6 puste teknikker for å slappe av i 10 minutter

Seks enkle pusteteknikker for å gjenopprette følelsesmessig balanse, ro eller energi hele dagen.

Riktig pust bidrar til å slappe av, roe ned og lindre stress, klarner hodet av de dumme og negative tanker. Snarere enn svar uhøflighet til uhøflighet eller dumhet på dumhet (eller rope på uskikkelige barn), er det bedre å stoppe, ta et dypt pust, telle til seg 10... og tie.

Sheer vritti eller "lik pust"

Hvordan utfører jeg? Sitt i en komfortabel posisjon, bør ryggen være rett. Begynn å puste på fire teller og puster som fire. For å øke naturlig motstand mot å puste, bærer det gjennom nesen. De mer avanserte kan gå 6-8 kontoer som økt fokus, roer det nervesystemet og reduserer stress.

Da hennes best gjøres? Praktisere dette puste kan gjøres hvor som helst og når som helst, men det er best å gjøre det før sengetid. Noe som en slags telle sauer, hjelpe kvitte seg med tanker arbeidet eller de problemene som hjemsøkte hele dagen.

vanskelighetsgrad: for nybegynnere.

Abdominal pusteteknikk

Hvordan utfører jeg?

Da hennes best gjøres? Før eksamen, eller noen stressende situasjon. Men det eneste. I slike situasjoner er folk veldig dårlig kontrollert pusting, slik at du har litt øvelse.

vanskelighetsgrad: for nybegynnere.

Nadi Shodhana eller "Alternative puste gjennom nesen"

Hvordan utfører jeg? Denne teknikken gir en følelse av balanse og ro. Sitt i en komfortabel meditative positur for deg, høyre tommel trykke på høyre nesebor og puste dypt gjennom venstre. På toppen av inhaleringen, i nærheten av den venstre nesebor med ringfingeren og puster gjennom høyre. Deretter gjøre det samme den andre veien rundt: med pusten gjennom høyre og puster gjennom venstre nesebor.

Når det fungerer best? Når lite tid eller behov for raskt å fokusere. Bare ikke prøv å gjøre det før du går til sengs, fordi denne teknikken fungerer omtrent som en kopp kaffe.

vanskelighetsgrad: gjennomsnitt.

Kapalabhati eller "Radiant puste skull"

Hvordan utfører jeg? Klar til å rocke dagen din? Deretter prøver Kapalabhati. Du gjør en lang og en lang pust, og puster kraftig og kraftfullt. Dette utånding er nødvendig å involvere den nedre del av magen. Det vil si, du dramatisk forkorte muskler buk og gjør dermed en skarp utpust. Utfør 10 pust i komfort ditt eget tempo: ta en pust i 1-2 sekunder. Inhaling gjøres utelukkende gjennom nesen.

Hvorfor fungerer det best? Denne teknikken perfekt bidrar til å våkne opp, og forbedrer humøret. "Espresso" av noe slag. Siden da Kapalabhati involverte den abdominale del av magen er varmet opp kropps og aktiverer hjernen.

vanskelighetsgrad: høy.

progressiv avslapning

Hvordan utfører jeg? For å avlaste spenningen fra topp til tå, lukker øynene og fokus på spenning og avspenning i hver gruppe av muskler i kroppen din i 13 sekunder. Begynn med tærne, gå opp gjennom knær, hofter, rygg, bryst, armer, nakke, kjeve og øyne. I løpet av dette, må du langsomt og puste dypt. Pust gjennom nesen, hold pusten for 5 av kontoer og i løpet av denne kontrakt muskler. Så puster gjennom munnen og slappe av.

Når det fungerer best? Det er bedre å gjøre det på et sted hvor du kan godt legge seg ned. Ved åndedretts forsinkelse fører deg svimmelhetHold no 5 av kontoer og 2-3.

vanskelighetsgrad: for nybegynnere.

guidet visualisering

Hvordan utfører jeg? Denne teknikken skal utføres sammen med en coach eller terapeut. Eller i det minste til melodi, som vil være din guide. Du begynner å puste dypt, med fokus på de hyggelige opplevelser og bilder for å drive ut negative tanker. Mentalt sende seg på et sted hvor du føler deg avslappet og rolig.

Når det fungerer best? Praktisere denne pusteteknikk du kan, uansett hvor du kan trygt lukke øynene og ikke frykt for deres liv, helse og arbeid.

vanskelighetsgrad: gjennomsnitt.