10 måter å brenne 100 kalorier på 10 minutter

De beste øvelsene for å forbrenne kalorier nesten like fort som du forbruker det.

Hver gang studiet av energien verdien av ulike produkter (spesielt velsmakende) Jeg er overrasket åpenbar ubalanse mellom raske oppbyggingen av kalorier og brenne veldig treg. Vi kan spise bare en liten sjokoladebit, ikke engang merke prosessen, og deretter de lange timer i treningsstudio for å betale for denne lille glede. Bare sitte ned når festbord, og da må du være registrert i lang tid på neste tredemølle. Nei, det er fryktelig urettferdig! Men det er en vei ut av denne situasjonen.

1. Trapper og Burpee

Det finnes ingen bedre måte å få en belastning på hele kroppen enn intervalltrening. Kombinere trening med forskjellig intensitet for maksimale resultater på kortest tid. For eksempel prøve å klatre opp stigen til å gjøre på toppen få Burpee og deretter klatre ned. Gjenta dette i 10 minutter.

2. fjellklatring

Du kan ganske vellykket å gå og løpe på flat mark, men når du prøver å klatre opp den bratte veggen, vil du innse at dette er ganske vanskelig oppgave. dette

3. trimsykkel

Intensiv trening på simulatoren, som omfatter deler av normal intensitet, og spurter kan hjelpe deg å forbrenne 139 kalorier på 10 minutter.

4. fotball

Du trenger ikke bruke mye energi bare stående på feltet, men intens kamp for ballen, akselerasjon og dribling rane deg av 107 kalorier på 10 minutter. Dessuten er det en stor trening for hele kroppenFordi det innebærer en rekke forskjellige bevegelser, ikke bare for beina, men for andre muskelgrupper.

5. manualer

Enkle øvelser med manualer, utført med det høyeste nivået av intensitet, kan du laste nesten 10 minutter som varigheten av treningen. Various hopping knebøy og mahi med vekter vil ikke bare miste vekt, men også for å finne en vakker muskel.

6. hoppetau

Det finnes ingen bedre måte å akselerere din puls, nesten uten å forlate setet sitt, enn å hoppe tau. Hvis du gjør dette, selv i moderat tempo (dette er hvor du kan snakke mer i prosessen), så kroppen din vil miste ca 107 kalorier på 10 minutter. Selvfølgelig, hoppe så mye tid, mange ikke arbeid, så prøv å gjøre det 40 sekunder, deretter 20 sekunder med hvile. Og så 10 ganger på rad.

7. trinn

Step aerobic er fortsatt en av de beste måtene å brenne masse kalorier i løpet av kort tid - opp til 107 kalorier på 10 minutter. Det er en intens aerobic bruker noen stand simulere trinn. Bevegelsene utføres under trening, det er naturlig og tilgjengelig for alle, uavhengig av deres helse og fitness nivåer. I tillegg trenger aktivitetene i denne form for fysisk aktivitet ikke krever dyrt utstyr - de kan lett gjøres hjemme.

8. hopping

Du trenger ikke noe utstyr til å øve på Spenst metode, men med deres hjelp kan du miste ca 100 kalorier på 10 minutter. Plyometric øvelser bruke eksplosive, raske bevegelser for å utvikle muskelkraft og hastighet. En av de grunnleggende øvelser av denne teknikken er å hoppe inn i dypet.

9. martial Arts

Kanskje du ikke vil bli en stor fighter, men forsterket sjokk arbeidet med boksesekk vil ta deg 107 kalorier på bare 10 minutter. Vil du ha mer gode resultater? Deretter satte på hanskene og med vektingen vil være i stand til å forlate hallen opp til 300 kalorier på 22 minutter.

10. akselerasjon

Hvis du allerede er engasjert i noen idrett, men føler at det ikke er noen fremgang, og deretter prøve å legge fart intervaller i treningen rutine. Finn en bakke og kjøre opp til ham mens jogging, prøve å svømme så fort som mulig i løpet av en treningsøkt i bassenget eller make akselerasjon når riding med sykkel. Sørge for at små segmenter vekslet med høy intensitet med små porsjoner av resten, som er fastsatt i protokollen Tabata.

se også

• 20 måter å konsumere færre kalorier uten å belaste →
• 5 måter å bruke flere kalorier uten trening →
• Hvordan å miste vekt i 10 minutter om dagen. Infernal intervalltrening →