Hvor raskt roe ned 7 science-baserte metoder

Psykologer sier at negative følelser kan ikke alltid undertrykke. Sinne, bitterhet, sorg - de viktige følelser som er kvalifisert til å bli uttrykt. Men noen ganger nervene passere helt feil tidspunkt. I dette tilfellet, raskt roe ned vil hjelpe råd fra forskere.

1. puste dypt

Det er et gammelt triks. Men forskerne kunne ikke forstå hvorfor dype puste fungerer. Bare i 2017 i tidsskriftet Science publisert en studieEffekten av å puste med magen på oppmerksomhet, negativ innvirkning og stress hos friske voksneSom har plassert alle punktene i jeg.

Dens forfattere, biokjemiker ved Stanford University School of Medicine, fantStudien viser hvor sakte puste induserer ro dypt i hjernestammen, en liten klynge av neuroner som er ment å binde hastigheten og dybden av pusting og følelsesmessige tilstand. De aktive og overfladisk pust, jo høyere nivå av opphisselse og nervøsitet. Tvert imot - de dypere vi puste, Avslappet og rolig stemning.

Men eksperimenter for å bevise sammenhengen mellom pust og avslapning mens de ble utført bare i mus. Men forskerne ekstrapolert deres resultater er ganske trygg og per person.

2. Bruk blått lys

Blått lys hjelper folk til raskt å slappe av etter psykososialt stress. det er funnetBlått lys akselererer post-spenningsrelaksasjon: Resultater fra en innledende studie forskere fra University of Granada.

Psykososialt stress, i ordene til forskerne selv - er det en kortsiktig nervøst sammenbrudd som oppstår under kontakt med andre mennesker. Et enkelt eksempel: du satse med en venn, hadde en kamp med en kollega, er du nervøs på grunn av det faktum at hodet sitter politimesteren og roping om fristen, som var i går ...

Nysgjerrige forskere arrangert slike opplevelser 12 frivillige i alderen 18 til 37 år, og deretter viderekoblet test den såkalte fargeterapi rom. Det var ikke noe som kunne bidra til å roe ned - bare lysdioder som avgir standard hvit, så blått lys.

Det viste seg at under det blå lyset i hjerne og hjerte aktivitet av mennesker var tilbake til det normale i gjennomsnitt for 1,1 minutter, og en hvit - 3,5. Det er tre ganger raskere!

Forresten, i tillegg til lampene, den blå lysemitterende skjermer av moderne gadgets - datamaskiner, bærbare datamaskiner, smarttelefoner. Stress - er tilfelle selv når forskerne anbefaler: 10 minutter povtykat til din favoritt enheten. Dette vil bidra til å slappe av.

3. Inkludert den mest beroligende sang i verden

Vektløs ble spilt tilbake i 2011. Det ble bestilt av forskere fra British Academy of Sound Therapy, som bestemte seg for å eksperimentere og å skape en sang som kunne raskt berolige og selv lull.

Sammensetning lengde på drøyt 8 minutter fulle av ulike lydeffekter. Brikken er rytmen: kroppen tilpasser seg det, hjertet slår mindre, puste bremser ...

Effekten av sangen var så utrolig at Time Magazine selv inkludert Vektløs i listen over de 50 viktigste oppfinnelser av året.

Å Vektløs beroligende innflytelse var kraftigere, ta vare på entourage: ta på deg hodetelefonene, ta en komfortabel stilling, slappe av, lukke øynene.

4. Lytt til lydene av naturen

studieDet er sant - THE SOUND OF NATURE hjelper oss å RELAGjennomført i 2017 av forskere fra School of Medicine, Brighton og Sussex, viste at når folk lytte til lydene av naturen, deres stressnivå reduseres betydelig.

Forskernes utsatt frivillige som utsettes for naturlig og kunstig (teknologisk, sosial) støy. Parallelt skanner gjennomført MR hjernen deltakere og kontroll av hjertefrekvens. Som det viste seg, er hjerneaktiviteten sterkt avhengig av hva slags lyder.

I den naturlige skala fokus for vår oppmerksomhet er rettet utover: vi lytter oppmerksomt, kikke inn i verden, faller i en slags beroligende transe. Kunstige samme lyden skift i fokus inne: vi begynner å gå i dybden av de mer aktive selv, å oppleve, til å overdrive sine egne mangler, med det resultat at enda flere forverrer stress.

Ideelt sett, hvis din side er en park for fotturer, hvor du kan høre fuglesang og raslingen av bladene. Eller rennende bekk, på kysten som du kan sitte. Hvis ingenting passer ikke til stede, bruker opptak disse Nettsider og applikasjoner.

5. Smell noe fint

Selv om aromaterapi som helhet ser ganske tvilsomme fra et vitenskapelig synspunkt, påvirkning av essensielle oljer på stressnivået viste utvetydig og gjentatte ganger.

Dufter av lavendel, rosmarinEffektene av lavendel og rosmarin eteriske oljer på test-tar angst blant graduate sykepleierstudenterOg ylang-ylang lavere blod trykket og hjertefrekvens, reduserte nivået av angst og eksitasjon.

Bære en liten flaske med en visning av disse oljene, duft som ser ut til deg den mest underholdende og stressende øyeblikk rister 1-2 dråper på håndleddet. Par åndedrag - og ro vil være mye enklere.

6. Gjør noe maksimal konsentrasjon

Ta oppvasken. Feie gulvet. Legg arket. Rengjør skrivebordet på datamaskinen eller smarttelefon. Det viktigste - å prøve å fokusere på denne leksjonen.

studieOrk eller stressavlastning: Studier antyder at oppvasken reduserer stressGjennomført i 2015 ved University of Florida, viste at konsentrasjonen av aktiviteter - en svært effektiv måte å raskt redusere stress.

Dette er fordi, ved å fokusere utelukkende på noen lekse, vi abstrakt fra negative erfaringer. Brain "brytere", og reduserer produksjonen av stresshormoner.

7. Distansere seg fra seg selv

Prøv å se på situasjonen fra utsiden, som om det fortsatt ikke skje med deg. Tenk deg at problemet ikke er ditt, og noen andre. Opptak elementære, men overraskende effektiv: psykologer fikseGunstige effektene av trening i selvdistansering og perspektiv utvidelse for personer med en historie med tilbakevendende depresjoner en kraftig nedgang i nivået av angst og stress, og selv anbefalt en lignende tilnærming i kampen mot den lange depresjonen.

En gammel anekdote "Hvis det er ditt problem, kan du løse dem. Hvis du ikke kan løse dem - det er ikke ditt problem "blir en moderne, science-basert lyd. Husk det og smiler. Dette, forresten, er også en god måte å redusere stress.