Hvordan vet du kroppen fett prosentpoeng og endre det

I et forsøk på å gå ned i vekt, drømmer vi oss for å bli kvitt den fra fettreservene. Layfhaker vil bidra til å vurdere tilstanden til kroppen din og gå ned i vekt uten å skade helsen din.

Hva er prosentandelen av kroppsfett

I den mest generelle form av prosentandelen av fett i kroppen - er forholdet mellom de tilgjengelige fett til alt annet som er i kroppen (organer, muskler, bein, sener, osv). Fett er nødvendig for å overleve: den beskytter indre organer, er en reserve energikilde, og utfører mange andre viktige funksjoner.

Hvor mye fett trenger vi

Denne tabellen viser de allment aksepterte normer for prosent kroppsfett for menn og kvinner.

Nødvendig fett - er det minimum som er nødvendig for å overleve. Av denne grunn, kroppsbyggere tørket kroppen som markerer like før konkurransen. Resten av tiden, de opprettholder en høyere prosentandel av fett, for ikke å undergrave helse og effektivt tog.

• Hvis du ønsker å være tynn, bli guidet av fettprosenten for atletisk.
• Hvis du ønsker å se sunne og friske, mål for fettprosenten for atletisk.

Dersom andelen av fett i kroppen din er nær det maksimale tillatte verdien av normal vekst eller fedme faller under, ville du gjøre det bra for å redusere dette tallet.

Hvordan fungerer dette, eller at andelen av kroppsfett

menn:

kvinner:

Det er viktig å forstå at fettprosent gjenspeiler bare mengden av fett og har ingen relasjon til muskelmasse. To personer med samme prosentandel av kroppsfett, muskelmasse, men forskjellig vil se helt annerledes ut.

Hvordan måle prosentandel av kroppen fett

Det er sju grunnleggende teknikker ulik nøyaktighet, enkelhet og kostnadseffektivitet.

1. visuell metode

Han er å sammenligne seg selv med bilder som er gitt ovenfor, og bestemme hvem du er i ferd lignende. Veldig unøyaktig metode.

2. Med hjelp av klave

Strekk huden med subkutant fett, gripe henne og å finne tykkelsesmålet fettprosent, egnet dimensjon i opplesninger bord. Som regel kalipperne viser en lavere fettprosent enn den faktisk er.

3. Ved hjelp av formelen

For eksempel kan du bruke US Navy formel eller YMCA formel. Denne metoden er vanligvis galt på en ny måte.

4. Ved hjelp av elektriske skjermer

Gjennom legemet svak elektrisk strøm sendes, og deretter analyseres "biometriske motstand". Erfaring har vist at denne metoden gir svært unøyaktige resultater.

5. Med Bod Pod system

Ved hjelp av et spesielt instrument legeme fortrengte luft blir målt på grunnlag av de mottatte data beregnet etter vekt, volum og tetthet. Denne metoden anses å være svært nøyaktig, men dyrt.

6. Vann forflytningsfremgangsmåte

Svært nøyaktig (med en feil på bare 1-3%), men kostbar, komplisert og tungvint metode.

7. DEXA scan

Denne metode er betraktet som den mest nøyaktige og er fullstendig studium av kroppssammensetning ved anvendelse av røntgenkrystallografi. Også ganske en kostbar metode.

Uansett hvilken metode du velger, kan du prøve å gjøre målinger på samme tid og under lignende omstendigheter, for eksempel på en bestemt dag i uken, i morgen, på tom mage. Selv om dataene er unøyaktige, kan du se om det er fremgang.

Hvordan du kan redusere fettprosent

en kalori underskudd

Bruke mer enn du forbruker. Men husk at hvis du ikke gjør dette på styrketrening og begrense deg på karbohydrater, deretter med fett og du mister muskelmasse. Dette er ikke den beste måten, men fett tap er garantert.

craving jern

Når trening med vekter (så vel som sin egen vekt under intense treningsøktene) du beholde muskelmasse, samt akselerere en metabolisme og oppnå effekten av "post-combustion" når kaloriene forbrukes, og fortsette etter utløpet av trening.

Sprint

spurter også føre til at effekten av "post-combustion" kalorier.

Spis ikke mer enn 100 g karbohydrater per dag

Begrense seg i karbohydrater, frata deg liket av sin elskede energikilde. I dette tilfellet, må han få det ut av fettreserver.

tog fasting

Bash den første måltid blir bare etter treningen. Hard, men effektiv.

Fettprosenten er forskjellig fra den kroppsmasseindeks

BMI tar hensyn til din høyde og vekt, og på grunnlag av disse dataene, bestemmer du skinny, slim eller full. Kroppsmasseindeks ikke korrelerer med prosentandelen av fett i kroppen. BMI fortsatt, hva den består av 90 kg kjøtt eller fra ruller.

Men feil når BMI for å trekke oppmerksomhet til problemet. Hvis du har mer enn 30% fett, vil da BMI og fettprosent peker på det faktum at det er på tide å gå ned i vekt.