Hvordan bruke høye hæler uten skade på helse

Hæler såre muskler og ledd av føtter. På grunn av problemer med muskler øker risikoen for fall og skader. Langtidseffekter er ikke bedre stoppe deformasjon, ryggsmerter, usunn gangart.

Sammy Margo (Sammy Margo) av den britiske Royal Society of Fysioterapi ser hver dag, er det som bringer Heels: blåmerker, ligament tårer, blemmer og støt, skader kne og hofteledd, problemer med ryggen. Og frakturer, selvfølgelig, på grunn av det faktum at det ikke var i stand til å holde balansen.

Det er klart at ikke alle er særlig farlig og at pinnene i verden generelt mye skadelig. Men for å redusere skade fra hælene, hjelpe dine føtter.

1. Velg enkle hæler

Ikke alle nødvendigvis hæler vondt ben.

For eksempel, hvis du har en 4-tommers hæl og 1 cm høyde - plattform hæl er faktisk hentet 3 cm. Og det er bedre enn 4 centimeter nålene.

Velg brede massive hæler, der det er lettere å holde balansen. I den høyre skoen hælen treffer bakken, og deretter vekten overføres jevnt til stoppklosser.

2. endrings sko

heeled sko forkorte leggen og overbeskattes. Og på den andre siden av leggen muskler, derimot, er strukket. Forstyrret balanse i utviklingen av musklene, og dette øker risikoen for skader.

Derfor er det ikke nødvendig å bruke hæler hver dag. Som sko eller ballett leiligheter på en helt flat såle: føttene venne seg til en posisjon. Det er best å veksle skoene for å holde føttene ikke var i samme posisjon.

3. trening

For å bevare helsen til foten muskler, utføre 3-4 ganger et lite sett med øvelser per uke. Det er ikke nødvendig å sette av tid spesielt, de fleste av øvelsene kan enkelt integreres i hverdagslige aktiviteter.

For eksempel, er det nyttig å få opp sokker på nederste trinn på stigen og lavere hæl. Så strekke musklene i leggen. I denne stillingen, ta en pause i 10 sekunder, så stå på tærne.

Det er nyttig å huske den vanlige varme opp, som vi gjorde i gymtimen på skolen: gå på hælene, på utsiden og på innsiden av foten.

Og når du slapper sitter, rulle foten flaske med vann eller en massasje ball.

Skuespiller og fan av en sunn livsstil Gwyneth Paltrow har publisert et sett med spesielle øvelser som bidrar til å slappe av fra hælene.

Stretching musklene i foten

Den første oppgave hjelper mot deformasjon Hammer fingre klemte nerver, cruise brudd og dannelse av bein knuter.

For å begynne, trekke høyre arm til venstre ben og koble fingrene som om du skulle si hei til sin egen fot. Den tommelen på samme tid vil være fri, mens de andre fire er plassert mellom tærne. I denne posisjonen, må du holde på i 30 sekunder. Deretter trekker tærne nedover, strekker den øvre delen av foten i 5 sekunder. Utfør 10 repetisjoner.

Stretching extensors av foten

Denne øvelsen hindrer smerter i leggen etter tung last.

Få på knærne. Sett under føttene rull med håndklær til å plukke opp maksimal bremseklossene er høy. Sakte senke hoftene til føttene, til du føler spenningen i fronten av foten og leggen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta to ganger.

Stretching peroneal muskler

Denne øvelsen bekjemper overtredelses proporsjoner i utviklingen av beinmuskulaturen og føtter, med endringer i leddene. For gjennomføringen behov et belte eller tau som ikke strekker seg.

Ligg på ryggen, ta tak i belteputene av foten av høyre ben. Løft høyre benet rett, venstre, permisjon lengden på gulvet. Fingrene på høyre ben, dra over og slå foten innover. Tropp holder venstre hånd. Prøv å trekke den høyre foten, så hvis du ønsker å ta på venstre skulder tærne. Du skal føle spenningen i leggene. Hold i 30 sekunder.

Gjenta to ganger for begge bena.

strekker leggen

Det bidrar til å hindre betennelse i akillessenen, plantar fasciitis, og forstuinger.

Stå i et utfall posisjon, hendene på veggen. Venstre ben bøyd, rett - trukket tilbake. Rotèr høyre ben slik at sokken så inni. Hold hælene på gulvet, legger vekten på høyre hæl. Lårene skal være parallell med veggen, kneet på høyre ben - Direct. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Deretter flytter den høyre foten nærmere veggen, bøye den på kneet. Kontroller at sokken var fortsatt å se innover og hælen er ikke løsrevet fra gulvet. Igjen, pause i 30 sekunder.

Utfør den samme øvelsen på den andre foten.

Stretching tommelen

Hindrer betennelse i sener.

Plasser tommelen i et hjørne eller på en hylle på veggen slik at han så opp. Resten av fingre og ballen av foten skal hvile på gulvet. Lean på veggen er ikke bare en fingertupp, og det meste av overflaten. Leg bør være bøyd i kneet.

Du må strekke muskler, som kalles flexor hallucis longus muskel. Hun kommer fra en finger over foten og stiger til kalven. Denne muskelen fungerer når vi går opp på tærne eller komme opp på hans hæler, dans eller hoppe.