Hvordan organisere sine tanker og følelser i rekkefølge: 6 teknikker for rask sedasjon
Helse / / December 19, 2019
Forut for å vente på en vanskelig eksamen eller ansvarlig møtet, er fristen nærmer seg eller er det bare faller ut av hendene. Når følelser til det ytterste, er det noen enkle måter å roe ned og tenke gjennom situasjonen.
1. dyp pusting
Qigong - er ikke bare de minst traumatiske gymnastikk, men også en av de mest vellykkede teknikker for å takle stress. Grunne knebøy fulgt ved å slå med armene og spesiell puste. Teknikken er lett å mestre uten trening i alle aldre og allerede etter de første øktene føles som å forbedre den fysiske og følelsesmessige tilstand.
Atten grunnleggende øvelser for å kontrollere pust og stoppe intern dialog. Hvis du gjør en eller to ganger i uken, i en stressende situasjon vil være nok til å gjenopprette puste rytme og forestill deg hvordan du utfører en øvelse til raskt å gjenopprette og tune inn en fungerende atmosfære.
2. autotraining
Under autogen trening forstå bestemt rekkefølge av øvelser med høy konsentrasjon på følelsene.
Først må du forstå alvoret i sin egen kropp, og forestille seg hvordan det sprer seg på varmen - det fremmer en dypere avslapning av muskler og gjør at blodstrømmen.
Autogen trening kan praktiseres sitter komfortabelt eller liggende. Det hjelper å slappe helt av, lindre fysisk og psykisk stress, og er også i stand til å kvitte seg med ulike hjerte og psykosomatiske sykdommer forårsaket stresset.
3. indre stillhet
Rett ryggen, lukke øynene, slappe av og fokusere oppmerksomheten på inn- og utpust. Hektisk flyt av tanker gradvis opphøre. I 10-15 minutter med fornyet energi, et løft av energi, vil være i stand til å fortsette saken.
Meditasjon - dette er ikke magi, og ikke en religion. Hennes mål - å roe sinnet og gjenopprette mental harmoni. Du kan alltid laste ned spesifikke instruksjoner for avslapping eller guidet meditasjon og lytte til dem på riktig tidspunkt.
4. Sound of music
Slapp av og komme bort fra ubehagelige tanker hjelper favorittmusikk. Finn et livsbejaende sang eller gledelig melodi som minner deg om det gode og beroligende. Syng eller pritoptyvat i takt.
5. oppmuntrende ord
Noen ganger vil du høre ordene til støtte, men kjære ikke er tilgjengelig, eller han møtte vanskeligheter. Lagre noen inspirerende sitater eller bøker som oppkvikker, for eksempel "om helse og holistisk levende" Neale Donald Walsh.
Ord som må leve her og nå, for å nyte hver dag, for å være tolerante overfor hverandre og erfaring takknemlighet for de små tingene som en deilig frokost eller varmt vann (noen, og det eksisterer ikke!), full av liv visdom. Innerst inne, vi selv er enig med dem, men ofte glemmer dem.
6. Rolig, men rolig
Det er ikke nødvendig å forlate den velkjente regelen om "telle til ti". Som du koke harme? Ikke svar med en gang, vente noen timer. I løpet av denne tiden vil du ha tid til å plukke opp de aller riktige ordene eller ikke trenger å svare.
Ikke bebreide deg selv for svikt. Prøv å analysere feilen som en utenforstående observatør, som i en stressende situasjon var ikke deg, men noen andre. Dette vil bidra til å unngå unødvendige følelser. Trekke konklusjoner og lover neste tid til å gjøre noe annet. Harme ved selv tar makt og tillater ikke å gå videre.