10 øvelser som brenner kalorier bedre enn jogging
Helse / / December 19, 2019
Hvordan brenne flere kalorier? Kjør, kjør, og ingenting, men kjører rundt, ikke sant? Egentlig ikke. Selv om det i seg selv gjør virkelig kjører vår ovnen for å fungere godt, er det mer effektivt alternativ.
I et typisk løp brant det ca 10 Kcal per minutt. Alt er fantastisk, men det kan bli bedre.
Harold Gibbons, instruktør Mark Fisher Fitness og leder av National Strength og Conditioning Association i staten New York, ikke vurdere å kjøre den beste måten å forbrenne flere kalorier:
Generelt, du brenner mer kalorier i løpet av høy intensitet styrketrening enn under kjøringen.
Tiden går, bedre teknologi, gjennomført nye, mer nøyaktig og gyldig studie, der vi bedre kan forstå de prosesser som skjer i kroppen vår.
Utdaterte teknikker energi beregnes bare på prosessen med aerob metabolisme. Men når høy intensitet trening i kroppen vår starter prosessen med anaerob metabolisme. I den gamle litteraturen, er dette faktisk ikke tatt hensyn til, eller dens effekt anses å være feil.
Studier av University of Southern Maine bruke forbedrede metoder for telling kaloriforbruk Vi viste at i løpet av intens vekttrening faktisk brent 71% mer kalorier enn forventet.
Den største fordelen med høy intensitet trening før en kjører - å øke mengden av energi per enhet tid. Trening er kortere, er effekten større.
Vi tilbyr deg et utvalg av 10 bemerkelsesverdig trening forbrenner mer kalorier enn jogging.
hoppetau
All geniale er enkel. Når temperaturen på 100-120 hopper i et minutt forbrenner 13 kalorier. Som en bonus, utvikler du en følelse av balanse og koordinasjon.
Tabata-protokollen. knebøy
Svært enkel og svært effektiv intervalltrening. 20 sekunder med maksimal intensitet av arbeidet, 10 sekunder hvile. Gjenta 8 ganger. Syklusen tar bare fire minutter. Ifølge forskning utført av Auburn University i Montgomery, du mister 53,6 kcal og doble metabolic rate med minst 30 minutter.
Burpoe
Vitenskapsmann og trener Jeff Godin sier at en Burpoe brukt 1,43 kcal. Hvis du gjør Burpoe 7 eller mer per minutt, det allerede vil gå inn i tosifrede kalorier per minutt. Det anbefales å øke antall repetisjoner på minst 10 per minutt. Med den høye frekvensen av gjennomføringen av 10 Burpoe lik 30 sekunder velosprinta.
Cindy og Mary
Cindy - 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 sit-ups uten vekt. Det er alt. Du gjør denne syklusen så mye du kan, i 20 minutter. På en gjennomsnittlig rente på gjennomføringen, og ikke for stor, vil intervallene brenne 13 kalorier per minutt. For hardcore spillere har muligheten til Mary - 5 vertikale push-ups, 10 "pistol", 15 pull-ups.
ropes
The College of New Jersey, gjennomført studier og sammenlignet ulike typer utstyr og street workout i antall oksygenforbruket og energikostnader. Det viste seg at de fleste av kalorier brent under en treningsøkt med tau - 10,3 kcal per minutt.
mahi vekter
Ifølge studier ved Universitetet i Wisconsin, brenner øvelsen 20,2 kcal per minutt ved en puls gjennomsnitt tilsvarer 93% av det maksimale, når treningen varighet på 20 minutter. Slike bevegelser er unaturlig for kroppen vår, men fordi responsen av kroppen er rett og slett fantastisk. Trening kan være traumatisk, så her er en video med instruksjoner.
roing simulator
Sett olympiske roere? Det ville synes at bare en øvelse som en kropp! Det faktum at roing innebærer arbeid nesten alle de store muskelgruppene. Harvard University studier viser at 30 minutter med roing brenne 337 kcal eller 12,5 kcal per minutt.
Airdyne Bike
Airdyne Bike - dette er en simulator med progressiv belastning. Jo mer aktivt engasjert i, jo sterkere blir motstanden. Vet du hvor mange kalorier du kan brenne i et minutt på denne simulatoren? 87 kalorier! Selvfølgelig er data ikke innhentet i et laboratorium, men med innebygd datamaskin, men resultatet er likevel imponerende.
Fat-bike
Ta hensyn til de merkelige sykler med uforholdsmessig store hjul? Det fatbike - i all slags vær og all-weather sykler, som du kan ri på sand, snø, høyt gress og generelt overalt. Og likevel på dette monsteret klarer brenne 1500 kcal per time, eller 25 kalorier per minutt.
ski
Dersom ovennevnte forslag rart sykkel du ikke liker, så ta kontakt med klassikerne - stå på ski. Energiforbruket er veldig stort, og selv i et moderat tempo skøyter kan brenne mer enn 12 kalorier per minutt.
Vet du andre øvelser som forbrenner mer enn 10 kalorier per minutt? Del dem i kommentarfeltet.