9 myter om koffein, der skam å tro
Helse / / December 19, 2019
Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.
1. Koffein er vanedannende
La oss bare si at det er ikke helt sant. For kaffe - deilig, aromatisk, forfriskende - du kan virkelig bli vant til. Imidlertid er avhengighet avhengighet kan ikke kalles.
Koffein på noen måte ikke truer din fysiske, følelsesmessige og sosiale helse, som gjør narkotika, selv de mest lys og form for juridisk sigaretter eller alkohol.
Hvis du bestemmer deg for å gi opp kaffe, mest sannsynlig, vil kroppen ikke selv føler det. Bare i noen tilfeller (for eksempel hvis du er vant til å konsumere to eller flere kopper per dag) kan være ubehagelige symptomer:
- hodepine;
- trøtt;
- øket angst;
- irritabilitet;
- dårlig humør;
- konsentrasjonsvansker.
Men disse symptomene ikke er veldig uttalt, og det er lite sannsynlig å vare lenger enn én eller to dager. Av denne grunn, ikke ekspertene ikke troKoffein Bruk Disorder: En omfattende gjennomgang og forskningsagenda kjærlighet til alvorlig koffein avhengighet, vinne som ville kreve profesjonell behandling.
2. Koffein finnes bare i kaffe
Denne stimulerende finnes i mange matvarer og drikkevarer, i tillegg til kaffeprodukter. Dette er en ufullstendig liste:
- te - og svart, og grønn, og Puer, og mate;
- kakao;
- energidrikker;
- kullsyreholdige drikker brun;
- kaffe iskrem;
- kaffe yoghurt;
- koffeinfri kaffekoffein forbruk;
- sjokolade (unntatt for hvit);
- visse medisiner.
Hver av disse produktene inneholder sin egen dose koffein - et sted mer, et sted mindre. For å finne ut nøyaktig hvor mye, utseende, for eksempel, her.
3. Koffein kan føre til søvnløshet
Hvis du drikker kaffe om morgenen, er det utelukket. Koffein utskilles fra kroppen ganske raskt: etter 8-10 timer i blodet vil være mindre enn 25% av den opprinnelige dosen mottatt av deg, og det er for lite til å forårsake søvnforstyrrelser.
Som for kaffe, drukket på ettermiddagen, er en viktig rolle drikke styrke. For eksempel, inneholdt i 30 gram kopp espressoNational Nutrient Database for Standard Reference Legacy Slipp ca 60 mg koffein - mindre enn vanlig kopp svart te, som mange mennesker drikker på middag og deretter ikke oppleve noen problemer med å sovne.
Men i midten (170 ml) krus robusta kan være opp til 200 mg koffein, slik at risikoen for ikke å sovne når man drikker en drikk om kvelden, økes.
Også avhenger mye av individuell følsomhet for koffein. De fleste mennesker en kopp kaffe, drukket på seks eller tidligere timer til søvn søvnløshet ikke truet. Men noen av de særegenheter stoffskifte reagerer på økt koffein. Hvis du empirisk har funnet som refererer til antall personer du egentlig bør begrense inntak av kaffe drikker.
4. Koffein øker blodtrykket
Ikke nødvendigvis. Dette er igjen et spørsmål om personlige egenskaper. Det er folk som kroppen faktisk reagerer på koffein økning blodtrykket. Men det finnes også dem for hvem kaffe ikke har en slik effekt. Bestem hvilken kategori du tilhører, kan bare empirisk.
Eksperter autoritative medisinsk institusjon Mayo Clinic anbefaler10 måter å kontrollere høyt blodtrykk uten medisinering å gjøre det. Måle trykket og låse resultatet. Drikk en kopp kaffe, og en halv time igjen bruke tonometer.
Hvis verdiene økt med 5-10 poeng, reagerer det kardiovaskulære systemet til koffein. Hvis ikke, øke presset etter å ha drukket kaffe du ikke kan være redd.
5. Koffein kalsium leaches ut av kroppen
På grunn av dette, er han regnet som skyldig i utviklingen av osteoporose. Men igjen, er situasjonen en av de "i to bestemor sa."
Faktisk, hvis du spiser mye koffein (mer enn 744 mg per dag, noe som tilsvarer ca 12 kopper espresso standard), det kan redusere kalsium absorpsjon i tarmen. Men studier viserEffektene av koffein på bein og kalsium økonomi.: Bare legg kaffe 1-2 ss melk, og de negative effektene av koffein vil bli kompensert.
Imidlertid bør eldre mennesker med kaffe vær forsiktig: de har likevel vært en viss tilknytningEffekt av kaffe inntak på hoftefraktur: en meta-analyse av prospektive kohortstudiene mellom koffein forbruk og risiko for hoftefraktur. Det er en forutsetning at eldre koffein har en mer potent effekt på kalsiummetabolismen.
Så, hvis du er over 50, kan du prøve å redusere forbruket av kaffe til 300 ml per dag.
6. Koffein fører til kreft
Men dette er definitivt en myte. Ingen av de mange studier har etablertKaffe, te, koffein inntak, og risikoen for kreft i PLCO kohorten forholdet mellom inntak av koffein og utvikling av alle typer kreft. Men det er god grunn til å tro at selv kaffen reduserer risikoen for enkelte kreftformer.
7. Koffein fører til dehydrering
Denne myten har Layfhaker tilbakevistMen gjenta. Koffein har en liten vanndrivende effekt, men det trenger ikke føre til ytterligere tap av væske over en som kom inn i kroppen sammen med seg en drink.
Det er bare ett unntak: Hvis du drikker 2-3 kopper sterk kaffe på rad, kan en vanndrivende effekt blir mer uttalt. Men en hyppig trang til badet er det bare de som nesten ikke drikke en drink før.
8. Koffein bidrar til edru
Denne misforståelsen er så utbredt at selv artikler om hvordan du raskt gjenopprette fra rus, kan man ofte finne setningen: "Nyt en kopp kaffe"
Ja, kaffe virkelig bidrar til å skjule ryke. Men i forhold til den virkelige tankevekkende, drikke og med skadelig. Som et sentralstimulerende, koffein strammer og energizes. På grunn av dette, beruset person er det en falsk følelse av at han kom til seg selv, og ble nesten edru. Falsk!
Flere år siden American Psychological Association Journal publisert en rapportKoffein Ikke snu den negative kognitive virkningen av alkohol, Study Shows, Som er basert på testresultatene av to grupper av mennesker. En av fagene ble under påvirkning av alkohol. Den andre - også, men alkohol var "polert" kaffe.
Undersøkelsen viste at representantene for den andre gruppen sammen for å rapportere at de føler seg edru. Imidlertid er tester på oppmerksomhet, konsentrasjon, koordinasjon og reaksjonstiden håndtert ikke bedre enn drukket frivillige fra den første gruppen.
9. Kaffe - det er bare selvopptatte, er det ingen nytte av det
Tallrike studier har vist at å drikke kaffe hver dag er nyttig. dette forlenger livet.
Og uansett hvor mye kaffe og hva kvalitet du drikker. Selv om du ikke måle belastningen på instant drink eller kaffe uten koffein, ingen sjanse til å dø av noen sår i de neste ti årene vil du være betydelig høyere enn i de som absolutt nekter for tiden i koffein.
Selvfølgelig, tvinge deg selv til espresso eller, si, en latte er ikke nødvendig. Men hvis du liker et par ganger om dagen for å nyte en kopp kaffe, det er nesten ingen grunn til å forlate denne hyggelige vane.
se også🧐
- Alt du ønsket å vite om kaffe: fordeler og ulemper av den populære drikke
- Hvordan komme seg fra kaffen mest mulig glede og nytte
- Hvordan lære å forstå kaffen så god barista