Hvem og hvorfor du ikke bør spise linfrø
Utdanningsprogram Helse / / December 19, 2019
Hvor nyttig linfrø
Disse små mørkebrune frø - en av bærebjelkene i kostholdet. De inneholder et vell av næringsstoffer - fra fiber til vitaminer, mineraler og essensielle fettsyrer.
Her er åtte grunnerHvor sunn er linfrø? spiser minst en spiseskje (10 gram) av linfrø daglig.
1. Du styrke ditt hjerte helse
En teskje (2,5 g) inneholdt frøFrø, linfrø 700 mg omega-3 fettsyrer - såsom alfa-linolensyre (ALA). Dette gjør linfrø rekord for innholdet av omega-3 blant alle urteprodukter.
En rekke studier viserα-linolensyre og risiko for kardiovaskulær sykdom: en systematisk og meta-analyseAt regelmessig inntak av alfa-linolensyre redusererDe kardiovaskulære effekter av linfrø og dens omega-3 fettsyre, alfa-linolensyre risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Også ALA - er en god måteAlfa-linolensyre: en omega-3 fettsyre med neurobeskyttende egenskaper, klare for bruk i slag klinikken? forebygging hjerneslag.
2. Redusere nivået av "dårlige" kolesterolet
All den samme alfa-linolensyre i kombinasjon med cellulose, som også er rik frø, reduserer nivået av
kolesterol. Mer presist, hans "dårlig" formLinfrø diettfibre senke kolesterol og øke fekal utskillelse fett, men størrelsen av effekten avhenger av type mat - en som legger seg på den indre overflaten av blodkarene i form av plaketter og svekker blodstrøm.3. Redusere høyt blodtrykk
I en studie,Potent antihypertensive virkningen av kosttilskudd linfrø i hypertensive pasienter Pasienter som lider av høyt blodtrykk, i 6 måneder, gitt daglig i tre spiseskjeer av bakken linfrø. resultere: trykket deltakerne redusert med 7-10 poeng.
4. Redusere blodsukkeret
Cellulose, som finnes i frøene, hemmer frigjøring av sukker i blodet. Således glukosenivået blir lavere. Dette bekreftes av forskning.
For eksempel, en av disse menneskene som lider av type II diabetes, servererEn åpen studie på effekten av linfrø pulver (Linum usitatissimum) tilskudd i behandlingen av diabetes mellitus en eller to spiseskjeer av linfrø. En måned senere ble det funnet ut at blodsukkernivået av frivillige er redusert med 8-20%.
5. Bli kvitt brystsmerter under PMS
for å redusere mastalgiaSom er forbundet med begynnelsen av menstruasjonssyklusen, er det tilstrekkeliglinfrø spise på en bun med linfrø hver dag i 3 måneder eller ta to eller tre spiseskjeer med linfrø pulver daglig i 2 måneder.
6. Det vil være lettere å kontrollere vekten
Kostfiber i linfrø redusererEffekter av kostfiber på subjektive appetitt, energiinntak og kroppsvekt: en systematisk gjennomgang av randomiserte kontrollerte studier appetitt.
små studier viste ParLinfrø kostfiber kosttilskudd for undertrykkelse av appetitt og matinntak: Hvis du drikker "drikke lin" (varm vann med en teskje av bakken linfrø) i morgen, redusere følelsen av sult og det totale antall kalorier som til slutt vil du trenger i løpet av dagen.
7. Redusere risikoen for kreft
Det er dokumentert at omega-3 er opphengtOmega-3 fettsyrer og kreft cellecytotoksisitet: Konsekvenser for Multi-målrettet kreftbehandling onkokletok vekst. Men linfrø inneholder også andre, mer kraftfull anti-kreft element - lignans.
Såkalte urte sammensatte antioksidanter. De har anti-angiogene egenskaper - ikke la svulster danne nye blodårer, og derfor spise og vokse.
Innholdet av linfrø lignans i 800 ganger høyereLinfrø Tilskudd (ikke fett Restriction) Reduserer prostatakreft spredning priser hos menn PresurgeryEnn andre produkter.
Anti-tumor egenskaper av linfrø og eksperimentelt bekreftet. Derfor, i en studieForbruk av linfrø, en rik kilde av lignaner, er forbundet med redusert risiko for brystkreft ble det funnet at bruk linfrø betydelig redusert risiko for brystkreft endringer. I en annen, fant forskerne at produktet suspenderer kreft prostata.
8. Øke graden av beskyttelse mot stråling
Denne egenskapen lignans ennå bare testet på mus (for åpenbare, imidlertid grunner), men resultateneStråling begrensende egenskaper av lignan-komponenten i linfrø imponerende. Forsøksdyr som daglig forbrukes linfrø, er mer motstandsdyktig mot stråling. De er mer sannsynlig å overleve enn sine slektninger som ikke fikk frøet. I tillegg har de en mindre betennelse.
Det er ikke alle fordelene ved produktet. Det er spekulasjoner om at lin hjelper lindre astma og sliter med interne betennelse. Foreløpig aktiv forskningLinfrø og linfrø olje i denne henseende.
Hvordan og til hvem linfrø kan være skadelig
For å overdrive det med bruk av linfrø er vanskelig. Ifølge USDA, hvis denne ingrediensen er mindre enn 12%Grunnleggende Rapport: 12220, frø, linfrø av det totale daglige kostholdet, er det ingen trussel mot helse.
Men hvis du likevel overdriv, mulige bivirkninger:
- oppblåsthet, flatulens;
- abdominal smerte;
- kvalme;
- forstoppelse eller diaré.
Men det er en kategori av mennesker som er å spise linfrø må behandles med forsiktighetlinfrø. De er:
- Gravide og ammende kvinner. Frøene inneholder fytoøstrogener, som er effekten av amming og graviditet, men dårlig forstått.
- Personer som lider av forstoppelse.
- De som har blodproppsykdom eller som tar blodfortynnende. I teorien kan du bruke linfrø og i dette tilfellet, men du bør rådføre deg med legen din.
- De som er syke med diabetes. Linfrø føre til et fall i blodsukkeret, og det kan bli for sterk.
- Gipotoniki. Stoffer som finnes i linfrø kan ytterligere redusere trykket.
Hvordan ta linfrø
Det er noen viktige regler.
- Spise frøene i knust form. Ellers kan de skli gjennom fordøyelseskanalen ufordøyd.
- Bruk stekt frø. det er bevislinfrøDet rå eller umoden kan være giftig.
- Hvis det er mulig, vaske ned vann, frø, frukt, juice eller annen væske. Dette reduserer sjansen abdominal oppblåsthet eller forstoppelse.
Her er noen måter å legge linfrø i ditt daglige kosthold:
- Male frøene i en kaffekvern og spise en eller to teskjeer hver dag. Tiden på dagen er ikke så viktig, men det er bedre å bruke lin i omtrent en halv time før frokost.
- Legg til en eller to ts av frøene i varmt vann - du får næringsrik lin cocktail.
- Dryss med bakken havregryn eller frokostblanding frø, som spiser til frokost.
- Forstyrre lin pulver i din favoritt yoghurt eller smoothies, for å tykne den.
- Du kan kaste frøene i bakken hakke for kjøttboller eller, for eksempel i deigen for hjemmelaget brød.
se også🌾🥄👨⚕️
- Hva kan erstatte egg i bakevarer, salater og koteletter
- Sannhet og myter om fordelene av kokos olje
- Hvordan og hvorfor å drikke linolje og når det er bedre å forlate den
- Hvorfor er omega-3 er ikke verdt å bruke penger
- OPPSKRIFTER: Korn brød med nøtter og frø