1. Beskytt øynene dine
Lang ser på en skjerm skadelig. Belastningen på øynene og mindre fuktet, fordi du begynner å blinke sjeldnere. Det er nervøs med hodepine, tørre øyne og andre ubehagelige konsekvenser.
Heldigvis, for å unngå langvarige problemer med synet enkelt. Amerikanske forskere har skapt enAmerican Optometric Association 20-20-20 regel: hvert 20. minutt, 20 sekunder er nødvendig å se på objekter som er i en avstand på minst 20 fot (6 meter).
For ikke å glemme resten for øynene, er det mulig å sette en timer eller bruke spesielle programmer. For eksempel, tjue 20 og 20 for Android Optiker 20 20 20 iOS.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
2. sitte ordentlig
Noen sofaer og stoler bidra til å holde din holdning. Men dette bør gjøres, ellers vekten av kroppen begynner å riktig fordelt over ryggraden, er det en slentre. det truer
Riktig holdning - et løfte om helse alvorlige problemer med ryggen, blodsirkulasjonen i kroppen, en svikt i indre organer, tretthet.Den beste måten å holde din holdning - å kjøpe møbler som vil støtte ryggen. For eksempel spesiell gaming stol. De er dyre (vanligvis ikke mindre enn 10 000 rubler), men helse er dyrere.
3. stå opp
forskerne sammenlignerHva er risikoen ved å sitte for mye? lenge sitter i stedet for røyking og fedme i henhold til graden av fare for helsen. I kontorarbeidere og spillere økt trykket og kolesterolnivået, er det fett på sidene.
For å motvirke disse effektene, rett og slett. Få opp minst en gang i timen til 10 minutter å gå rundt i leiligheten, gå til butikken, ta ut søpla - bare flytte. Time moderat fysisk aktivitet daglig kan nøytralisere den negative effekten av lange sittende.
4. trening
Det antas at videospill og sport er uforenlige, men det er ikke tilfelle. Kibersportsmeny spille 8-12 timer om dagen og fortsatt isolertBetydningen av fysisk trening for esports idrettsutøvere tid på å prøve å holde deg i riktig fysisk form.
Fysisk aktivitet er nødvendig for nesten hver person, uavhengig av hva slags aktiviteter og hobbyer. Eventuelt høste hundrevis av kilo bryst og spredt traktordekk. For å opprettholde muskel tone, nok til å gå for en joggetur minst en gang i uken og gjøre 10-15 push-ups og sit-ups hver dag.
Trener ikke bare påvirke fysisk helse, men også på den psykologiskeØvelse for psykisk helse. Forbedrer humøret, reduserer stressnivået, har mer energi.
Det er mulig å kombinere fysisk aktivitet og en favoritt hobby. For eksempel, for å gå ut med å kjøre på en smarttelefon pokemon GOÅ samle og vokse Pokemon mens du kjører. Et annet alternativ - å kjøpe en Kinect for Xbox One, HTC Vive PC eller PSVR for PlayStation 4. På disse plattformene, er det en utmerket spill der du må flytte mye: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn, og andre.
5. Ikke glem å spise og drikke
Spill kan være utrolig spennende: de er enkle å tilbringe noen timer på slutten, glemme alle behovene til kroppen. Men det er nødvendig minst en gang per time for å distrahere fra gameplay og sjekk om du har følelsen av sult og tørst. Uregelmessig spising triggereStrømproblemer i moderne student kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet.
Drikk det beste vannet. Kaffe, brus, energidrikker eller alkoholiker er å avvise: de, tvert imot, føre tørst. En sult for å tilfredsstille fulle måltider verdt av grønnsaker, frukt eller kjøtt, snarere enn smørbrød eller chips.
6. Gå til sengs i tide
Om ferie i tykke ting altfor lett å glemme. Noen ganger spillere donere et par timers søvn på grunn av spill og gå til sengs godt etter midnatt.
Så du bør ikke gjøre. Foretrakk å spille en drøm, er du nekter din kropp og sinn i fullstendig avslapning. Fra denne kan du redusere mengden av energi og forverresModerne ideer om stress og beskyttende rolle søvn resistens mot stress.
Dessuten er det best å slutte å spille for omtrent en time før sengetid. studier viserEffekten av Presleep Video-spill å spille på ungdoms SleepAt folk spiller før sengetid, sove lenger. Videospill stimulere hjernen gameplay og fargerike bevegelige bilder og en skjerm eller TV forsterker effekten med eksponering blått lys.
se også🧐
- 2 øvelser for å hjelpe forlenge levetiden og ungdom
- Kort trening for de som har mye sitting
- Gymnastikk for øynene: 8 enkle øvelser som vil returnere deg til årvåkenhet