Du vil ikke gå ned i vekt før du blir kvitt stress

Som stress øker mengden av fett i kroppen

Psykolog Melanie Greenberg i hans artikkel Avhengig av stress og overspising påstander om at stressende situasjoner provoserer utgivelsen av flere hormoner: adrenalin, kortisol og kortikotropin. Dermed hjernen og kroppen er klar til å kjempe.

På kort sikt adrenalin reduserer følelsen av sult. Blodet blir omdirigert fra indre organer til de brede muskler: kroppen forbereder seg til å kjempe eller flykte. Sikkert du har opplevd dette under alvorlig stress, slik som før eksamen, og når du tenker på mat kan ikke.

Men dette betyr ikke vare lenge. Når effekten av adrenalin forsvinner, den viktigste rollen for kortisol - et stresshormon.

En psykolog ved University of California i San Francisco Elisa Epel påstanderAt økte nivåer av kortisol respons på langvarig stress øker appetitten og fører oss til foretrekker fet mat.

Stress - et tveegget sverd. For det første kan det forbedre din helse, men på lang sikt stress kan føre til problemer: visceralt fett, diabetes og hjertesykdommer.

Psykolog Eliza Epel i et intervju med Beet. TV

Under påvirkning av kortisol i kroppen av visceralt fett som omgir de indre organer begynner å hope seg opp.

Stress øker risikoen for metabolsk syndromKronisk stress på jobben og det metabolske syndrom: prospektiv studie og, som en konsekvens, fedme og problemer med det kardiovaskulære system.

Metabolsk syndrom - økt visceralt fett masse, reduksjonen i perifert vev følsomhet overfor insulinresistens og hyperinsulinemi, som bryter karbohydrat, lipid, purinmetabolismen og arteriell hypertensjon.

oversiktStress og fedme: rolle hypothalamus-hypofyse-binyre-akse i metabolske sykdommer New York Institute for Study of Obesity har bekreftet sammenhengen mellom kronisk stress, endringer i arbeid hypothalamus-hypofyse-binyre-system (nettverk av hormonell regulering, hvor aktiveringen finner sted som respons på stress) og fedme hos dyr.

For eksempel, en studie av aper viser at stress påvirker direkte deponering av fett. Aper på aterogen diett med lavt fettinnhold (dyr og karbohydrater), er plassert i et høyt pakkings risiko for aggresjon, hadde mer visceralt fett enn de som bodde i mer fredelige forhold på samme kosthold.

Som for folk, ble deres studie ganske utfordrende på grunn av den moderne livsstilen: spising, lav mobilitet og mangel på søvn. Imidlertid tidligere forskereMelankolsk depresjon og abdominal fettfordeling: en mini-review. viser forholdet mellom spenning og mengden av visceralt fett.

Således, kronisk stress ikke bare påvirker appetitt, på grunn av hvilke dere og få ekstra vekt, men også direkte øker mengden av fettdepoter.

Slik finner du ut om du har et slikt forhold? Flere faktorer bør vurderes.

Hvordan vet du at det å være overvektig ikke går bort på grunn av stress

Først av alt den ekstra vekten - dette er feil spiseatferd. Det er like sannsynlig å være forårsaket av stress, og uregelmessige spisevaner.

Hvis du er vant til å overskride det daglige behovet for kalorier og fører en stillesittende livsstil, stress, kanskje med det å gjøre. For å klargjøre, beregne ditt daglige behov av kalorier ved hjelp denne formelen og stemme Aktivitetsutgifter i løpet av dagen. Hvis du spiser mer enn du expend, årsaken ekstra kilo i kosten.

Men hvis du er ute av standarder, og vekten er det fortsatt, eller du psykologisk vanskelig å nekte Bruken av en slik mengde mat, er det verdt å vurdere hvor ofte i livet ditt er det stress faktorer. Med dette menes ikke bare for kraftige støt. Her er et eksempel liste over slike faktorer:

• Mangel på respekt, aksept, normal kommunikasjon i familien eller arbeider team.
• Permanent frykt eller stress forårsaket av arbeid, familie konflikter, og andre faktorer.
• Selvdestruktive atferdsmønstre - permanent indre ubehag forårsaket av lav selvfølelse, skyldfølelse eller andre psykiske innstillinger.
• Konstant mangel på søvn, tungt fysisk arbeid, emosjonell utbrenthet.

Hvis det er disse faktorene for å få vekt vil være mye enklere, men taper i livet ditt - er mer komplisert.

Hvordan bli kvitt stress og det kan gjøres ved å endre kosthold, snarere enn miljøet?

Hvordan bli kvitt stress

Hvis du spiser for mange kalorier og fører en stillesittende livsstil, må du først endre matvaner. Men for å gjøre dette uten å fjerne stress, vil det være svært vanskelig. Videre, risikerer du å få en spiseforstyrrelse. I stedet for overspising kommer fanatiske telle kalorier eller alvorlige problemer som bulimi og anoreksi.

Så det første du trenger å håndtere stress - for å endre miljø der det er stressfaktorer. For eksempel at en jobb gjør deg veldig nervøs på grunn av tidsfrister.

Hvis du ikke kan handle radikalt - å skifte jobb eller forlate familien - du kan begynne i det små. For eksempel, spør om fjernarbeid eller overføring til en annen avdeling, prøv mindre å være hjemme - for å melde deg på et treningsstudio eller finne en annen hobby.

Det er også enkle og effektive måter å håndtere stress: fysisk aktivitet, lesing, meditasjon, sosialt samvær med gledelig du mennesker.

Husk at kronisk stress - et problem som ikke bare hindrer deg ned i vekt, men også stimulerer fremveksten av sykdommer og forkorter livet.

Skriv dine kommentarer i historien bekjempe stress. Tror du at stress påvirker overvekt?