6 tips for natten, for å unngå oppblåsthet og stimulere vekttap
Helse / / December 19, 2019
Kvelder og netter kan gjøres på ulike måter: å gå på stevnemøter, se TV-programmer, lese eller chatting på telefonen. Dette er bra for humøret. Men hvorfor ikke ta en bit av den tiden, deres helse, og justere kroppen for å redusere vekten? Her er seks enkle tips som hjelper hver dag for å få litt slankere og mer attraktiv.
1. Hold deg til en diett nizkonatrievoy
"Hvis du ikke vil at morgenen for å føle seg oppblåst ballong - kast salt til middag" - råder Keri Gans (Keri Gans), den berømte amerikanske ernæringsfysiolog, rapportør på temaet sunn mat og forfatter bøker Small Change Diet. Overskytende salter beholde vann i kroppen, hvilket fører til oppblåsthet og ødem av bena. Det er bedre å lage mat dampede grønnsaker eller magert kjøtt, igjen, uten å legge salt eller krydder er basert på den.
2. Toget om natten
Fysisk aktivitet inntil da dousing - riktig hjelp i å miste vekt. Imidlertid kan ikke alle våkne opp tidlig om morgenenTil riktig trent. Vanskeligere å finne det minst en time i arbeidstiden og på kvelden ser ikke ønsker å bryte opp blod, for ikke å miste søvn. Forresten, den siste setningen - er ikke noe annet enn en illusjon. Ifølge en studie utført av den amerikanske organisasjonen National Sleep Foundation, fysisk aktive mennesker er 60% mer fornøyd med sin søvn. Det spiller ingen rolle hvilken tid på dagen de blir utøvd. Så ikke bekymre deg om din ferie, og hoppe over kvelden i kampen mot overvekt.
3. Forberede morgendagens lunsj i dag
Den vanlige snack i kantina inneholder en dobbel dose av kalorier som du er ment å spise i en sittende. Naturligvis har dette ikke passer med programmet for vekttap. Derfor er det bedre å ta for lunsj mat hjemmefra. Og ikke la deg skremme henne matlaging på allerede vanskelig morgen. Gjør det til en vane å gjøre det kvelden før.
4. Drikk mer vann
HgO normaliserer excretory organer og støt appetitt. En rekke studier, som ble fulgt av mennesker i forskjellige aldersgrupper viste at bruk av vann før et måltid reduserer mengden spist. Og dette fører til vekttap. Den eneste popravochka: ikke misbruker ved å drikke om natten, for ikke å forstyrre meg å gå på toalettet under måneskinn. Derfor Keri Gans råder til opphold på minst en time før sengetid.
5. Sov i fullstendig mørke
I mørket, produserer kroppen melatonin. Dette hormonet er vanligvis forbundet med soundly. Men laboratorieforsøk med våre brødre kaste opp andre interessante kunnskap. For det første mangler av melatonin fører til vektøkning. For det andre, stimulerer melatonin dannelsen av brunt fettvev, som er i alle pattedyr. Brunt fett i sin tur hindrer fedme ved å brenne hvitt fett, hengende fra alle sider av kroppen. Selvfølgelig, dette er ikke direkte bevis, men ikke glem at mange ernæringskvalitet søvn er forbundet med stress reduksjon. En nervøs sjokk som du alene kjenner kjærligheten varmet til kjøleskapet.
6. Slapp av i skyggen
Ideen om å brenne flere kalorier under søvn kan virke for godt til å være sant, men studiet av Nasjonalt Senter USA Biotechnology Information etablert et merkelig faktum: folk som sov ved 18 ° C, 7% brent mer kalorier enn de som sov med 24 ° C. Ikke for mye, selvfølgelig, men til korn på et korn - er en bag.