Gymnastikk for øynene: 8 enkle øvelser som vil returnere deg til årvåkenhet
Utdanningsprogram Helse / / December 19, 2019
Disse øvelsene bidra til å redusere tretthet, bedre syn, og bare slappe av. Du kan gjøre dem hjemme eller på jobb: det er nok til å tildele bare noen få minutter, og ta vare på den relativt rolig atmosfære. Det viktigste - å engasjere seg i på daglig basis.
Alle øvelser bør gjøres mens du sitter med rett rygg. Ved ferdigstillelse av hver enkelt lukke øynene og slappe av et par sekunder.
øvelse 1
Lukk øynene, ta noen dype åndedrag for å slappe kroppen din. Deretter gni håndflaten og feste dem til øynene. Bo i denne posisjonen før hendene ikke vil gi varme. Deretter uten å åpne øynene igjen og igjen gni hånd feste sine øyne. Gjør denne øvelsen tre ganger.
øvelse 2
Åpne øynene og blinke hurtig 10 ganger. Deretter lukker øynene, slappe av i 20 sekunder og lytt etter pust. Gjenta øvelsen fem ganger.
øvelse 3
Klem never og heve tomlene. Strekk armene i øyehøyde. Se på plassen mellom øyenbrynene, skotter til hans venstre tommel. Igjen, se på plass mellom øyenbrynene, og på hans høyre tommel.
Pust, til tross for øyenbryn området, inn og ut, ser på fingrene. Har 10 til 20 repetisjoner.
Oppgave 4
Senk hendene på knærne, hodet rett. Se på det punktet foran ham. På utpust, senke blikket på tommelfingeren på venstre hånd, mens inhaling igjen se på et punkt foran ham.
Gjenta det samme med høyre tommel.
Oppgave 5
Slapp din venstre hånd og la den hvile på kneet. Høyre hånd, knyttet neve med hevet tommelen, trekk fremover. Gjør høyre hånd fem sirkulære bevegelser i klokkens retning og mot det. Hold et øye med tommelen. Pust, som beskriver den øvre del av en sirkel, og ut på undersiden.
Gjenta øvelsen med venstre hånd.
Oppgave 6
Dypp hendene på knærne (nevene knyttet, tommelen peker opp). På inhalerer begynne å gradvis øke din høyre hånd og holde styr på bevegelse av tommelen. Ikke bøy armen ved albuen og ikke bevege hodet. Når fingeren når poenget med maksimal synlighet, begynner å puste ut og senke armen, fortsatt å holde et øye med tommelen hans. Gjøre fem repetisjoner for høyre og venstre hånd.
øvelse 7
Trekk høyre hånd foran ham, presse og heis finger knoke oppover. Fokuser øynene på tuppen av fingeren. På inhalerer sakte begynner å nærme hånden til nesen, øynene på fingeren.
Trykk fingeren til nesen, hold pusten og opphold i denne posisjonen noen sekunder. Da puster og sakte trekker armen til startposisjon, fortsetter å fokusere på fingeren. Gjøre fem repetisjoner.
øvelse 8
Velg et eksternt punkt, eller sitte ved vinduet og se på horisonten. Deretter flytter øynene til tuppen av nesen og holde utkikk på det i 5-10 sekunder. Pust inn, ser til nær punkt og ut, ser på fremtiden. Gjenta denne øvelsen 10-20 ganger.
Hvis du utfører denne komplekse hus, ved ferdigstillelse av løgn i shavasana og i noen få minutter, prøv å slappe helt av.
Gymnastikk for øynene må utføre hver dag, spesielt hvis du tilbringer mye tid ved datamaskinen. For ikke å glemme å lade, bruke tjenesten Eyexercise. I begynnelsen av hver time, vil han minne deg på hva du trenger å ta en pause, og å tilby noen øvelse for øynene.
Det er bare en påminnelse: Hvis du har alvorlige øyeproblemer (glaukom, grå stær, netthinneavløsning), før du utfører noen øvelser for øynene trenger å oppsøke lege.