5 enkle måter å fikse en slentre

Hvis du ikke vil at noen år å oppdage en pukkel på ryggen, så nå bør vi tenke på hvordan man skal håndtere en bøye. Dra nytte av de foreslåtte metoder for å hjelpe deg å bli eier av en riktig holdning.

I dag er det neppe møte en person med en stolt holdning, rettet skuldrene og ryggen rett. Den moderne verden av teknologi, stillesittende arbeid, er konstant turer med bil eller offentlig transport føre krig mot våre organer. Og mens vinne på alle fronter.

Den gode nyheten er at vi kan vinne, ved hjelp av noen enkle taktikk. Elkaym Yuri (Yuri Elkaim), en ekspert på helse og fitness, har utviklet en enkel øvelse som vil bidra til å rette avrundede skuldre.

Hvorfor slentre vi gjør og hva dette betyr

Grunnen våre avrundede skuldre - galt holdning. En stillesittende og inaktiv livsstil fører til muskel ubalanse. Redusert muskel thorax og bladet blir svekket muskel (øvre del av ryggen) som kan forårsake gibbosity med tiden.

Rett tilbake og rettet skuldrene har mange fordeler. Foruten de åpenbare forbedring av utseende, ble det avslørt at en riktig holdning vil også påvirke humør, sikkerhetsnivå, og kan selv bidra til å føle seg mer trygg

Hvordan fikse trammen

1. stretching

Hvis du bestemmer deg for å bekjempe trammen, er det første du må ta hensyn stretching. Regelmessig gjennomføring av foreslåtte øvelsene nedenfor vil hjelpe opprettholde riktig vertikal posisjon av rygg og avrundede skuldre. Linger i stillingen fra 20 til 30 sekunder flere ganger om dagen.

Musklene i brystet og skuldrene

Startposisjon - stående. Lås hendene bak ryggen til slottet. Fokus på hvordan å trekke forsiktig skuldrene tilbake og ned, unngå å trekke frem av halsen.

foran femoris

Startposisjon - stående, høyre fot til et utfall. Senk venstre kne og presse hoftene litt fremover til du kjenner at det strekker dypt inn i hamstrings. Bytt ben.

quadriceps femoris muskler

Startposisjon - stående. Ta tak i hånden benet bak deg og dra forsiktig opp til da, til du føler en liten strekk på forsiden av låret. Bytt ben.

femoral biceps

Startposisjon - sitter. Trekk ene ben forover og den andre bøy foran seg, slik at kneet er rettet til siden og hælen til lysken. Sakte lavere brystet ned til hoften, hender drar tå rette ben. Bytt ben.

2. Øvelser for ryggen

De foreslåtte øvelser vil bidra til å styrke musklene i området av bladene, som er ansvarlig for allokering av skuldrene tilbake og ned. Gjør dem flere ganger i uken i tillegg til strekk.

Push-blad

Ta en posisjon for push-ups. Legemet bør danne en rett linje fra topp til tå. Komprimer knivene sammen, og deretter tilbake til startstillingen. Utfør 5-10 repetisjoner.

Denne type push-ups, i motsetning til den vanlige, innebærer gjennomføring av en liten bevegelse og sendt direkte til den øvre ryggmusklene som er ansvarlig for å bringe armene i riktig posisjon.

Glir langs veggen

Startposisjon - stående med ryggen mot veggen. Presse kjevearmer og presse veggvinkel ved albuen må være 90 grader. Hold i 30-60 sekunder. For den beste studien av de øvre ryggmuskler kan sakte bevege armene opp og ned.

Lead blader

Trekk bånd rundt stabilt objekt på midjen. Holde albuene på sidene i en vinkel på 90 grader, trekker tape, før du har bladene sammen. Gå tilbake til startposisjon og gjør 8-12 reps.

3. yoga

Yoga bidrar til å utvikle styrke og fleksibilitet, som er utmerket for holdning korreksjon. Den foreslåtte Postures hjelp stretch og styrke problemområder. Bo på hver posisjon i 20-30 sekunder.

cobra

Startposisjon - liggende på magen. Skyv opp fra gulvet og rette albuene mens du prøver å bruke den ryggmuskulaturen. Fokus på avdekking av skuldrene, litt bøy hodet bakover.

Dog snuten ned

Startposisjon - stående på alle fire, hendene under skuldrene. Dytte bort fra gulvet og rette bena, løfter hoftene mot taket. Strever for å holde hodet og nakken på linje med ryggraden, prøv hæler berøre gulvet.

Dog snute opp

Startposisjon - liggende på magen. Dytte bort hendene fra gulvet og rette dem helt, føtter satt på sokker. Hoftene skal stige litt over gulvet, slik at du føler en strekk i brystet og skuldrene. Du kan koble to positurer, flytter fra snuten til hunden ned i ansiktet av en hund opp i en jevn bevegelse.

4. viktige oppgaver

Styrking av kjernemuskulaturen til de foreslåtte øvelser vil bidra til å etablere ryggraden i riktig posisjon.

lekte

å utføre lekte ta en armhevingsstilling, hendene under skuldrene, legemet danner en enkel, rett linje. Du kan også gjøre øvelsene på albuene. Hold i 30-60 sekunder.

Trening med medbolom

Startposisjon - ligger på gulvet, ben og armer strukket oppover. Hold medbol (vekt på 1 kg eller 2) eller annen passende vektmiddel. Senk høyre fot og venstre hånd på gulvet, holder ballen mellom toppen av venstre fot og høyre hånd. Endre foten og hånden. Utfør 8-10 reps.

5. Øvelser med massasje roller

Dette er et veldig nyttig verktøy for myofascial avslapning som vil hjelpe å bli kvitt spenninger i muskler og bindevev.

Massasjerullen øker blodstrømmen i muskelvev bedre bevegelighet, akselererer utvinning og øker produktiviteten. Prøv å bruke den 2-3 ganger i uken for maksimale resultater.

Den øvre del av ryggen

Ligg på ryggen og legg en pute under øvre del av ryggen. Krysse armene over brystet eller koblet dem til slottet av hodet, langsom reise frem og tilbake. Bo på steder spenning i 20-30 sekunder.

thorax

Roll over ansiktet mot gulvet og legg en pute under brystet nær skulderleddet. Bevege hånden opp og ned, føler puten fikk på de forskjellige punktene av spenning i brystet. Hold disse punktene i 20-30 sekunder. Gjenta på den andre siden.

Nå vet du de fem enkle måter å hjelpe vinne krigen med avrundede skuldre. Husk at resultatet vil avhenge av hvor ofte gjennomføre de foreslåtte øvelser og stillinger.