Hvordan holde seg i form: Tips for mennesker med forskjellig kroppsbygning
Helse / / December 19, 2019
Er delt inn i tre karosserityper: ectomorphs, mesomorphs og Endomorphs. De skiller seg fra hverandre og kroppsproporsjoner funksjoner metabolisme. Denne artikkelen presenterer tre tilnærminger til trening og ernæring som vil være i form av noen grunnlov.
Husk at den Verdens helseorganisasjon anbefaler å opprettholde vekten innenfor det normale området av kroppsmasseindeks (BMI).
Kroppsmasseindeks beregnes i henhold til formelen I = m / h2, Når m - vekten i kilo, h - høyde i meter.
Normen er verdien 18,5 til 25. Dersom BMI er mindre enn 16 og mer enn 30, taler det for alvorlige uregelmessigheter i stoffskiftet.
I dette tilfellet kan en tynn person har overflødig fett, og den i kroppen, kan være tett og pumpes. I dette tilfellet er det viktig forholdet mellom muskler og fett. For å oppnå større muskelmasse og redusere andelen av kroppsfett, må du vurdere hvilken type kroppen din.
ectomorphy
Ectomorphs har lange lemmer og ikke altfor muskuløs kroppsbygning. Selv overspising, mennesker av denne typen får sjelden bedre når de har et raskt stoffskifte.
potensielle problemer
Ofte ectomorphs ikke spesielt følge dietten, fordi problemet med overvekt, er de ikke bekymret. Samtidig prosentandelen av fett i kroppen kan være ganske høy hvis du ikke bryr seg om kvaliteten på maten fortært. Det bør også huske at junk food og stillesittende livsstil skadelig ikke bare for figuren, men også for hud, hår og helse generelt.
anbefalinger
- Måltidene bør inneholde et moderat inntak av protein: 25-30 gram fire ganger om dagen, så vel som en snack før trening. I dagene med hvile kan gjøre uten snacking eller lage en lett middag, men spiser en matbit.
- For å bygge muskler ectomorph bør prioritere styrketrening.
mesomorph
De fleste proporsjonal med kroppstype. Føtter og hender er ikke så veldig lenge, en god holdning. Mesomorph vanligvis sterk og atletisk. Raskt å få og å miste vekt.
I mesomorphs vanligvis høy prosent bystrosokraschayuschihsya muskelfibre. På grunn av dette er de få muskelmasse raskere enn andre typer mennesker.
potensielle problemer
Mesomorph, kan vi si heldig - naturen balanse i kroppen som den skal. Men under påvirkning av motetrender i kosthold og trening kan forstyrre denne balansen.
anbefalinger
- Kostholdet bør begrense inntaket av karbohydrater i moderate mengder. For å øke forbruket av proteiner kan betraktes aksept av aminosyrer med forgrenede sidekjeder (BCAA). I dagene med hvile skal gi opp en matbit i løpet av dagen i favør av grønn te eller kaffe. Kveldsmat kan ikke begrense mottak.
- Den beste treningen for mesomorph - utholdenhetstrening, Høy intensitet intervall trening og Spenst. Men belastningen bør være moderat.
endomorph
Stoffskifte endomorphs ikke tilgi overspising og feil i dietten. Ofte er dette en kvinne med brede hofter og midje uuttalte og lav tettvokst menn. Lemmer og nakke er korte, runde ansikt.
potensielle problemer
For folk som bygger det vanskeligste - å vedta sin egen grunnlov. Etter modellparametrene ikke når, uansett hvor hardt du prøver. Men dette bør ikke være en unnskyldning for overvekt og slapp kropp.
anbefalinger
- Kostholdet bør foretrekkes proteiner og fett og karbohydrater du trenger å fordele utover dagen for å unngå toppene i blod sukker nivåer. Det er bedre å trene deg godt til frokost og på ettermiddagen moderat appetitt.
- Regelmessig trening bør bli en vane for livet. Gym bør prioritere høyintensiv intervalltrening og CrossFit.