Og da er du klar til å seriøst ta vare på helsen din.
5. får nok søvn
Banal, men vi virkelig ha en god få nok søvn. Vanligvis trenger en sunn voksen 7-9 timer for dette. Og enda litt mangel på søvn (for eksempel reduksjon av varigheten opptil 5 timer) kan påvirkeSøvnmangel: Impact på kognitive prestasjoner på en rekke kognitive funksjoner, inkludert muligheten til å ta avgjørelser.
Gjør alt for å få en bedre søvn. For eksempel, ikke drikker kaffe før du går til sengs og gå til sengs hver dag på samme tid.
Men det viktigste - sett elektronisk enhet, en smarttelefon og en bærbar datamaskin, et par timer før sengetid. Eller i det minste bruke et spesielt filter eller briller som blokkerer blått lys.
se også🧐
- 15 programmer som hjelper å ta vare på helsen
- 7 enkle meditasjonsteknikker fort
- Hva vil skje med kroppen hvis det er bare grønnsaker og frukt