15 grunner til å gå minst 15 minutter om dagen

Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.

1. muntre opp

Walking oppløftende, spesielt hvis trinnene er ikke i gym, og utendørs. Videre viste deFordelene ved trening for klinisk deprimert seg som et verktøy for å hjelpe depresjon.

2. vekke kreativitet

Hvis du mister inspirasjon og ikke vet hvordan de skal returnere den, eller prøver å slå ideen til en levedyktig prosjekt, gå en rask spasertur. gang forbedrerGi dine ideer noen ben: Den positive effekten av å gå på kreativ tenkning konvergerende og divergerende tenkemåter, de er begge nært knyttet til kreativitet.

3. Hjelp kampen allergisymptomer

Allergi sesongen jeg ønsker å barrikadere huset for å beskytte seg mot irritanter og kvitte seg med nysing, tårer, kløe. Men forskerne ikke støtter denne strategien. Ifølge forskning, gåing og løping effektivt eliminere symptomerHan effekten av akutte uttømmende og moderat intensitet øvelser på nese cytokinutskillelse og kliniske symptomer hos allergisk rhinitt pasienter allergier.

4. Redusere risikoen for metabolsk syndrom

Metabolsk syndrom - et kompleks av helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk, høyt blodsukkernivå, vektøkning. Han er en forløper til diabetes, sykdommer i det kardiovaskulære systemet, en tidlig død. Metabolsk syndrom oppstår på grunn av en stillesittende livsstil, men det er en effektivAerob intervalltrening vs. kontinuerlig moderat trening som en behandling for det metabolske syndrom og gratis rette for det - aerobic trening. Rask gange er et utmerket alternativ i kampen for helsen.

5. forlenge levetiden til

Daglig mosjon vil bidra til å forlengeØvelsen øker levealder, studie finner levetid på syv år. Og er en god sjanse for at de ekstra årene du leve med glede, fordi folk som går til fots, lykkeligereFysisk aktivitet gir følelsen av spenning, entusiasme.

6. Det bidrar til å spare

abonnement fitness klubb og økter med en trener kan bli dyrt. Å gå, trenger ikke noe ekstra utstyr. Selv splurge på spesielle sko er ikke nødvendig, det er tilstrekkelig å velge den mest komfortabel par eksisterende.

7. holde seg ung

forskningTelomerlengde og Long-Term Endurance Øvelse: Does Exercise Training påvirke biologiske alder? En pilotstudie Det viser at folk som regelmessig går til fots, er yngre på cellenivå enn sine jevnaldrende Lenya. Aerob trening bidrar til å opprettholde og utvide telomeriske regioner av kromosomer som forkorter med alderen, og redusere den biologiske alder av en person.

8. normaliserer søvn

Folk som regelmessig går til fots, bedre og sterkere enn søvnMosjon og søvnMindre sannsynlighet for å lide av søvnløshet, Gjeldsproblemer falle i søvn og andre uregelmessigheter. En god hvile - en av de viktigste faktorene i et langt og sunt liv.

9. redusere stress

Stress i den moderne verden kan ikke kalles sjelden, og det fører til alvorlig skade på fysisk og psykisk helse. Walking - en rask og effektiv måte å roe nedAerob trening reduserer nivåene av kardiovaskulære og sympathoadrenal responser til psykisk stress hos individer uten forutgående tegn på myokardial ischemiDet bidrar til å normalkortisolnivå og tømme tankene.

10. Stimulerer hjernen

Turgåing er nyttig ikke bare for kroppen, men også hjernen. Vanlig gange forbedrerRegelmessig trening endrer hjernen til å forbedre hukommelsen, tenkning ferdigheter hukommelse, kognitive evner, læring ferdigheter, samt redusere faren for demens og Alzheimers sykdom.

11. Anesthetize

Det siste en person tenker, som lider av kroniske smerter - er regelmessige turer. Imidlertid har forskere funnetBeskjeden Trening hjelper kroniske smertepasienterAt walking kan hjelpe både på kort og lang sikt. Selv om gang ikke lindre smerten helt, vil de gjøre det lettere å takle det.

12. styrke bein

Tett benvev gjør bein sterkere og forebygger osteoporose, ryggdeformitet og andre problemer med muskel- og skjelettsystemet. Og gang - en veiLevetid Fritid Trening og Osteoporose Rancho Bemardo Study å styrke sine bein.

13. forbedre synet

Aldersrelaterte problemer syn før eller senere, påvirker alle. Men regelmessig aerob trening, inkludert turgåing, hjelpAerobic Exercise Beskytter Netthinne funksjon og struktur fra lys-indusert retinal degenerasjon å holde øynene friske i lang tid. Ifølge studier, folk som har gjort regelmessige turer, mindre sannsynlig at lider av retinal degenerasjon og synstap assosiert med aldring.

14. Oppfordrer tilbringe tid med sine kjære

Jeg går alene er det mange fordeler, men det er mye mer moro å gå en tur i selskapet. Dette er en flott mulighet til å kommunisere med venner og familie, eliminere distraksjoner som datamaskinen og TV-en.

15. forebygge sykdom

Fysisk aktivitet er kalt magisk pille som kan hindreDette Docs Miracle Drug? trening kreft, diabetes, hjertesykdom og lunge. Og gange, i motsetning til disse stoffene, ingen bivirkninger, er det ikke nødvendig å oppskriften.