Hvordan komme seg fra seksuell trakassering
Helse / / December 19, 2019
Vanessa Marin (Vanessa Marin)
Lege-sexolog, en spesialist i Counseling Psychology.
Innse at det var en traumatisk hendelse
Fornektelse av hendelser, et understatement av sin betydning, distansere seg fra ham - alle vanlige reaksjoner på seksuell trakassering ofre. Mange sier til seg selv: "Det skjedde så lenge siden", "En annen hadde mye verre", "Det var ikke så ille". Menn som har vært trakasseringSpesielt vanskelig å innrømme for deg selv, fordi forskanset stereotypi at ofrene er bare kvinner.
Gjenkjenne skade er svært tung, fører det til en masse vonde minner. Men det er nødvendig. Hvis du legger merke til for seg selv, at du redusere betydningen av hva som skjedde, forteller meg: "Det skjedde og krever min oppmerksomhet."
"Jeg fortjener å erkjenne hva som hadde skjedd med meg, og for å gjenopprette fra traumer."
Ikke klandre deg selv
Samfunnet og mediene ofte bære ansvaret på offeret, og dette synet er svært vanskelig å ikke treffe. Du tror kanskje at du har skylden for det som skjedde på grunn av det faktum at du hadde på seg, hvordan du håndterer det som er sagt, eller fordi alle var i denne situasjonen.
Men offeret aldri, aldriDet kan ikke være ansvarlig for misbruk selv.
Vær oppmerksom på mulige konsekvenser
Seksuelle traumer kan dramatisk endre en persons holdning til deg selv og kroppen din, relasjoner med andre mennesker, seksuell aktivitet. For å komme seg fra den, må du sende inn sine konsekvenser i hverdagen. Her er noen av dem:
- Du skremte eller vike når du kommer nær, begynner du å snakke med deg eller berøring.
- Deg hele tiden i en tilstand av økt årvåkenhet.
- Du finner det vanskelig å stole på andre.
- Du er redd for å miste kontroll over situasjonen.
- Under sex tankene du prøver å tenke på noe annet.
- Du er ikke lenger opplever libido.
- Det er vanskelig å bli vekket og nå orgasme.
- Du føler løsrevet fra kroppen hans, eller hater det.
- Har du smerter, for eksempel vulvodynia eller urinveisinfeksjon.
Det er viktig å forstå hva symptomene på traumer manifesterer seg i livet ditt. Da vil du være i stand til å iverksette nødvendige tiltak.
identifisere triggere
Noen av de ord og handlinger kan bli en trigger - å føre til en negativ reaksjon. Prøv å lage en liste over dine triggere. Under hvilke betingelser er du redd, føler deg ukomfortabel, nervøs? Når du føler løsrevet fra kroppen din? Hva setninger og handlinger som du føler deg utrygg?
Utarbeidelse en slik liste, mest sannsynlig, du er veldig opprørt. Derfor også tenke på listen over sikre operasjoner. Hvilke tiltak sex gir deg glede, synes trygt? Ikke nøl med å skrive ned alt, selv de små ting.
sett deg mål
Mange ofre for trakassering synes at det som skjedde var alle tatt bort fra deres sexliv. For å gjenvinne tillit, gi deg selv et mål innen sex. Hva ønsker du å se ditt sexliv? Hvilke tiltak eller ord skal være behagelig for deg? Hvordan ønsker du å behandle kroppen din, til seg selv, til andre?
Ta vare på deg selv
Seksuelle traumer føre til depresjon, angst og en rekke andre psykiske problemer. De lavere selvfølelse og kan også føre selvhat. Du kan føle at din egen kropp har forrådt deg. Derfor, på denne tiden, er det viktig å ta godt vare på deg selv.
Prøv å ignorere negative tanker og vie mer tid til det som gir deg glede.
Tenk på når du føler deg mest komfortabel i kroppen din? Når du er fornøyd, rolig, lykkelig? Kanskje, når du trener, ta deg et bad, sitte i solen, omfavnelse kjæledyr, meditere, se en film? Prøv hver dag for å gjøre for seg selv minst en hyggelig ting.
Be om støtte
Du trenger ikke å forholde seg til virkningene av seksuelle traumer alene. Du er ikke å klandre for det som skjedde, og du fortjener hjelp. Tenk på hva du er mer hensiktsmessig: et personlig forhold til en terapeut eller støttegruppe.
Når det blir virkelig ille, og du trenger å snakke med noen, ring på den varme linjen. For eksempel på hotline veldedighet center "søstre»: 8 (499) 901-02-01. Eller telefon Nasjonalt Senter for forebygging av vold "Anna»: 8 (800) 7000-600.
Følelsen av at du støtter, er det viktig å komme seg fra skade.