8 måter å gjenvinne helse etter ferien

Ja, ja, selvfølgelig, lovet et nytt liv under chiming klokke. Deretter vasket ned hele greia en anstendig del av champagne beslaglagt Olivier og... bestemte seg for å vente på denne første nummeret. Og så... 1 januar kjøleskap - spist Olivier, åpne vin: ikke helle det samme?! Og besøkende kommer igjen, for ikke å sette dem på samme bord med salat og tørr?

Ergo: for helsen din ferie er ikke bare bedre, som har blitt beskrevet i en magisk nyttårsaften, og vice versa. Energien på null, og vintermørket og kulden trenger ikke å utfordringer. Hva gjør jeg? Og sovner på jobb? Jeg tilbyr åtte enkle trinn som vil bidra til å gjenopprette helse så raskt som mulig.

Disse trinnene kan utføres gradvis, en etter en, men du kan i ett slag. Det hele avhenger av din karakter og ønske om endring. Selv om jeg er i min praksis konfrontert med det faktum at folk er lettere å innføre endringer gradvis. Ellers er det lett å bryte. Generelt bestemmer deg.

Det faktum at det er nødvendig å redusere eller eliminere bruken av alkoholJeg selv skrive vil ikke. Ingen kommentar ...

La oss komme i gang ...

Trinn 1. Begynn hver morgen med et glass varmt vann med tillegg av Chia frø og sitronsaft

Denne drinken starter fordøyelsessystemet og rense tarmen. Vann bør således være ved romtemperatur. Det er bedre at det ikke var kokte og rå: den har mer mineraler. Kan være direkte kveld helle vann i et glass (ca. 200-250 ml), til det var ønskelig temperatur. Chia frø legge direkte i vannet - en spiseskje pr kopp vann.

chia frø (kan erstattes med lin) utfører en tredobbelt funksjon:

1. De gir oss den nødvendige fiber.
2. Den inneholder mange essensielle fettsyrer omega-3-.
3. Fjerne giftstoffer fra kroppen, som når de utsettes for fukt, har de en tendens til å øke i flere ganger, og for å tiltrekke alle skadelige stoffer.

Trinn 2. Lær hvordan du kan starte dagen med en grønnsak smoothies

Enda bedre, hvis de inneholder grønne grønnsaker. De har evnen til å sende ut noen møkk fra kroppen. I tillegg kjemper de frie radikaler og beskytter cellene mot aldring og bidra til vekst av nye.

Jeg foreslår at denne oppskriften (en porsjon, utformet for å sikre at du har nok av henne fra tidlig morgen til middag, selv om det skjer på to i ettermiddag).

ingredienser:

• 3 håndfull av spinat (frosset kan bli anvendt);
• En liten avocado;
• 3 håndfull av persille fra stilkene (eller grønnkål);
• 3-4 cm ingefærrot (uten hud);
• ½ sitron (kan settes direkte på huden: det er et sett med bioflavonoider, som vi trengte);
• vann.

forberedelse

Bland alle ingredienser i en blender, fjorden med vann med to tredjedeler. forberedelse smoothies Det vil ta deg mindre enn 5 minutter! Et glass eller to kan nytes umiddelbart, og resten, hell i en vakker flaske med vid hals og ta med deg til kontoret.

Trinn 3. Spis mer fiber

Regelen er ikke ny. Men la meg forklare hvorfor vi gjenta det på alle trinn (inkludert meg).

Fiber er nødvendig for å levere slike Vi trenger bifidobakterier, som i sin tur er ansvarlig for produksjonen av en rekke vitaminer. Hvis de ikke blir matet, de dør, gir måte å patogener, som betyr at vårt immunsystem er svekket, vi blir syke, føler deg sliten, og det livet vi er ikke søt.

I tillegg fiber (grove uløselig fiber) absorberer alle de giftige avfall fra tarmen og bidrar til å fjerne det alt fra kroppen.

fiberkilder:

1. Grønnsaker av alle slag (særlig dets rike grove grønnsaker som kål og gulrot).
2. Hele korn (brun ris, hele hvete brød, quinoa, bokhvete).
3. Nøtter og frø.

Trinn 4. Drikke umiddelbart etter frokost spiseskje linfrøolje

Linfrøolje hjelper kvitte seg med forstoppelse og det gir oss med essensielle fettsyrer av omega-3. Forstoppelse ikke bare forgifter vår eksistens, men også føre til rus, tidlig aldring, og dårlig søvn. Omega-3 Stiller celler.

Trinn 5. Fjern fra kosthold sukker og dens erstatnings

Denne gangen jeg skrev ikke bare "sukker", som mer og lagt ordet "erstatter". Det viser seg at mange av mine lesere og kunder stolt fortelle hvordan de i smerte (eller uten dem) skiltes med sukker. Men de fortsetter å bruke sukker erstatter. Både syntetisk og naturlig.

Jeg ønsker ikke å uroe noen, men en slik idé gir ikke mening. Sukker erstatter er like deprimerende som sukker selv over oss. Og enda verre. Jeg vil si dette: det er bedre å spise naturlig sukker, ikke forgifte deg selv med syntetiske erstatninger. For alt i dette livet du må betale, også for de "0 kalorier" med en søt smak. Hvorfor? Dette er hva jeg allerede har skrevet her.

Så, gi opp søtsaker. Hvorfor er dette viktig for restaurering av helse? Effektene er mange:

1. Du vil sove bedre om natten, noe som betyr at energinivået vil øke betydelig i løpet av dagen.
2. Du stabilisere blodsukkeret, og dermed unngå humørsvingninger, irritabilitet, tretthet, og andre problemer som er et resultat av sukker støt.
3. Huden din vil være fløyel! Tross alt, sukker stimulerer til økt produksjon av mannlige hormoner hos kvinner, og kvinner - menn. Derfor akne og andre hud utslett.
4. Du må senke kolesterolnivået i blodet. Det har blitt bevist at høyt kolesterol - ikke at andre, som et resultat av høyt blodsukker.
5. Du vil bli sunnere og roligere. Øket inntak av sukker fører til en økning i insulinproduksjon, og dermed stresshormoner. stresset I sin tur ødelegger celler og forårsaker betennelse i vevet.

Trinn 6. Redusere mengden av kaffen drikkes eller helt forkaste den

Rådet er ikke ny, men det er alltid mye diskusjon. Ja, selvfølgelig, det er en million av forskning om fordelene med kaffe. Men det er unektelig negative fakta. For eksempel, en som kaffe fører til en bølge av stresshormoner (adrenalin og kortisol), som gir oss energi, gjør oss våkne opp om morgenen. Men igjen, er gratis ost bare i en musefelle.

Etter en slik skarp takeoff makt er synkende, og igjen du trenger en dose koffein. Og så videre til uendelig. Ikke bare det, vil helsetilstanden ikke være i best (men du, jeg tror, ​​er allerede vant til det og synes det er vanlig) i løpet av dagen, tilbyr nesten alle de samme effektene som i avsnittet om sukker: svikt i hormonsystemet, dårlig søvn og tretthet under dag.

Kaffe strammer? Prøv å spørre ham som Jeg sluttet å drikke denne drinken minst seks måneder siden! Og du vil (ikke) overrasket over at alt er nøyaktig det motsatte.

Ah, studiet? Vel, ja, selvfølgelig. På kaffe bedrifter millioner i sin oppførsel. Hvor er sannheten? Jeg anbefaler deg å bare prøve å gi opp koffein. Sannheten er alle sine egne.

Trinn 7. Prøv å lage din diett fargerik

Jeg har nylig møtt med utmerket kokk fra en av de mest trendy restauranter i Danmark. Utmerket mat, deilig og av de mest varierte produkter. Men farger alle sine retter likt. Med desserter, snacks som så varmt. Og som virkelig fanger øyet.

Deilig betyr ikke nyttig. Jo flere farger vil være på tallerkenen din, jo flere næringsstoffer du får fra mat, og derfor er din helse vil forbedre. Winter? Det spiller ingen rolle! Kjøp frosne grønnsaker: de er enda bedre frisk denne tiden av året.

Trinn 8. Spiser rødt kjøtt ikke mer enn to ganger i uken

Jeg er ikke en tilhenger av vegetarisme eller rå mat diett. Ytterpunktene er ikke for meg, og jeg hadde aldri anbefaler mine kunder. Men her er reduksjon av forbruk rødt kjøtt Det er grunnløse. To ganger i uken er nok til å kompensere for mangel på vitaminer i gruppe B. Og her er den daglige bruken av helt ubrukelig. Kjøtt øker syrenivå i kroppen, svekker absorpsjon av kalsium og letter dens vaske ut. I tillegg er kjøtt vanskelig å fordøye, og dermed svekker kroppen vår utvinning. Derfor foreslår jeg å noen ganger erstatte den med kylling, fisk, egg og belgfrukter.

---

Disse er enkle trinn som har makt til absolutt alle, vil hjelpe deg å gjenopprette så snart som mulig helse og styrke. Det viktigste - å handle.

God helse til deg!