Vil produktene for å gå ned i vekt med negative kalori
Utdanningsprogram Helse / / December 19, 2019
Hva er en negativ kalori mat
Det er definitivt en magisk ting. Du spiser, sier en pølse med et energiinnhold på 100 kcal. En kroppen å fordøye det, brukte 150 kcal. Som et resultat av et godt resultat, og pølse i magen, og tynnere.
En slik konvensjonell pølse, som krever å fordøye mer energi enn det er i stand til å gi, og refererer til et produkt med negativ kalori.
Ideen i seg selv er ikke blottet for meningVi har hørt at å spise negative kalori mat kan være et godt kosthold strategi. Men hva er de?. For å resirkulere maten, gjorde vi bruke en anstendig mengde strøm - 5,10% av det totale som vi får i løpet av dagen. Det er teoretisk mulig å finne kalorifattig, men ufordøyelig produkt, det totale kaloriinnhold av hvilke (fra perspektivet av kroppen, selvfølgelig) vil være negativ.
Ta for eksempel, selleri. I det minst kalorierSelleri, rå - 16 per 100 gram. Og, for å takle som kroppen kan være vanskelig i sammensetningen av det meste vann og fiber. Selleri, så vel som andre lav-kalori grønnsaker med en lignende sammensetning kan virkelig hevde å være den rekkefølgen av magi av produktet fra kategorien "spist -. Og tapt"
Men det er en nyanse.
Hva er galt med matvarer med negative kalori
Mens det er ingen anerkjente vitenskapelige studier som viste at et bestemt produkt her, spise den - og du mister kalorier. Dette er på grunn av kompleksiteten av beregningene. Dermed er det nesten umulig å finne ut nøyaktig hvor mye energi brukt på fordøyelsen av kroppen av samme stilk av stangselleri. Ernæringseksperter opererer bare omtrentlige tall, og de er som følger.
Den energien som kroppen bruker til å behandle mat, målt i prosent av kalorier av produktet, og avhenger av hva du spiser - proteiner, fett og karbohydrater.
Det antasDietary Reference inntak for energi, karbohydrater, fiber, fett, fettsyrer, kolesterol, protein og aminosyrer (2005)at:
- i fordøyelsen av karbohydrater tar 5-10% av kaloriene som de inneholder;
- protein - 20 til 30%;
- fett - 0-5%.
Merk: merket av 100% ikke nærme seg selv lederne - proteiner. Derfor, fra synspunkt av moderne ernæring, matvarer med negative kalori finnes ikke.
Men på grunn av den omtrentlige tall fortsatt kan være nyttig for å miste vekt utgang. Minst, om hva mat å gi preferanse.
See. Hvis du spiser 100 kalorier av magre kyllingbryst, jo mindre kostnaden få ca 70-80 kcal rent på fordøyelsen. Men en spiseskje vegetabilsk olje vil bringe deg de samme hundrevis av kalorier som er lært.
Konklusjonen er enkel. For å redusere inntaket av kalorier, mest effektive måten å tilfredsstille sult:
- lean protein matvarer - magert kjøtt og magre kislomolochkoy;
- grønnsaker - det er nesten ikke fett, men det har de samme energikrevende proteiner, karbohydrater og rikelig med vann.
snakker av vann.
Hvilke matvarer kan føre til tap av kalorier
Hvis du fortsatt hardnakket se etter et produkt med en negativ-kalori, så H2O - om enn løst - egner seg for denne rollen beste. Her er grunnen.
I rent vann er nesten ingen kalorier. Og selv om det også, assimilering ikke bruke for mye kraft, har væsken en meget interessant effekt: den en stund akselererende stoffskiftet, slik at kroppen til å bruke mer energi. Ifølge enkelte rapporterVann-indusert termogenese, Drikke to liter vann pr dag, tilsvarende et tap på omkring 100 kcal. Du drikker - og miste vekt. Er det ikke det som er forventet av den mytiske mat med negative kalorier?
Med det resultat at
Fra synspunkt av vitenskap, for å gå ned i vekt, er det nødvendig å følge de grunnleggende prinsippene for å spise sunt:
- Lene seg på grønnsaker.
- Spis magert kjøtt.
- Begrense mengden av fett, men utelukker ikke dem helt: de trengs.
- Følg drikkevann regime. Prøv å drikke minst 2 liter vann daglig.
Disse enkle reglene vil hjelpe deg å holde deg godt matet og ikke røre med kalorier. Så, er effekten forventes i en mytisk mat med negative kalorier, en eller annen måte vil bli oppnådd.
se også🥗🥑🍎
- 5 dietter, som bekreftet effektiviteten forskere
- Hva er gjæret mat og hvordan de er nyttige
- Hvorfor trenger du glykemisk indeks matvarer
- Produkt 10, der kalsium er større enn curd
- Middelhavet diett er bra, og det ser ut til å sitte