Danser som en sport: Velg riktig retning

Hvorfor er det verdt å danse

• Regelmessige dansekurs vil gjøre kroppen din slankere. Under trening forbrenner 200 til 800 kalorier per time - ikke verre enn at sysselsettingen med fitness.
• Du kan styrke åndedrettssystemet og hjertet, øker kroppens utholdenhet, rene fartøy fra kolesterol.
• vakker holdning og ganglag - noe du kan være stolt av etter den ordinære undervisningen. Dancing å lære å bidra til å holde tilbake på riktig måte.
• Du utvikler utmerket koordinasjon, reaksjonsevne og fleksibilitet i kroppen.
• Bli sosial og selvsikker.
• Lær å ikke skamme seg over sin egen kropp og å flytte grasiøst til musikken.
• Du vil få muligheten til å uttrykke seg. I dans, personen er helt befriende som fremmer psykologisk og emosjonell lossing.
• Du ga en flott stemning. Etter treningsstudioet eller kondisjonstrening, mange mennesker føler seg sliten, og etter dansen, tvert imot, en bølge av styrke og handlekraft.

Hvilken retning de skal velge

Hip-Hop

Hip-Hop - munter, trassig og svært energikrevende ungdom dans retning. Du vil være i stand til å uttrykke sine følelser, følelser, eller protest frigjort av bevegelsen, som forteller kroppen selv. Denne stasjonen og adrenalin, konkurransedyktig ånd og lederskap. Her uklare regler og begrensninger, men samtidig følte en lys skarp stil.

Dette er iboende i bevegelsesretningen, som er vendt nedover, avslappet halv-bøyd knær, og legemet huset, som ligger i den laveste landing. Høye hopp er erstattet ved å gli over gulvet, er det en hurtig overgang fra en plutselig bølgelignende og langsomme bevegelser til skarp og klar. Danser må virke helt avslappet, og danse - gratis og lett.

egnet for

Alle som er unge eller føler seg som, selvsikker og dristig. Hip-hop kan være en givende hobby for barnet ditt. Barn og ungdom, han vil bidra til å styrke muskel-skjelettsystemet, en enkel å justere droop og danner en proporsjonal figur. Videre bringer denne dansen retning sterk vilje og besluttsomhet, bidrar til å vise individualitet.

ifølge en studieBarn inaktiv mesteparten av tiden under dansekursHip-hop - det mest nyttige for barnets danseretning: 57% av opplæringen varigheten av en person i bevegelse. Dermed mindre aktive forskere anerkjent flamenco: i dette tilfellet, var barna mobile bare 14% av tiden.

funksjoner

• De viktigste kjennetegn: hip-hop er ikke danse til rytmen av melodien og rytmen som du vil gjenkjenne og nøyaktig fange i musikalsk komposisjon.
• Det er ikke bare en dans, men en måte å selvutfoldelse og livsstil. Fans av hip-hop ofte slitasje klær som understreker deres frihet: vide bukser, joggesko, baseball caps, hettegensere.
• Hip-hop er alltid åpen for eksperimentering og improvisasjon. En viktig rolle i denne retningen spiller karakteren - nemlig tillit, selvbekreftelse, en viss stahet og utholdenhet. Denne type dans vil bli mer dristig, uhemmet psykologisk og åpen kommunikasjon.
• Denne dansen fungerer fint musklene i ben, armer og skulder belte og forbedrer motoriske ferdigheter.

Kontra

Hip-hop kan betraktes som et sett av anaerob treningDerfor contra-standard, som for konvensjonell trening. Med ekstrem forsiktighet bør utvises i slike sysler til personer som har problemer med kneledd, som de står for en stor belastning.

strimmel plast

Økter kombinere aerob trening med en forførende dans elementer. Hver økt har en varm-up, inkludert stretching og lære av danse leddbånd. muskler i ben og armer, lår og rumpe, mage, rygg og bryst er den perfekte belastning.

For nybegynnere å mestre de grunnleggende elementer: legemsbølger og hender, sirkulære bevegelser hofter og bryster, nedbøyninger i ryggen mens stående, sittende og liggende på gulvet. Som fremgang i kompleksitet, dansetrening inkludert ligament akrobatiske elementer (hyssing, perekidkami, søyler).

egnet for

Denne type dans er opprettet for alle jenter og kvinner, uavhengig av deres fysiske tilstand, utseende og alder. Hvis du ikke bare arbeide for en vakker figur og en grasiøs gangart, men ønsker også å lære å elske deg selv, for å tiltrekke og forføre det motsatte kjønn, er stripe av plast ideelt for deg.

funksjoner

• Strip plast gjør det lettere å overvinne de kompleksene vil muliggjøre en ny måte å se sin kropp og sin verdighet, samt fix eller skjule feil. Etter den ordinære klasser vil du ikke bare ser bedre, men også føler seg mer trygg og attraktiv.
• Mye oppmerksomhet er betalt til undervisning denne stilen av kroppsholdning og stretchingUten noe som det er umulig kvalitative resultater av danseelementer.
• Programmet omfatter også mote viser. Det vil ta noen uker, og du vil begynne å bevege seg jevnt og avslappet, og gangart blir lett.
• En annen fordel ligger i det faktum at mange av de bevegelser som utføres med nedbøyningen ved midjen. Normalt er disse musklene er svake på grunn av en stillesittende livsstil. Denne typen dans ville være en utmerket forebygging av sykdommer som skoliose og Osteochondrose.
• I løpet av denne treningen er en transformasjon, vil du være i stand til å avsløre sin sensualitet og fortelle om de hemmelige lyster, prøver på ulike roller - fra en beskjeden husmor til Vamp. Du vil mestre kunsten å tiltrekke menn og lære å vekke deres interesse.

Kontra

Barrierer for sysselsetting kan være en sykdom i luftveiene, hjerte, blodårer og ledd. Når Osteochondrose er det en begrensning: du kan ikke krølle mye i ryggraden. Samtidig styrke ryggmuskler og pressen, strekker lårmusklene, skuldrene og bekken hjelp til å signifikant lindre symptomer på sykdommen.

magedans

Dette er en av de mest sexy trender, noe som bidrar til å holde seg ung og attraktiv kvinne. Nødvendigvis er orientalsk dans er humper (skarpe bevegelser hofter) og vibrasjon i kombinasjon med glatte bølger, sirkler, åttere. koordinering av bevegelser er svært viktig. Figur dans bør se helhetlig, ta besittelse av alt betrakterens oppmerksomhet.

egnet for

Ideell for kvinner som allerede er dannet. I motsetning til jogging eller aerobic, er magedans en slags mild fysisk aktivitet. Dette betyr at du kan utføre bevegelsen uten å sette dine knær, leggen og føtter av høy belastning.

funksjoner

• Tar fatt på utviklingen av østlig retning er mulig selv i dårlig fysisk tilstand: magedans uavhengig forberede kroppen din til vesentlige belastninger.
• Denne typen aktivitet er med på å danne en kvinnelig figur. Siden bevegelse av hoftene i denne dansen er ganske komplisert når det gjelder koordinering, jobbet de musklene som er vanskelig å bruke i den ordinære øvelser. dette fFysisk belastning fremmer sunn lekkasje graviditet og letter fødsler.
• Etter 2-3 måneder med trening magedans kvinner bedre helse i gynekologiske sykdommer. Den forbedrer blodsirkulasjonen, spesielt i bekken organer, betennelse i vedheng passerer, glemt menstruasjonssmerter.
• Catching bare magedans, kan du ikke lage en perfekt figur, fordi det er ganske en søster belastning. Der du ikke bruker alle muskelgrupper, som nesten ingen arbeids hamstrings, gluteus maximus, triceps.

Kontra

Ikke anbefalt øvelser i gynekologiske eksaserbasjoner, samt hjerte- og karsykdommer og problemer med ryggen.

Latinamerikanske danser (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinske danser er kjent for sin brannbomber, impulsivitet og positiv. Klassene består av tre deler:

• Varme opp - semi-sirkulær rotasjon av hodet, hofter, skuldre, sirkulære bevegelser og lignende.
• Hoveddelen - læring av bevegelser og repetisjon.
• Hitch - vanligvis statisk strekk øvelser og dansetrinn på en sakte tempo.

For å passe

Denne type trening er ideelt for energiske og emosjonelle mennesker. Han bærer den brennende rytme og klarhet i bevegelse. Latinamerikanske danser er også en fin måte å varme opp forholdet i et par eller få nye bekjentskaper.

funksjoner

• Hovedtrekket av disse dansene - en jevn arbeids musklene i hofter i den låste stilling og fjæren tilbake trinnet. Derfor faller det største byrden på skulderen muskler, nedre rygg og ben. Også denne typen dans bidrar til å forbedre hjertefrekvensen.
• En av de viktigste funksjonene er at du ikke engang merke belastningen på kroppen som en helhet. Den maksimale at du føler deg - en enkel behagelig tretthet. Dette skyldes belastningen likt på hele kroppen.
• Aktivt engasjert i latinamerikanske danser, kan du ikke bare miste vekt, men også for å pumpe hoftene, hvis dette har en tendens.

Kontra

I nærvær av kardiovaskulær sykdom og problemer med muskel-skjelettsystemet slike danser er kontraindisert.

Zumba

Zumba - en av de mest populære øvelsene for vekttap. Det har spredd seg i mer enn 180 land. Dette treningsprogram kombinerer elementer fra hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco og magedans. Dens mål - å regne ut det maksimale antall muskler, uten utmattende du gjentas ofte triviell øvelse.

Retning oppfunnet colombianske Alberto Perez (Alberto Perez) på slutten av 90-tallet. Han var en profesjonell koreograf og viet sitt liv til å undervise andre latinske danser. Zumba senere ble grunnlaget for opplæring av mange stjerner (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

egnet for

Zumba tolererer ikke begrensninger, er det mulig å engasjere folk i alle aldre, menn og kvinner i alle evner og ferdigheter. Alle dansebevegelser er enkel og klar.

funksjoner

• Tog minnes en fest der alle dans ved hjelp av enkle kombinasjoner av bevegelser.
• For å begynne å se, og ikke trenger en spesiell fysisk trening, zumba så flott for nybegynnere.
• Dansen Programmet er svært mangfoldig, og derfor vil ikke bli lei.
• Hovedvekten i opplæringen er gjort på den nedre delen av kroppen, slik at god å stramme muskler og bli kvitt cellulitter.

Kontra

Kategoriske kontraindikasjoner er brokk av den lumbale ryggraden, forskyvningen av ryggsøylen, bensykdom, sener, ledd, trombose, problemer med hjertemuskelen, høyt blodtrykk, post-traumatisk periode, graviditet som helst sikt.

Contempo

Contempo - sammenslutning av vestlige danseteknikker (klassisk dans, jazz moderne) og øst (Chi Kung, Tai Chi, yoga) kunst bevegelse.

Grunnleggende øvelser er konstruert ved analogi med klassisk og moderne stil, fra enkle til mer komplekse. Demonstrasjonen omfatter øvelser på bakken (arbeidet på gulvet), avslapningsteknikker, samt strekking.

egnet for

Amatører og profesjonelle dansere. Det er ikke viktig høyde, vekt, hudfarge mann. Contempo vil nærme deg hvis du ikke ønsker å bare opprettholde en god form, fin trekk, men også å kjenne seg selv.

funksjoner

• Globalt Contempo forskjellig fra andre dansestiler i orientering, interesse for kvaliteten på å bevege kroppen og dens forhold til rom, tid, partner. Danser akkumulerer inne energi, tanker, følelser, og deretter gir dem til betrakteren.
• danse trekk består også i vekslingen mellom spenning og avspenning av muskler, fall og stige, plutselige stopp (ofte på bena rett), balanse.
• Puste under Contempo skal måles, synes det å fortsette bevegelsen. Dette kravet i dansen brakt kampsport.
• Contempo er mer tilbøyelig til gulvet, med letthet fremhever og uttrykksfulle bevegelser. Vanligvis danset barfot.

Kontra

Standard grense for fysisk aktivitet. Dessuten, denne form for dans ganske vanskelig, utmattende, og du må være i toppform for psykologisk trening. Long stretching, trener hopp kan eksos en mann med en tynn mental organisering og bringe den til en stat depresjon.

Celtic danser

Dette er et ganske komplekst sett av bevegelser der du trenger for å holde på sine tær hele kroppen. Trening er ofte utmattende, med en ganske tung belastning. Før du starter den nødvendige 15-minutters trening for å varme opp de store muskelgruppene, deretter begynner utviklingen av dansens grunnelementer. For gjennomføring av denne stilen er ikke bare viktig bevegelse danser, men også dens utseende, spesielt sko. Den mest berømte utsikten over Celtic danser, som alle vet er et skritt.

For å passe

Tålmodige mennesker, som er tiltrukket av temaet sosiale danser. Denne stilen er iboende i komplekse kombinasjoner, læring elementer av som har ikke bare i klasserommet, men også hjemme (kanskje mentalt).

funksjoner

• Vi må venne oss til ganske uvanlig posisjon. Dansen utføres på tærne (danser løfter hæler og stå på tærne), overkroppen i ro, er hendene alltid utelatt. Den grunnleggende regelen - raskt fotarbeid.
• Dette er en gruppe dans, så du må på den ene siden, for å gi avkall på alle friheter, på den andre - for å utvikle en følelse av samarbeid, når du føler en med andre. Psykologer hevder at slik trening er spesielt nyttig for de som har problemer blir med i gjengen eller er redd for dialog.
• Musikk er annerledes og krever en klar rytme de samme trinnene. Det er viktig å få i noten, og i beinet.
• Et annet interessant trekk er at før starten av treningen er bedre ikke å delta i noen annen dans. Klassisk koreografi trening er ofte en hindring. For eksempel, i ballett av foten og lår tungt utplassert i hånden. Her bena, tvert imot, alltid krysset. Generelt er det å glemme hendene.
• Celtic dans system er svært interessant fordi det gror ryggraden, uten mangler ett kort, ikke verre enn en ekte lege. Vane å holde ryggen rett er dannet etter et par uker med regelmessig trening.
• Konstant trening vil danne en perfekt leggen. Selv om noen form for dans har en positiv effekt på musklene i bena, Celtic får en velfortjent gullmedalje.
• Denne typen aktivitet gir ikke noen belastning på hånden, så hvis du trenger (eller ønsker) du trenger for å arbeide gjennom denne sonen separat.

Kontra

Høye sjokkbelastninger (hopp) tillater ikke å forholde seg til Celtic dans for de som har hjerteproblemer, blodårer, ryggrad og leddene. Kontraindikasjon er progressive og åreknuter.

---

Vi har sett flere store dansestiler, der du kan begynne å utforske verden av dans. Besøk noen leksjoner, og du vil forstå hva som er riktig for deg. Når du velger, bør du vurdere din alder, kompleksiteten av øvelsen, din fysiske tilstand og mål.