Vi sliter med å holde seg våken: myter og fakta

Myte 1. Korte naps vil gjøre det verre, og på kvelden etter alt vil det være vanskelig å sovne

Faktum. Litt hvile vil hjelpe spre døsighet og vil returnere deg til det kjente aktiv modus.

Folk er ofte redd for at hvis prilyagut søvn i løpet av dagenSå forsov noen timer etter å ha våknet opp, eller vil føle seg ganske overveldet. Faktisk tar det en lur er nyttig, men ikke for lenge. Studier har vist at 10 minutter med søvn er nok til å føle en bølge av styrke: deltakere eksperimenter, som ble utført i selskapets North Shore Sleep Medicine, viste gode resultater i testing.

Tidspunktet for når du bestemmer deg for å sove er også viktig. Hvis du bor for langt eller for sent på ettermiddagen, får frem din døgnrytme. Slik at du kan sove i løpet av dagen, men ikke mer enn 20 minutter. Da du våkner opp i den raske fasen av søvnen, og vil ikke føle tretthet.

Myte 2. Hvis dagen for kaffe, vil kvelden bli vanskelig å sovne

Faktum. En kopp kaffe vil overleve de mest utfordrende dagslys timer. Men bare en kopp!

Om Koffein si mye dårlig, men Lisa shivs, talsmann for American Academy of Sleep Medicine, forteller alltid sine pasienter at moderat kaffeinntak er det ingenting å bekymre seg for. Selv folk som sover nok, ofte føler seg sliten på ettermiddagen, fordi det er en normal nedgang i døgnrytmen.

Det virker for meg at ettermiddagen noen kaster et teppe på meg og kaffe bidrar til å droppe det.

Lisa shivs

Alle reagerer på koffein annerledes. Kanskje, etter å ha drukket en halv kopp kaffe i ettermiddag, har du problemer med å sovne om kvelden. Hvis du føler at du sover dårlig om natten, bare tie med kvelden og ettermiddagskaffe.

Som tilfellet er med divan, i bruk av koffein aller viktigst - en følelse av proporsjoner. Hvis du overdrive det, vil du finne deg selv i en ond sirkel: natten kan ikke sove, fordi jeg drakk kaffe, drikke kaffe og på ettermiddagen, fordi hele natten kastet i seng. Eksperter nesten enstemmig anbefalt å drikke kaffe før 14.00 og ikke etter.

Myte 3. En sjokolade bar eller en boks med brus vil bidra til å muntre opp

Faktum. Sukker gir en midlertidig utbrudd av energi, som da vil måtte betale mer trøtthet.

Etter lunsj, salgsautomater med brus og godteri barer tiltrekke folk som magneter. Trøtt, sliten kropp arbeid krever at vi mer drivstoff! Og forskere har kommet til paradoksale konklusjoner.

Hvis folk som lider av mangel på søvn, foreslår å velge maten de foretrekker å spise en uforholdsmessig mye søt og fet. Body spør mat med høyt glykemisk indeksFordi det gir en høy energiutgang.

Fangsten er at når behandlet sukker, tretthet, boringen ned med dobbelt kraft. Bare en time etter et glass brus trøtt enda sterkere enn før.

Deltakere i forsøket, som spiste søte og tatt opp flere feil ved tester konsentrasjon enn pasientene i kontrollgruppen som ble behandlet uten ytterligere oppladning.

Så en lett lunsj bestående av proteinrik mat og grønnsaker vil fungere bedre enn et sett med fet mat og dessert.

Myte 4. Fra øvelsen jeg blir lei enda sterkere

Faktum. Opplæring lav intensitet - et slag mot søvnighet. Øvelsen vil bidra til å våkne opp og ta en forfriskende dukkert.

trening blokkere de negative effektene av nedgangstider i den daglige rytmen! Dette betyr ikke at umiddelbart etter lunsj må gi alle det beste for hele programmet i gymsalen.

Best av alt toner ti minutters gange og enkel lading etter det.

Bestem hva tid du føler deg mest sliten. Og like før starten av en slik periode spasertur og mos. Det er viktig ikke å vente til utmattelse vil dekke deg med hodet. Tving deg selv til å gå rundt blokken og dra. Og gjør det før øynene begynner å henge. Ellers og du kan ikke stå opp fra stolen.

Daglig ettermiddag lading mer og bidrar til å bekjempe søvnløshet. Hvis du øker tiden til 20 minutter å gå, og gå ut i 5-6 timer før du går til sengs, natten sovner raskere og søvnkvalitet øke. Like før sengetid for å spille sport er ikke nødvendig, fordi det er dårlig for natts søvn.

Myte 5. Døsighet - dette er normen. Vi må akseptere

Faktum. Hvis du stadig føler deg sliten, kan det være et tegn på kroppen av rennende patologisk prosess. Ta kontakt med legen din.

Ja, nå er det stadig ønsker å sove, er dette en funksjon av det moderne liv. Men dette betyr ikke at du også må hensynsløs holdning til kroppen din. Hvis du stadig føler deg sliten, ikke kan konsentrere seg i løpet av dagen, og deretter gå gjennom eksamen. Døsighet - et symptom på mange ganske alvorlige sykdommer.

For eksempel, hypotyroidisme, struma kjent som - en sykdom i det endokrine system, som leger tror hovedsakelig hos pasienter med klager på konstant tretthet. Depresjon og mange andre affektive lidelser signal selv søvnighet. Hva annet er skjult bak tretthet på dagtid? søvnløshet, Obstruktiv søvnapné syndrom, Ekboma syndrom. Jo sterkere din trøtthet og verre du sover, jo høyere er risikoen for slag og hjerteinfarkt, sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Facing fakta: det er nødvendig å sove

Selvfølgelig, hvis du hele tiden ønsker å sove, du bare ikke får nok søvn. Og vi trenger å endre modus, slik som å fjerne søvn underskudd. Mengden og kvaliteten på søvn påvirker kvaliteten på livet. Foruten det faktum at døsighet forårsaker sykdom, er det mer og senker produktivitet og kreativitet. Og kanskje skjebnesvangert farlig for sjåførene.

Aldri for sent å gjøre en nyttig vane å sove godt. Prøv å starte i kveld.