9-produktet til å forbedre minne
Helse / / December 19, 2019
1. olivenolje
Forskere fra USA Temple University bekreftetEkstra virgin olivenolje beholder hukommelse, beskytter hjerne mot AlzheimersDet olivenolje støtter hukommelse og læreevne, og hindrer dannelse av vaskulære plakk. Det er fordi det inneholder polyfenoler - viktige antioksidanter, som sakte ned aldringsprosessen i hjernen. Jo lenger cellene holde seg ung, jo lengre vil de være i stand til å operere med full kapasitet. Derfor vil minne fungere effektivt. I tillegg forbedrer polyfenoler metabolisme og tarmfloraen.
For maksimal nytte bør tilsettes som en råolje salatdressinger: Bare to teskjeer om dagen. Men steking ikke fordel - ved oppvarming blir fremtredende kreftfremkallende, og olje helt mister de gode egenskapene.
2. egg
Egg er rike på choline - et viktig stoff som bidrar til å danne nye celler og har en positiv effekt på nerveender. Jo bedre er nerveimpulser i hjernen, jo mer effektiv vil være vår minner arbeid. Når nevroner er godt forbundet med hverandre, er informasjonen nedbrytes raskere. Ett stort egg inneholder
Association of kosttilskudd kolesterol og egg inntak med risiko for hendelsen demens eller Alzheimer sykdom: Kuopio iskemisk hjertesykdom Risk Factor Study 20% av det daglige behovet for kolin - 113 milligram.Også i et egg fulle av vitaminer - B6, B9, B12 og D. B-vitaminer redusere homocystein - hormon som kan "angrep" beholderveggene og danne klumper. Vitamin B og D til hjelp fordøyelse av proteiner, og en positiv virkning på hjerneceller og stimulerer deres proliferasjon. I tillegg er protein fra egg regnes som den mestProtein - Hvilken er best? mellom fordøyelig animalsk protein. Dermed blir flere egg vi spiser, får mer hjernen en "byggemateriale", og kognitive evner forbedres.
leger anbefalerEgg og kolesterol - Hvor mange egg kan du trygt spise?spise fra 2 til 6 egg i uken.
3. gresskarfrø
Rik på sink, frø hjelpe hjernen til å bedre oppfatte og assimilere informasjon. Produktet vil gi kroppen med magnesium, tryptofan, selen, vitamin B1 og K, som hjelpMat for drivstoff hjernen din konsentrasjon, lang bevaring av informasjon i minnet, og redusere stress.
Magnesium representerer sammensetningen av frø, girMagnesium supplement bidrar til å øke hjernekapasiteten positiv effekt på nervesystemet, inkludert nervene som er i våre sinn. For å få mest mulig ut av næringsstoffer, må du spise 50 til 100 gram solsikkefrø i døgnet.
4. bete juice
Forskere fra Wake Forest University etablertFordeler med bete juiceDet rødbete juice forbedrer blodstrømmen og oksygen til hjernen, slik at sistnevnte er mer effektiv. En slik juice inneholder antioksidanter som skiller ut giftige stoffer.
Til minne fungerer bedre, leger anbefalerSannheten om bete juice drikke opp til to glass juice om dagen.
5. brokkoli
Brokkoli, som egg, inneholdeFoods knyttet til bedre hjernekraft en stor mengde av cholin og vitamin K. Takket være dem, forbedre oppfatningen av muntlig informasjon og episodisk minne, som registrerer hendelser i detalj. Mer glucosinolate i brokkoli der, hindre nedbryting av acetylkolin - organiske forbindelser som overfører nerveimpulser. Dermed optimaliserer brokkoli funksjon av nervesystemet og har en positiv virkning på hjernefunksjonen. grønnsaker kan spise hver dag.
Forresten, mye vitamin C. Brokkoli - enda mer enn i sitrus, og mette dem raskere21 Best Brain Foods å øke minne og fokus På grunn av den høye fiberinnhold.
Grønnsaker skal tilberedes umiddelbart etter kjøpet - eller fryse å beholde mer vitaminer og bra. For langvarig lagring uten kulde næringsstoffer går tapt.
6. gurkemeie
En av de mest tilgjengelige krydder som har vært brukt i århundrer i asiatisk kultur. Gurkemeie element inneholder curcumin, noe som forbedrer blodstrømmen og oksygentilførselen til hjernen, og er også i stand til å ødelegge beryktet vaskulær plakk. Bonus curcumin utøverCurcumin evne til å bekjempe Alzheimers studerte anti-inflammatorisk effekt.
En annen nyttig egenskap ved gurkemeie - det er en immunomodulator som bryter ned peptider som utløser utvikling Alzheimers sykdom.
Dagen bør spise mer enn en spiseskje av krydder.
7. svarte bønner
Svarte bønner inneholderBønner av alle slag Like bra for deg B-vitaminer og viktige sporelementer for minne: folat, magnesium, kalium, jern og kalsium. Sammen har de fornye hjerneceller og hindre dem fra aldring.
En av de viktigste elementene i sorte bønner - mangan, som er nødvendig for å syntetisere allerede kjent for oss acetylkolin.
leger anbefalerPaleo Diet Plan, Best Paleo Foods + Paleo Diet Oppskrifter ikke å få bønner med gastritt, pankreatitt og gikt. For friske mennesker bruker normen der, men det er verdt å huske om det høye kaloriinnholdet i produktet - 341 kcal per 100 gram.
8. spinat
spinat inneholder5 Whole Foods til drivstoff din hjerne vitaminene K, A, C og pigmenter lutein og zeaxanthin. Vitamin K er ansettNew Vitamin K Analyse støtter Triage Theory det beste minnet, som er involvert i syntesen av fett, som er viktig for å bygge og arbeids celler. Vitaminene A og C hjelper hjernefunksjon bedre, kjempe inflammasjon, og er nyttige for immunitet.
Lutein og zeaxanthin spiller en viktig rolle for godt syn, og dermed visuelt minne. Og hvis så, og zeaxanthin finnes i netthinnen i øyet, lutein som kan komme til oss bare fra utsiden, med mat av vegetabilsk opprinnelse.
Spinat er den høyeste mengden av lutein blant spiselige planter. Det er best å spise grønnsaker i salater - frisk det holder maksimalt egenskaper - og crumble til daglig rate - ca 100-150 gram produkt.
9. valnøtter
Produktet inneholder protein, vitamin B, K og P, sunne fettsyrer som omega-3, fenoler og essensielle aminosyrer som ikke syntetiseres i kroppen, og kan oppnås bare med mat. Viktigst, alfa-linolensyre til minnet, som bidrar til å spre cellene i hjernen. Valnøtter også forbedre blodsirkulasjonen, og er en kilde for antioksidanterKjemp mot Alzheimers sykdom: Ny forskning på valnøtter.
I tillegg, nøtter bidra til å senke blodtrykket og beskytte arterier, en gunstig effekt på hjertet og hjernen. Uten skade på tallene på dagen, kan du spise 20 til 30 gram.
se også🧐
- 7 produkter som vil hjelpe deg å arbeide bedre
- SPILL: "Jeg er en artist, ser jeg"
- Hvordan spise en intellektuell: 5 naturlige boosters for hjernen
- 7 produkter for muskelvekst