Hvordan gjenkjenne en nevrose og hva de skal gjøre med det

Fra tid til annen å bli nervøs - det er helt naturlig. Det er vanskelig å gjøre uten erfaring når sent for en taxi som tar deg til flyplassen. Eller barnet ditt er sent fra deres første date. Eller, for eksempel, å bli intervjuet, noe som påvirker din karriere.

Men noen mennesker ikke trenger en grunn til isperezhivatsya. Tvangs negative tanker selv spinner i hodet mitt, og noen ganger alvorlig reduserer livskvaliteten. Dette kalles en nevrose. Eller, for å være nøyaktig - nevrotiske oppførselHva er Nevrotisk oppførsel?.

Hva er nevrose

Først av alt - det er ikke diagnostisertNevroser og nevrotisisme: Hva er forskjellen?. Minst allerede.

Begrepet "nevrose" har blitt brukt ganske mye med 1790-tallet og har blitt spesielt populært med en lett hånd Sigmund FreudSom bygget på det nesten hele hans psykoanalyse. I det tyvende århundre ordet psykiatere og psykoterapeuter utpekt ulike mentale, emosjonelle og fysiske forhold knyttet til økt angst, fobier, hysteri, depresjon. Men i 1994, forsvant nevrose fra den oppdaterte "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders» (DSM-IV

DSM-IV) Som en uavhengig diagnose.

Moderne forskere mener begrepet er for vag og utdatert.

Og symptomer på nevroser blir behandlet som en del av angstforstyrrelser. I dette tilfellet er nevrotiske oppførsel fortsatt mulig å identifisere ganske klart.

Hvordan gjenkjenne en nevrose

Den tynne linje som skiller den nevrotiske oppførselen til normal - det er intensiteten av reaksjonene. De er i nevroser er så sterke at de kan forstyrre personlige og profesjonelle hverdag.

Videre disse reaksjonene er selv uskyldig ved første øyekast, situasjonen.

Amerikanske medisinske eksperter WebMD publikasjoner gir noen eksemplerHva er Nevrotisk oppførsel?Som tillater å føle forskjellen mellom normal og nevrotisk.

1. Usikkerhet i de krefter og evner

Norm: Du arbeider på en kompleks og viktig prosjekt, være klar over fristen og er opptatt av at skal fullføre jobben i tide.

Neurosis: du hele tiden huske frister og uendelige lidelser "Vi har ikke tid, vi vil aldri møte disse time! "Du trenger ikke engang roer det faktum at verken du eller dine kolleger ikke er overbelastet og du fortsatt har nok tid fremover.

2. Nervøsitet og angst

OK: for ikke å komme for sent til flyet, foretrekker du å ankomme flyplassen to timer før avgang.

Neurosis: du avanserer 'tidlig, og plutselig at "og komme til et sted to timer før starten av tre-registrering... Til tross for dette, er du ikke ta blikket fra oppslagstavlen, og hver 10-20 minutter rykninger flyplassen ansatte for å finne ut om nøyaktig flyturen reisetid.

3. Problemer med selvtillit og selvfølelse

Norm: din ex-ektefelle har forandret deg, og nå vil du ikke stole på et nytt forhold.

Neurosis: du alltid tror din nye partner er utro mot deg. Sjekk hans telefon holdt ringer for 10 ganger i det minste det er sent, skandaler, hvis han har vært i kontakt med venner av det motsatte kjønn. Så, selvfølgelig, klandre deg selv for inkontinens. Men sjalusi angrep gjentas igjen og igjen, og du kan ikke hjelpe det.

Hvor kommer nevrose

Noen ganger nevrotiske oppførsel bare en manifestasjon av din medfødte natur, såkalte nevrotiske personlighetstype. Slike mennesker er mer utsatt for stress. Nevrotiske personlighetstype kan lett bestemmes ved hjelp av psykologiske tester.

Men noen ganger nevrose - er en konsekvens ikke fra medfødt og ervervet psykiske lidelser. Blant dem:

• generalisert angstlidelse;
• depresjon;
• sosial fobi;
• obsessiv-kompulsiv lidelse;
• panikklidelse;
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Hver av disse statene - sine grunner. Og de er justert på forskjellige måter.

Hva du skal gjøre for å bli kvitt den nevrose

Hvis du husker det som pleide å være en annen person - uten nevrose symptomer, men nå påtrengende negative tanker hindrer du bor, er det best å oppsøke en terapeut. Eksperter har funnet ut, hva slags traumatiske hendelser førte til utviklingen av nevrotiske lidelser. Og for å hjelpe deg å takle angst.

Men hvis symptomene på nevroser ikke er for sterk, kan du prøve å takle problemet med innenlandske metoder.

1. Mer tur i frisk luft

Minst 30 minutter om dagen. Men selv en 15-minutters spasertur kan hjelpe deg å føle deg bedre.

2. Snakk med kjære

Ikke slå inn på seg selv! Fortell familie og venner at det gjør deg nervøs. Og be dem om å støtte deg i vanskelige stunder.

3. Sove minst 8 timer i døgnet

Mangel på søvn forverrer angst og stress.

4. Kutt ned på koffein og alkohol

De kan også øke din angst og følelser.

5. god ernæring

Hjernen trenger energi for å takle angst. Prøv å ikke hoppe over frokost, lunsj og middag, og avstå fra harde dietter.

6. Revurdere dine erfaringer

Det er ikke alltid lett, men prøv å erstatte negative tanker med positive. Spør deg selv hva som gjør at du føler at arrangementet vil gå på det verste scenariet? Er dette det er alvorlige forutsetninger? Vel, selv om du er, for eksempel, plukker du tidsfrist - hva så? Verdens absolutt ikke vil snu, og den nye erfaring vil tillate deg å bedre beregne krefter i fremtiden.

Generelt, prøv å se etter det gode i det dårlige. Det beroliger.

7. Registrere alle hendelser nevrotisk

Dette vil hjelpe deg å holde styr på situasjonen, der angst blir mer uttalt. Å finne mønstre, vil du være i stand til å unngå slike situasjoner.

Men oppmerksomhet! Hvis de ovennevnte tiltakene ikke hjelper, og angst er fortsatt hindrer deg å leve fredelig, sørg for å konsultere en terapeut. Psykiske lidelser kan øke. Den enkleste måten å beseire dem i tidlige stadier.