Mange av oss lider av søvnløshet. Hvis du er en av disse menneskene, fortvil ikke. Vi valgte 30 tips som kan hjelpe i kampen mot denne sykdommen.
3 om morgenen, og jeg fortsatt ligge i sengen og tenke på alt unntatt søvn. Skotter på klokken min, jeg forstår at før vekkerklokken 04:00 igjen, og det er uklart hva som er verre: å fortsette å lide av søvnløshet eller sove i et par timer og våkner frustrert.
Og jeg er ikke den eneste. Symptomer på søvnløshet opplever mange mennesker. Det er for disse menneskene, har vi forberedt materiale som vil bidra til å kvitte seg med å våkne om natten og finne en fredelig søvn. Og hvis du leser dette klokken 3 om natten, vet du at dette er siste gang.
søvnløshet - en søvnforstyrrelser, som er karakterisert ved utilstrekkelig lengde eller dårlig kvalitet av søvn, eller en kombinasjon av disse fenomenene over en betydelig tidsperiode. Symptomer inkluderer en dårlig sovner, dårlig søvnkvalitet, bekymringer, manglende evne til å konsentrere seg, og irritabilitet. Søvnløshet kan være en kronisk (fra en måned eller mer) og akutt (som varer noen få netter).
Ikke rush å bli behandlet ved hjelp av apotek. Prøv å endre noe i din livsstil. For eksempel denne:
- Hold en dagbok. Ta det opp, hvor mye og når du sover, nivået av trøtthet på dagtid og andre symptomer. Det bidrar til å forstå hva som bør endres i det daglige, og i ekstreme tilfeller kan være nyttig til legen.
- Sett planen. Finn en aktivitet som hjelper deg med å sovne, og hold deg til den. Også prøve til sengs og våkne opp på samme tid.
- Bruk sengen riktig. Sengen bør kun brukes til søvn og sex. Overføres ikke til sitt arbeid. Så du gjøre deg verre.
- Velg en god madrass. Madrass i stor grad påvirker kvaliteten på søvn. En dårlig madrass kan føre til søvnløshet og ubehag, så ta vare på kvalitet og komfortabel madrass.
- Slutte å røyke. her enda en grunn å slutte å røyke. Røykere ofte lider av søvnløshet. Noen studier viser at dette er på grunn av mangel av nikotin om natten.
- Kontakt lege. Hvis du har prøvd alt og ingenting har fungert, er det på tide å slå til en profesjonell. Legen kan finne brudd på forskrifter og foreskrive medisiner som vil bidra til å gjenopprette sunn søvn.
- trening. Moderat aerob trening en positiv innvirkning på søvnkvaliteten. Å trene når som helst, men minst 3 timer før sengetid.
- Sett tidsplan noen "minutter til bekymring." Bruke 10-15 minutter i løpet av dagen for å ta opp viktige saker. Hvis de bestemmer seg for det ikke er mulig, skrive dem ned, slik at de ikke blande seg inn i hodet. Dette vil bidra til å unngå å tenke om problemene om natten.
- Limit koffein. Ja, vi vet hvor mye du elsker kaffe. Til å begynne, prøv å overføre alle triksene av kaffe om morgenen. Hvis dette ikke hjelper, vet du hva du skal gjøre.
- Ta en lur. 10-20 minutter en kort lur på ettermiddagen vil hjelpe deg å slappe av og slappe av. Men ikke lur etter 15:00. Dette har en negativ innvirkning på søvn om natten.
- Spasere. Mye sol bidrar til å gjenopprette balansen av melatonin, som bidrar til å sove om natten.
- Spis en "søvnig" mat. Skriv inn din diett matvarer som er rike på magnesium. For eksempel, kveite, mandel, cashew, spinat, samt produkter med vitamin B. For eksempel grønne grønnsaker, nøtter og belgfrukter. Noen eksperter anbefaler også å ta komplekser med vitamin B6 og magnesium.
- Prøv å gjøre meditasjon. Meditasjon kan ikke bare ha en positiv innvirkning på søvnkvalitet, men også på kvaliteten på livet ditt! I dette tipset, kan du også legge til yoga klasser, samt en dyp og riktig pust.
- Unngå store doser av mat på kvelden. Kroppen må fordøye all denne maten i tiden på søvn, og det vil ikke føre til noe godt.
- Dempe lysene i to timer før sengetid.amerikanske studier Den viste at mengden av lys om natten påvirker kvaliteten på søvn. Det er lite sannsynlig at du vil ønske å sitte i mørket hele natten, så bestemme selv nivået behagelig belysning. Forresten, kan du bruke verktøyet f.luxSom vil gjøre det samme med en dataskjerm.
- Begrense bruken av gadgets i kveld. Kald lys fra skjermene Innretning forstyrre kroppens for å forberede for søvn ved å stimulere produksjonen av hormoner daglig. Hvis du ikke kan gi opp enheten, i det minste redusere den maksimale lysstyrken på skjermen.
- Ikke drikk før du går til sengs. Dette, selvfølgelig, om alkohol. Det virker som å drikke tvert imot fremmer søvn? Kanskje du sovner raskere, men alkohol kan forstyrre søvn sykluser, og til tross for at du kommer til å sove, våkner du opp om morgenen overveldet.
- Ikke delta i mental aktivitet før sengetid. Sett av jobben, ikke se vitenskapelig overføring og lettlest litteratur.
- Ha sex. Trolig verdt det å sette elementet opp :)
- Hold soverommet kjølig. Fortrinnsvis i området på 20 grader.
- Bruk naturlig søvndyssende. For eksempel, et ekstrakt av vendelrot.
- Ikke prøv å sovne hvis du ikke vil. Ja, jeg vet den følelsen, når klokken er allerede 02:00 om natten, og søvnen vil ikke. Men å gå til sengs, når du ikke føler deg trøtt, enda verre. Hvis du ikke sovner i de første 20 minuttene, deretter komme seg ut av sengen og gå gjøre noe avslappende.
- Minimere mengden støy. Etter å ha bodd flere år i sovesal, forstår jeg at det er ikke alltid mulig. Men hvis du kan kontrollere støykilder, deretter redusere den til et minimum.
- Gi utløp for sitt stress. Skriv ned alt du er bekymret, på et ark. Men nei, til helvete. Gå til gym og otdubaste boksesekk. Prøv og skrive dine følelser!
- Brew te med kamille. Kamille har lenge vært kjent for sine beroligende egenskaper, så her vil du ikke gå galt.
- Ta et varmt bad eller dusj. Den kraftige hopp i temperaturen kan indusere deg til å sove.
- Drikk varm melk. Vitenskapen har ikke påvist effekt av melk på søvn, men mange av oss husker fortsatt varm melk før du går til søvn som barn. Det kan fungere!
- Telle sauer. Dette er ikke en 100% metode, men konsentrasjonen på én ting kan virkelig hjelpe søvn. Ikke altfor som sauer? Fokus på innånding eller utånding - er også en god måte.
- Visualiser søvn. Forestill deg selv i havet på den hvite sanden. Selv om hvorfor jeg forteller deg alt dette, fantasien gjøre jobben for meg. Tenk deg selv i et hyggelig sted, slappe av og ha det gøy.
- Ikke vær sint på deg selv. Ta søvnløshet og prøv selv i en så desperat situasjon for å finne sine fordeler. Ikke klandre deg selv for hva du ikke kan sove. Tross alt, kan du se en fantastisk soloppgang.
Og på hvilke måter å bekjempe søvnløshet du bruke?