Hvorfor kan jeg ikke gå i dvale, og hvordan man skal håndtere det

Mangel på søvn fører til forstyrrelser av konsentrasjon, hukommelse og immunsystemet, og til og med kortere levetid. Det er verdt å forstå årsakene som hindrer oss fra å sove, og eliminere dem.

Matthew Walker (Matthew Walker)

Hjerneforsker, direktør for Senter for Sleep ved University of California i Berkeley. Forfatter av boken "Hvorfor gjør vi sover."

Hva om du ikke kan sove

Det bør ikke være et langt opphold i seng hvis du ikke kommer til å sove. Brain - er en assosiativ hukommelse. Hvis du ligger i sengen i lang tid, vil hjernen oppfatte det som et sted å våken stedet for å sove.

Kom deg ut i det andre rommet og lese en bok. Ikke bruk gadgets. Gå til sengs bare når du vil sove. Dermed lærer hjernen å knytte soverommet igjen med en drøm.

Hvis du ikke ønsker å gå inn i et annet rom, prøve å praktisere meditasjon. Før, jeg trodde ikke at meditasjon kan bidra til å takle søvnløshet. Så jeg bestemte meg for å prøve denne metoden meg selv når Han led av jet lag mens du reiser. Det viste seg at det virkelig er en svært effektiv måte.

Meditasjon sinn beroligende, fremmer fysisk velvære og reduserer naturlig reaksjon av nervesystemet ( "kamp eller flight") til stress, som er kjennetegnet av søvnløshet.

Er det mulig å kompensere for mangelen på søvn, hvis du sover lenger neste dag

Dessverre kan vi ikke kompensere for tapt søvn prøver å sove i et par dager eller en uke. Hvis du tar bort åtte timers søvn, da, uansett hvordan du prøvde å kompensere for hans fravær neste kveld, du vil ikke fungere. Hjernen vår er ikke i stand til. Selv om du senere våkner lenger mangel på full søvn vil påvirke helsen din.

Kan jeg la tenåringer sove lenge i helgene

Foreldre til tenåringer ofte kritisert for at de bruker en dyrebar helg på drømme. Men det er galt av to grunner.

For det første, det er ikke deres feil, det er en funksjon av deres natur. At det gjør ungdom sove til middag. For det andre, måten en tenåring prøver å kompensere for mangel på søvn på grunn av tidlig opphav til klassen. Ideelt derfor må vi endre tilnærming til pedagogisk praksis.

Hvorfor er antallet avtar med alderen og kvaliteten på søvnen

Jo eldre en person er, jo mindre varigheten av sin søvn. Noen mennesker tror at alder er redusert behov for søvn. Men dette er ikke tilfelle. I 60 eller 80 år, krever kroppen like mye søvn som 40 år. Bare hjernen mister sin evne til å generere den nødvendige mengden av søvn.

Med alderen svekkes også kvaliteten på søvnen. Man begynner å ofte våkne opp om natten på grunn av smerter eller hyppig trang til badet.

Aldringsprosessen er forstyrret fase av treg, eller dyp, søvn. Ved 50 år, antall dyp søvn Den kan reduseres med 40-50% sammenlignet med, for eksempel, med oppvekst. Og i 70 år dette tallet er sannsynlig å nå 90% allerede.

Gjør den hypnotiske lyden søvn

Dessverre, sovetabletter gi en falsk følelse av søvn. De representerer et bredt utvalg av kjemikalier som har en sedativ effekt. Naturlig søvn er svært forskjellig fra en drøm forårsaket av beroligende midler.

Hvordan koffein påvirker søvn

Alle vet at koffein hindrer en person å sovne. Noen hevder at de kan like godt ta en kopp kaffe før du går til sengs og sove godt. Men dette er en svært farlig praksis: under påvirkning av koffein søvn vil ikke være så dypt.

Etter å ha drukket kaffe før du går i dvale, våkner en person opp overveldet. Deretter dro han tilbake med en kopp drikkeUten å innse at årsaken til denne tilstanden er den delen av gårsdagens koffein.

Hvordan alkohol påvirker søvnen

selv alkohol og har en beroligende effekt, det bidrar ikke til en sunn søvn, men tvert imot dårligere. På grunn av alkohol en person kan ofte våkne opp om natten, med morgen ikke engang huske det. Derfor kan det ikke engang er klar over hvor dårlig han sov.

I tillegg, på grunn av anvendelsen av alkohol reduseres varigheten av REM-søvn, noe som er viktig for normal funksjon i kroppen.