Bli kvitt stress: 4 restorative asanas
Helse / / December 19, 2019
Hvis du bare ikke kan slippe alt og dra på ferie, så det er på tide å stoppe, ta et dypt pust, puster langsomt og tillate deg selv å slappe av. Og mer bør ta oppmerksom på disse enkle asanas, som, selv om de ikke egentlig å bli kvitt stress, vil det betydelig redusere det.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), en yoga lærer i Santa Monica, California, har utviklet en spesiell 20-minutters rekkevidde, noe som bidrar til å takle stress og angst. Bruke 5 minutter på hver asana og en god hvile!
Hvile på magen (Adho Mukha Savasana)
Finn et rolig sted hvor du vil ikke forstyrre noen, og du kan lett strekke ut til sin fulle høyde. Spre en matte og plassere den på den ene enden av en liten pute. Vri teppe eller håndkle til pute og posisjon over matten, omtrent i midten. Ligg på magen, slik at føttene ble hviler på puten, og rullen var plassert rett under hoftene. Du trenger å slappe helt av lumbale muskler. Utvide hodet mot høyre, blir den venstre arm forlenges langs legemet og avslappet, høyre arm bøyd ved albuen, og er i linje med hodet, flaten ned.
Etter 2,5 minutter veldig nøye utvide hodet til venstre og skifter hender. Igjen, helt slappe av, føle alvoret og lytte til rytmen av pusten.
Ut stillinger. Plasser hendene under skuldrene og klatre på alle fire. Spre føttene litt bredere enn skulderbredde, føtter, connect, sitte på dem, len deg fremover og igjen slappe av i positur av et barn bare noen få åndedrag.
Ben på veggen (Viparita Qarani)
Plasser matten slik at den ene enden tett mot veggen, og plasser rullen på den. I den andre enden, plasserer en pute eller brettet i flere lag av tepper. Ta det mest vanlig belte og gjøre det til en loop. Sitte på puten og kaste med en løkke på foten. Nå magre ben mot veggen, og kroppen forsiktig lå på matten. I dette tilfellet, bekkenet og nedre del av ryggen bør hvile på en berg strekker halebenet mot gulvet. Bena kan trekkes helt ut eller bøyes - alt avhenger av stretching. Hendene strukket ut til siden og avslappet. Puste fritt og dypt.
Ut stillinger. Senk foten og la knærne bøyd. Sving til side tilsvarer armen under hodet, kinnet ligger på underarmen. Hold denne posisjonen i noen få åndedrag. Deretter plasserer hendene på gulvet og sakte presse kroppen opp før du tar en sittestilling.
curling
Nå flytter puten bort fra veggen, fjern rullen og spre et teppe som fungerte som puta, slik at det var mulig å skjule en del av det. Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, føttene hviler på gulvet. Armene ut til siden og legg dem i en komfortabel posisjon for deg. Trykk på venstre skulder til matten og samtidig slår bena bøyd i knærne, den høyre side, plassere dem på valsen. Dekk med et teppe og slappe av korsryggen. Etter 2,5 minutter, utvide beina til den andre siden og fortsetter resten.
Ut stillinger. På puster, tilbake beinet til startposisjonen, plasserer hendene på magen og føle pusten din. Legg deg ned så for noen få åndedrag og gå til neste asana.
Butterfly liggende stilling (soft Supta Baddha Konasana)
Plasser roll over matten, slik at han opprettholdt knærne. Sett deg ned og perekin'te gjennom beina, dekke føttene med et teppe. Ved hånd forsiktig lene tilbake. Teppe under hodet må ligge slik at du føler deg komfortabel. Prøv å plassere føttene hælen så nær hverandre, knærne utover og slappe av.
For mer avslapping kan dekke øynene med noe mykt, med en hånd plassert på magen for å føle pusten, og den andre satt på hjertet. Prøv å synkronisere pulsen med åndedrettssyklusen.
Ut stillinger. Gratis ben fra teppet, trekke dem ut og følge strekningen hele kroppen. Bøy knærne og en sving til siden og deretter få opp, presser hendene på gulvet, eller lås hender bøyde ben, Push et par ganger her og der og sitte med en annen svingende fremover.