Hva er jetlag og hvordan man skal takle det på en naturlig måte

Hvordan du kjenner det?

Vanligvis ikke nødvendig å passere en spesiell undersøkelse for å se om det har jetlag eller ikke. Hvis du har krysset flere tidssoner og se på noen av de ovennevnte symptomene er sannsynlig å jetlag du har. Ikke bli redd og umiddelbart forlate, gi kroppen din et par dager å justere. Men hvis det i tillegg til disse symptomene er du bekymret for noe annet, bør du oppsøke lege.

Hvordan forberede?

• Et par dager før turen, endre normal søvn. Hvis du reiser i østlig retning, legg deg ned og få opp tidligere, og hvis i vest - senere.
• Prøv å velge flyet slik at man kommer ikke for sent på kvelden, og gå til sengs klokken 10 lokal tid.
• Før ombordstigning på flyet, endre tiden på den tiden av tidssonen der du flyr.

Hva gjør du når du reiser?

• Tilbring den første dagen etter ankomst på gata. Sollys påvirker sterkt vår biologiske klokke. Det vil hjelpe kroppen å tilpasse seg den nye tidssonen. Hvis hele tiden å holde seg innendørs, vil jet lag symptomer intensivere.
• Flytt. Sportsaktiviteter i morgen eller sen ettermiddag vil bidra til å muntre opp og konfigurere kroppens indre klokke. Men trener like før sengetid bare ytterligere frustrere din døgnrytme.
• Prøv ikke å sove i løpet av dagen. Hvis du likevel ønsker å slappe av, sove mer enn to timer. Ikke å sove, stille inn alarmen.
• Distansere seg fra de overflødige lyder og lys ved hjelp av en maske og ørepropper for å sove. Avslappet søvn - den beste måten å nullstille kroppen din klokke.
• Gi opp alkohol og kaffe for et par timer før sengetid. Disse drikker stimulere nervesystemet og hindre kroppens tilpasning til de nye forholdene. Foretrekker urtete. En kopp Yerba Mate, eller et avkok av ginkgo biloba og ginseng hylle om morgenen. Kamille, lavendel og vendelrot hjelpe deg å sove om natten.
• Hvis du lar for et par dager, ikke gjør noe. Prøv å spise og besøk i solen samtidig som huset. Dette vil forhindre forekomsten av jet lag symptomer etter tilbake til sin opprinnelige tidssonen.

Myter om jetlag

• Jet lag kan herdes. Du kan lindre symptomer og hastighet utvinning tid, men den eneste kuren for jetlag - tiden. Faktisk trenger kroppen å tilbakestille den biologiske klokken og endre hvilemodus, og det er ikke for fort.
• Alkohol eller sovepiller for å takle jet lag. Og så, og flere vil bare bidra til å sovne under flyturen tid, men med jetlag kan ikke takle. I tillegg er det ikke kjent hvordan det kan påvirke helsen din.
• Hvis du flyr første klasse, vil jetlag ikke. Selvfølgelig, du bedre natts søvn på en klappstol, men din biologiske klokke bortkommen på samme måte som i økonomiklasse passasjerer.
• Brå endring av makt vil bidra til å tilbakestille den biologiske klokken. Mange nettsteder rådes til å endre kostholdet før turen, lovende at det vil magisk redde fra jetlag. For dette formål er det foreslått på et bestemt tidspunkt på dagen, deretter øke, og deretter å redusere størrelsen på porsjonene. Men vitenskapelig bevis for at denne metoden fungerer, det er ikke avslørt.