9 tips om ergonomi på arbeidsplassen
Helse / / December 19, 2019
Hvis du har kvelden verkende hals, ømme håndledd klype nerver, føler du at stedet ikke er sant er ordnet, anstrengende arbeid har ennå ikke begynt, så dette innlegget er for deg. I den, forteller vi deg hvordan du kan gjøre arbeidsplassen er ikke bare praktisk, men også ikke-farlig for liv og helse.
1. Hev den bærbare til øyehøyde
Hvis du arbeider på en daglig basis på den bærbare datamaskinen i lang tid, bør du ha lagt merke til at halsen slik at du vet at det ikke er bra. Minst 8 timer om dagen for å se under øyehøyde - en ekte tortur for rygg og nakke muskler. Kjøp eller gjøre deg stå under den bærbare datamaskinen og løft det opp til øyehøyde. Rett til slutt!
2. Hvis mulig, bruk "stand-up" table
Det finnes tabeller hvor du ikke bare kan jobbe mens du sitter, men står. Kombinasjonen av kroppsstilling gjennom hele arbeidsdagen vil være frisk og glad.
3. hvile mer
Har du sende din nakke, rygg og midje for 8-18 timer om dagen, og noen ganger mer. Og mange tildele 4-6 timer å hvile. Øk sove tid og la kroppen slappe av!
4. Kjøp en god mus og tastatur
Merk ergonomisk modell mus og tastaturer. Du trenger ikke å kjøpe den nyeste modellen av fasjonable mus fra Apple, og lider av en sykdom i håndleddet. Velg en behagelig mus, for eksempel MX Revolution, og et tastatur, for eksempel modeller fra Microsoft, og forstå at den hvite fargen, som er så lik din Mac, liker ikke leddene.
5. Sittende riktig foran datamaskinen
Forby deg å jobbe på sofaen og i sengen. Kjøp en stol med justerbar høyde med støtte for rygg og hode. Skjermen skal være på nivå med øynene. Mus og tastatur bør BVT på et slikt nivå at albuene er i en vinkel på 90˚.
6. Forhindre carpal tunnelsyndrom
Mer om denne sykdommen krigere tastatur og mus, se WikipediaOg for å hindre at det kan være enkle øvelser:
7. Planlegg din arbeidsplass på Science
web-applikasjon arbeidsområde Planner Det hjelper deg perfekt justere innstillingene på skrivebordet ditt.
8. Bruke et program-kontrollere
Du er altfor glad i arbeidet og ikke legge merke til hvordan flyr timer sitter urørlig ved bordet? Deretter stiller tid for overvåking av arbeidsprogrammet og hvile. For Mac - det AntiRSI og timeoutOg for PC - Workrave (vår artikkel om programmet).
9. Beskytt øynene dine
Kjøp en god skjerm, aktivere skriftutjevning øke sin størrelse, kan du bruke en kontrast design, gjør øvelser for øynene. Det er et spesielt program for Windows-brukere EyeDefender, Som organiserer pause og foreslå øvelser for øynene.